Scheda credo priva di senso

[Vitux91]

Buongiorno, mi alleno da circa 9 mesi con discreti risultati. Su questo dispositivo nn ho foto da mostrarvi dell attuale condizione ma in grandi linee sono alto 1.88 x 89 kg a dispetto di 9 mesi fa che ne pesavo 83 kg. Scrivo qui perchè penso di seguire una sch3da abbastanza insensata e chiedo il vostro aiuto.

Giorno A PETTO - BICIPITI

Panca piana 11x 12-10-8-6-4-10-8-6-8-10-12 (2')
Distensioni panca 30 gradi 3x8 (90")
Croci ai cavi dall alto 3x10 (1')

Curl ez 3x8 (90")
Curl girato alternato 4x10 (90")
Curl cavo basso 3x10 (1')


Giorno B GAMBE - SPALLE

Squat 7 x 14-12-10-8-12-10-8-max (2")
Affondi manubri 3x8 (90")
Leg curl 4x10 (90")

Spinte in alto 5x12-10-8-6-6 (2")
Alzate laterali 3x10 (1')


Giorno C DORSO -TRICIPITI

Lat machine 6x 12-10-8-6-8-10 (2")
Pulley 3x10 (90")
Push down 3x10 (90")

Spinte panca stretta 5x8 (90")
French press 4x10 ( 90")
Dip 3xmax (1')

Da quando faccio questa scheda oltre a non veder risultati mi sento male e come se nn bastasse sento un fastidio alla spalla dx che fortunatamente dopo 10 gg sta finalmente passando. Spero voi possiate darmi una mano.

[Mauro94]

Scusami se mi permetto, ma che schifo è questo? Chi te l'ha fatta questa scheda? Io ti direi di smettere immediatamente di seguirla visto che non ti da nemmeno risultati, le serie e le ripetizioni sembrano essere state inserite a occhi chiusi tanto per mettere dei numeri.

[Manx]

Da quando faccio questa scheda oltre a non veder risultati mi sento male e come se nn bastasse sento un fastidio alla spalla dx che fortunatamente dopo 10 gg sta finalmente passando. Spero voi possiate darmi una mano.

in che senso?il fastidio alla spalla non è certo dovuto necessariamente a questa tabella, anzi, ne sono certo

[madmas]

un dubbio
ma nelle 11 serie di panca sono comprese anche le serie di riscaldamento?
o sono 11 serie piu' altre 3 o 4 di avvicinamento?

[Vitux91]

in che senso?il fastidio alla spalla non è certo dovuto necessariamente a questa tabella, anzi, ne sono certo

Scusami mi sono espresso male il mio malessere oltre che fisico perchè dopo tutte quelle maledette serie praticamente non riesco più a muovermi, è anche demotivamente perchè mi sembra d far un buco nell acqua

[Vitux91]

un dubbio
ma nelle 11 serie di panca sono comprese anche le serie di riscaldamento?
o sono 11 serie piu' altre 3 o 4 di avvicinamento?

Ne faccio 2 di riscaldamento prima di iniziare quindi siamo a quota 13... la scheda è frutto di gente "competente"

[-El Diablo-]

11 serie con un range di ripetizioni così ampio, da 12 a 4 e poi di nuovo a 12, a meno che molte non siano ampiamente bufferate, non sono un lavoro da poco. Richiedono una certa base che non so fino a che punto tu possa avere con neanche un anno di allenamento alle spalle.

Le motivazioni di questa scelta, da parte di chi l'ha realizzata, quali sarebbero?

Quoto manx in merito al discorso della spalla. Quella è una cosa a parte e assicurati di aver realmente recuperato prima di far danni.

[Manx]

Ne faccio 2 di riscaldamento prima di iniziare quindi siamo a quota 13... la scheda è frutto di gente "competente"

che carichi hai? sul riscaldamento c'è un articolo in rilievo...2 serie non bastano Ma hai fatto uno stop lungo? Vedo che sei iscritto dal 2009...cmq la tabella, se splitatta diversamente e aggiustata...andrebbe anche "bene", benchè ci sarebbero da aggiungere esercizi fondamentali non irrilevanti. Per es. io non ci vedo niente di male nel fare 7-8 serie di squat (io le faccio regolarmente, ma faccio 4 serie di squat+3 di front, o viceversa).

[Alessandro33]

Se vuoi dare una svolta alla tua tabella (mi associo al pensiero degli altri) vedi il link di seguito:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Vitux91]

11 serie con un range di ripetizioni così ampio, da 12 a 4 e poi di nuovo a 12, a meno che molte non siano ampiamente bufferate, non sono un lavoro da poco. Richiedono una certa base che non so fino a che punto tu possa avere con neanche un anno di allenamento alle spalle.

Le motivazioni di questa scelta, da parte di chi l'ha realizzata, quali sarebbero?

Quoto manx in merito al discorso della spalla. Quella è una cosa a parte e assicurati di aver realmente recuperato prima di far danni.

Assolutamente ritengo di avere un esperienza misera alle spalle... tanto da nn capire ne il motivo ne lo scopo ultimo di questa scheda. Chi l ha realizzata presumo quasi che n3 capisca meno di me ma purtroppo nn ho altre persone all interno della palestra a cui chiedere.

[Vitux91]

Adesso leggo l articolo in merito al riscaldamento. Anche se sono un utente "vecchio" praticamente ho dovuto mollare tutto dopo un timido inizio risalente al lontano 2009 per vari problemi personali e lavorativi. Ho ripreso a febbraio 2015 ma purtroppo al momento brancolo nel buio.

[Vitux91]

Grazie mille. Sono molto utili queste schede e indubbiamente fatte con molto più criterio della mia. Ho solo qualche dubbio in merito ai recuperi. Ho letto fondamentali 2' multiarticolari 90" e isolamento 60"... nella mia grande ignoranza in materia ho qualche dubbio a scindere gli es. Multiarticolari da quelli in isolamento

[Vitux91]

che carichi hai? sul riscaldamento c'è un articolo in rilievo...2 serie non bastano Ma hai fatto uno stop lungo? Vedo che sei iscritto dal 2009...cmq la tabella, se splitatta diversamente e aggiustata...andrebbe anche "bene", benchè ci sarebbero da aggiungere esercizi fondamentali non irrilevanti. Per es. io non ci vedo niente di male nel fare 7-8 serie di squat (io le faccio regolarmente, ma faccio 4 serie di squat+3 di front, o viceversa).

Cmq riguardo ai carichi non uso assolutamente carichi elevati... per dirti nello squat facevo 14 con 60kg-12 con 70kg-10 con 80kg- 8 con 90kg -12 con 60kg-10 con 70kg - 8 con 80kg. Come si potrebbe sistemare 1 scheda del genere?

[Vitux91]

Ho appena finito di guardare la moltitudine di schede e mi piacerebbe iniziare il modello 11. Vorrei solo chiedere se era possibile invertire i bicipiti con i tricipiti in quei giorni e soprattutto avrei bisogno di una mano con i recuperi considerando che ci sono anche delle superserie

[Manx]

Ho appena finito di guardare la moltitudine di schede e mi piacerebbe iniziare il modello 11. Vorrei solo chiedere se era possibile invertire i bicipiti con i tricipiti in quei giorni e soprattutto avrei bisogno di una mano con i recuperi considerando che ci sono anche delle superserie

posta la tabella che ti interessa, cmq di norma si'...si possono tranquillamente invertire.

Cmq riguardo ai carichi non uso assolutamente carichi elevati... per dirti nello squat facevo 14 con 60kg-12 con 70kg-10 con 80kg- 8 con 90kg -12 con 60kg-10 con 70kg - 8 con 80kg. Come si potrebbe sistemare 1 scheda del genere?

provo a farti un esempio dopo

Grazie mille. Sono molto utili queste schede e indubbiamente fatte con molto più criterio della mia. Ho solo qualche dubbio in merito ai recuperi. Ho letto fondamentali 2' multiarticolari 90" e isolamento 60"... nella mia grande ignoranza in materia ho qualche dubbio a scindere gli es. Multiarticolari da quelli in isolamento

quella non è la regola, ovviamente, i recuperi vanno saputi gestire e organizzare anche in base all'intensità di lavoro. Cmq i monoarticolari-isolamento sono esercizi come il curl, french press, leg ext ecc...dove si lavora su di una articolazione/un unico muscolo, i multiarticolari...come dice il nome no: es. Squat--->quadricipiti, femorali, glutei ecc..., panca--->petto, tricipiti, delts ecc...