Controllo scheda che vorrei intraprendere

[MarioMas]

Salve prendendo come ispirazione per lo splittaggio e per qualche tipologia di esercizio un modello di 4fitman vorrei mostrarvi questa scheda che vorrei tenere per circa 4 -6 settimane, ho 30 anni anzianità di allenamento circa 3 anni, alto 1,80m, peso attualmente 75kg

giornata a petto -tricipiti

panca piana manubri 5x5 120''
panca 45°bilanciere 4x6 90''
pectoral machine 3x10 90 ''

piana presa stretta 5x5 90''
french press inclinata 3x8 60''
push down singolo 2x12 45''


giornata b dorso -bicipiti

stacco a 4 3 3 2 150''
trazioni p neutra 3x6
rematore bilanciere manubri 5x5 120''
lat avanti 10 8 6 4 90''
pulley p inversa 3x6 90 ''

curl bilanciere 5x5 90''
curl manubri seduto 3x6 60''
curl cavi dal basso 2x12 45''


giornata c gambe spalle

squat 5x5 120''
leg press 45° ss leg extension 3x6+10 90''
leg curl 4x6 90''
calf seduto 3x15

military press 5x5 120''
tirate al mento 3x6 90''
alzate laterali seduto 12 10 8 6 60''
shoulder press macchinario 2x15 45''


attendo consigli grazie anticipate...siete grandi

[Alessandro33]

Se ti alleni da 3 anni sai bene che le gambe è sempre meglio allenarle da sole!

[Abra]

Toglierei inoltre la pectoral e la sostituirei con i cavi e aggiungerei le dip.....se vuoi tenere la pectoral però le dip le aggiungerei ugualmente.

[MarioMas]

Se ti alleni da 3 anni sai bene che le gambe è sempre meglio allenarle da sole!

hai ragione ma era per variare un po split...come potrei separare se metto le gambe da sole?

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda

[MarioMas]

Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle
ho trovato questo splittaggio che avevo proprosto nel link che mi hai mandato pero' vabbe se non ti piace non voglio insistere allora mi dirigo su questo :
Petto/ spalle
gambe
dorso bicipiti

Giornata a
panca piana manubri 5x5 120''
panca 45°bilanciere 4x6 90''
pectoral machine 3x10 90 ''

military press 5x5 120''
tirate al mento 3x6 90''
alzate laterali seduto 12 10 8 6 60''
shoulder press macchinario 2x15 45''--- non ho il macchinario in palestra come lo sostituisco?

giornata b (gambe)
squat 5x5 120''
leg press 45° ss leg extension 3x6+10 90''
leg curl 4x6 90''
calf seduto 3x15

giornata c (dorso braccia)
stacco a 4 3 3 2 150''
trazioni p neutra 3x6
rematore bilanciere manubri 5x5 120''
lat avanti 10 8 6 4 90''
pulley p inversa 3x6 90 ''

curl bilanciere 5x5 90''
curl manubri seduto 3x6 60''
curl cavi dal basso 2x12 45''
piana presa stretta 5x5 90''
french press inclinata 3x8 60''
push down singolo 2x12 45''
in questa sessione sembra ci sia troppa robba...posso smaltire qualcosa sul dorso visto che vorrei fare meglio le braccia?

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

c'è un modello con lo stesso splittaggio

[MarioMas]

http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari
c'è un modello con lo stesso splittaggio

A)
Giornata a
panca piana manubri 5x5 120''
panca 45°bilanciere 4x6 90''
pectoral machine 3x10 90 ''

military press 5x5 120''
tirate al mento 3x6 90''
alzate laterali seduto 12 10 8 6 60''


B)
squat 5x5 120''
leg press 45° ss leg extension 3x6+10 90''
leg curl 4x6 90''
calf seduto 3x15

C)
Stacchi 4x4
Trazioni presa inversa 3x6
Lat machine SS t-bar 3x8+6 non ho il t bar metto rematore bilanciere?
Low row 2x12

curl bilanciere in piedi 5x5
concentrato 3x10
Spinte presa stretta 3x8
Estensioni dietro nuca 3x10
Hammer SS pushdown 2x10+10

secondo te e' ok?

[Alessandro33]

Prima della pectoral (che l'avrei sostituita con delle croci ai cavi) fai dip 3x6/8, le alzate lat le farei in ss con quelle a 90° dato che non hai inserito niente per i delts posteriori, la lat falla a presa inversa ed in ss con pulley, fai anche le spinte presa stretta in 5x5, il resto è ok

[MarioMas]

Prima della pectoral (che l'avrei sostituita con delle croci ai cavi) fai dip 3x6/8, le alzate lat le farei in ss con quelle a 90° dato che non hai inserito niente per i delts posteriori, la lat falla a presa inversa ed in ss con pulley, fai anche le spinte presa stretta in 5x5, il resto è ok

grazie mille amico

[Alessandro33]