Una domanda veloce su Squat e Pistol Squat

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  • TanoPk
    Bodyweb Advanced
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    Una domanda veloce su Squat e Pistol Squat

    Ciao ragazzi una domanda veloce per l'allenamento delle gambe...
    Posso tenere nella stessa scheda Squat a una gamba e Squat a due gambe con bilanciere? Oppure se faccio l'uno non ha senso di fare l'altro?

    Questa è la mia scheda...

    Squat
    Pressa
    Pistol
    Stacchi
    Scatti a gambe unite
    Squat indietro Glutei
    Leg curl
    Leg extension
    Calf raises
    Calf raises inversi

    Oppure che esercizio mi consigliate per completare tutti e 10 esercizi? Avevo pensato Affondi oppure Bulgarian Squat, ma poi ripensandoci sono entrambi una propedeutica per lo squat a una gamba!! Voi che dite... ??
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Non fai troppa roba??
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • TanoPk
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      #3
      Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
      Non fai troppa roba??
      Tutti questi esercizi sono nell'arco di 5 giorni... quindi faccio 2 esercizi al giorno

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      • Alessandro33
        Super Moderator
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        #4
        Fai prima a postare la scheda...
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • TanoPk
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          #5
          Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
          Fai prima a postare la scheda...
          Ok ma non ti conviene hahaha.. ti posto la scheda ma non andare fuori topic per favore

          10 Serie da 5/15"Recupero tra le serie = 30"
          Recupero tra gli esercizi = 1'




          Lunedì
          Military - Squat - Crunch avanti - Back lever to Planche - Back lever
          Rev. Military - Stacchi - Busto avanti - Dead hang to Front lever - Manna


          Martedì
          Panca - Pressa - Crunch indietro - Planche to Handstand - Planche
          Rematore - Scatti - Busto indietro - Front lever to Manna - Front lever


          Mercoledì
          Dip - Pistol - Crunch laterali - Dead hang to Iron Cross - Dead hang
          Trazioni - Squat dietro - Busto laterale - Rev. Support to Rev Cross - HS


          Giovedì
          Tricipiti - Leg ext. - Leg raises avanti - Iron Cross to Support - Support
          Bicipiti - Leg curl - Leg raises indietro - Rev Cross to HS - Support inverso


          Venerdì
          Curl avambracci - Calf raises - Leg raises laterali - Ring Fly - Iron Cross
          Rev Curl avambracci - Rev Calf raises - Adduttori - Rev Fly - Rev Cross

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          • brn
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            #6
            Originariamente Scritto da TanoPk Visualizza Messaggio
            Ciao ragazzi una domanda veloce per l'allenamento delle gambe...
            Posso tenere nella stessa scheda Squat a una gamba e Squat a due gambe con bilanciere? Oppure se faccio l'uno non ha senso di fare l'altro?

            Questa è la mia scheda...

            Squat
            Pressa
            Pistol
            Stacchi
            Scatti a gambe unite
            Squat indietro Glutei
            Leg curl
            Leg extension
            Calf raises
            Calf raises inversi

            Oppure che esercizio mi consigliate per completare tutti e 10 esercizi? Avevo pensato Affondi oppure Bulgarian Squat, ma poi ripensandoci sono entrambi una propedeutica per lo squat a una gamba!! Voi che dite... ??
            puoi farlo, su quale fare prima dipende poi da te
            immagino tu non abbia problemi con il pistol
            Originariamente Scritto da midofuoco

            Dio mio mi toccherà fare pure le GAG bang?
            Che mondo maschilista queste palestre
            Originariamente Scritto da menphisdaemon
            Sreppate sti mentecatti che mi rovinano il mongolo del secolo!!!

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            • TanoPk
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              #7
              Originariamente Scritto da brn Visualizza Messaggio
              puoi farlo, su quale fare prima dipende poi da te
              immagino tu non abbia problemi con il pistol
              No... attualmente alleno i pistol con 15kg di sovraccarico...
              ti spiego..
              Ho sempre pensato che una volta che riesco a fare uno squat a una gamba, non ha più senso allenare quelli a due gambe

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