Una domanda veloce su Squat e Pistol Squat

[TanoPk]

Ciao ragazzi una domanda veloce per l'allenamento delle gambe...
Posso tenere nella stessa scheda Squat a una gamba e Squat a due gambe con bilanciere? Oppure se faccio l'uno non ha senso di fare l'altro?

Questa è la mia scheda...

Squat
Pressa
Pistol
Stacchi
Scatti a gambe unite
Squat indietro Glutei
Leg curl
Leg extension
Calf raises
Calf raises inversi

Oppure che esercizio mi consigliate per completare tutti e 10 esercizi? Avevo pensato Affondi oppure Bulgarian Squat, ma poi ripensandoci sono entrambi una propedeutica per lo squat a una gamba!! Voi che dite... ??

[Alessandro33]

Non fai troppa roba??

[TanoPk]

Non fai troppa roba??

Tutti questi esercizi sono nell'arco di 5 giorni... quindi faccio 2 esercizi al giorno

[Alessandro33]

Fai prima a postare la scheda...

[TanoPk]

Fai prima a postare la scheda...

Ok ma non ti conviene hahaha.. ti posto la scheda ma non andare fuori topic per favore

10 Serie da 5/15"Recupero tra le serie = 30"
Recupero tra gli esercizi = 1'




Lunedì
Military - Squat - Crunch avanti - Back lever to Planche - Back lever
Rev. Military - Stacchi - Busto avanti - Dead hang to Front lever - Manna


Martedì
Panca - Pressa - Crunch indietro - Planche to Handstand - Planche
Rematore - Scatti - Busto indietro - Front lever to Manna - Front lever


Mercoledì
Dip - Pistol - Crunch laterali - Dead hang to Iron Cross - Dead hang
Trazioni - Squat dietro - Busto laterale - Rev. Support to Rev Cross - HS


Giovedì
Tricipiti - Leg ext. - Leg raises avanti - Iron Cross to Support - Support
Bicipiti - Leg curl - Leg raises indietro - Rev Cross to HS - Support inverso


Venerdì
Curl avambracci - Calf raises - Leg raises laterali - Ring Fly - Iron Cross
Rev Curl avambracci - Rev Calf raises - Adduttori - Rev Fly - Rev Cross

[brn]

Ciao ragazzi una domanda veloce per l'allenamento delle gambe...
Posso tenere nella stessa scheda Squat a una gamba e Squat a due gambe con bilanciere? Oppure se faccio l'uno non ha senso di fare l'altro?

Questa è la mia scheda...

Squat
Pressa
Pistol
Stacchi
Scatti a gambe unite
Squat indietro Glutei
Leg curl
Leg extension
Calf raises
Calf raises inversi

Oppure che esercizio mi consigliate per completare tutti e 10 esercizi? Avevo pensato Affondi oppure Bulgarian Squat, ma poi ripensandoci sono entrambi una propedeutica per lo squat a una gamba!! Voi che dite... ??

puoi farlo, su quale fare prima dipende poi da te
immagino tu non abbia problemi con il pistol

[TanoPk]

puoi farlo, su quale fare prima dipende poi da te
immagino tu non abbia problemi con il pistol

No... attualmente alleno i pistol con 15kg di sovraccarico...
ti spiego..
Ho sempre pensato che una volta che riesco a fare uno squat a una gamba, non ha più senso allenare quelli a due gambe