bill star 5x5 correzzione volume ???

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  • The dark emperor
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    bill star 5x5 correzzione volume ???

    lunedì
    Squat 5
    5
    5
    5
    5
    Panca 5
    5
    5
    5
    5
    Rematore 5
    5
    5
    5
    5
    2 Sets di Hypers con sovraccarico
    4 Sets addominali con peso
    mercoledì Squat 5
    5
    5
    5
    Panca inclinata 5
    5
    5
    5
    Deadlift 5
    5
    5
    5
    Assistance:
    3 serie addominali
    Venerdì Squat 5
    5
    5
    5
    3
    8
    Panca 5
    5
    5
    5
    3
    8
    Rematore 5
    5
    5
    5
    3
    8
    Assistance
    3 serie Dips x 5-8 reps
    3 serie 8 colpi di bicipiti bilancere

    questa è la scheda, la mia domanda era semplicemente se mi consigliate di inserire nei giorni di riposo qualche seduta per i polpacci /trapezi che non vengono molto toccati ???
    3 serie di french press 8 colpi



  • The dark emperor
    Bodyweb Advanced
    • Jul 2012
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    #2
    uppo e cerco di spiegare le mie perplessità seguendo questo splittaggio sul 5x5 nelle successive 8 settimane arriverò a aumentare di volta in volta il carico sui fondamentali , la domanda è se ci vedete bene nei giorni di riposo l'eventuale aggiunta di micro sessioni ad alta intensità per colpire muscoli sottostimolati come i deltoidi e il trapezio ecc

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    • Alessandro33
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      #3
      Io ti direi di seguirla così com'è e solo dopo, se ti riterrai soddisfatto, magari ci aggiungi qualche complementare
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      • The dark emperor
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        #4
        Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
        Io ti direi di seguirla così com'è e solo dopo, se ti riterrai soddisfatto, magari ci aggiungi qualche complementare
        l'ho seguita l'anno scorso e mi sono trovato veramente bene (ottimo aumento di carichi sullo squat e stacco) tuttavia ho riscontrato un calo di volume sulle braccia e sui muscoli prec indicati da li la mia domanda =)

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        • Alessandro33
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          #5
          Seguila così
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          • The dark emperor
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            #6
            ook=)

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            • skripach
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              #7
              I giorni di riposo, fai il riposo. I complementari semmai li spalmi sui 3 giorni o li fai il sabato. Comunque seguila così. È una scheda che faccio sempre e anche se sembra di non fare molto è ottima.

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              • skripach
                Bodyweb Advanced
                • Sep 2015
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                #8
                Ah... Il merc fai pure la military

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                • The dark emperor
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                  #9
                  Originariamente Scritto da skripach Visualizza Messaggio
                  Ah... Il merc fai pure la military
                  ok chiaro solo una domanda i militari sempre 5x5 ??? o 5 5 5 8?

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                  • Alessandro33
                    Super Moderator
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                    #10
                    5x5
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                    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
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                    Originariamente Scritto da Sasàs
                    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                      #11
                      Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
                      5x5
                      come progressione di carichi va bene così
                      Le prime due settimane si svolgono 5 serie da 5 ripetizioni, con questa progressione:
                      1°serie>60% del 5R.M.
                      2°serie>70% del 5R.M.
                      3°serie>80% del 5R.M.
                      4°serie>90% del 5R.M.
                      5°serie>100% del 5R.M.

                      quindi aumento di settimana in settimana il un 5%

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                      • Alessandro33
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                        #12
                        Ok, anche del 2.5% ovvero microcarichi
                        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
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                        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                          Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
                          Ok, anche del 2.5% ovvero microcarichi
                          perfetto grazie mille dell'aiuto =)

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                          • Alessandro33
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