bill star 5x5 correzzione volume ???

[The dark emperor]

lunedì

	Squat	5
		5
		5
		5
		5
	Panca	5
		5
		5
		5
		5
	Rematore	5
		5
		5
		5
		5
	2 Sets di Hypers con sovraccarico
	4 Sets addominali con peso
mercoledì	Squat	5
		5
		5
		5
Panca inclinata		5
		5
		5
		5
	Deadlift	5
		5
		5
		5
	Assistance:
	3 serie addominali
Venerdì	Squat	5
		5
		5
		5
		3
		8
	Panca	5
		5
		5
		5
		3
		8
	Rematore	5
		5
		5
		5
		3
		8
	Assistance
	3 serie Dips x 5-8 reps
	3 serie 8 colpi di bicipiti bilancere
questa è la scheda, la mia domanda era semplicemente se mi consigliate di inserire nei giorni di riposo qualche seduta per i polpacci /trapezi che non vengono molto toccati ???	3 serie di french press 8 colpi

[The dark emperor]

uppo e cerco di spiegare le mie perplessità seguendo questo splittaggio sul 5x5 nelle successive 8 settimane arriverò a aumentare di volta in volta il carico sui fondamentali , la domanda è se ci vedete bene nei giorni di riposo l'eventuale aggiunta di micro sessioni ad alta intensità per colpire muscoli sottostimolati come i deltoidi e il trapezio ecc

[Alessandro33]

Io ti direi di seguirla così com'è e solo dopo, se ti riterrai soddisfatto, magari ci aggiungi qualche complementare

[The dark emperor]

Io ti direi di seguirla così com'è e solo dopo, se ti riterrai soddisfatto, magari ci aggiungi qualche complementare

l'ho seguita l'anno scorso e mi sono trovato veramente bene (ottimo aumento di carichi sullo squat e stacco) tuttavia ho riscontrato un calo di volume sulle braccia e sui muscoli prec indicati da li la mia domanda =)

[Alessandro33]

Seguila così

[The dark emperor]

ook=)

[skripach]

I giorni di riposo, fai il riposo. I complementari semmai li spalmi sui 3 giorni o li fai il sabato. Comunque seguila così. È una scheda che faccio sempre e anche se sembra di non fare molto è ottima.

[skripach]

Ah... Il merc fai pure la military

[The dark emperor]

Ah... Il merc fai pure la military

ok chiaro solo una domanda i militari sempre 5x5 ??? o 5 5 5 8?

[Alessandro33]

5x5

[The dark emperor]

5x5

come progressione di carichi va bene così
Le prime due settimane si svolgono 5 serie da 5 ripetizioni, con questa progressione:
1°serie>60% del 5R.M.
2°serie>70% del 5R.M.
3°serie>80% del 5R.M.
4°serie>90% del 5R.M.
5°serie>100% del 5R.M.

quindi aumento di settimana in settimana il un 5%

[Alessandro33]

Ok, anche del 2.5% ovvero microcarichi

[The dark emperor]

Ok, anche del 2.5% ovvero microcarichi

perfetto grazie mille dell'aiuto =)

[Alessandro33]