Nuova monofrequenza

[paul21]

Salve! Ho 20 anni e sono 175cm x 72kg, mi alleno seriamente da un anno abbondante e vengo da tre week di mono con richiamo di panca e trazioni...adesso vorrei passare a una mono "pura".

Split:
A. Petto/delt post
B. Gambe/bicipiti
Rest
C. Dorso/polpacci
D. Delt ant/tricipiti
Rest
Rest


A.
Panca piana 5x5
Dip 4x5
Panca declinata man 4x 6 6 8 8
Panca inclinata bil 4x 8 8 8 10
Croci inclinata 3x10
Croci cavi 3x12

Scrollate 4x 6 6 8 8
Scrollate manubri 4x8
Alz a 90 ss facepull 3x10+12


B
Squat 5x5
Front squat 5x3
Box squat 4x 6 6 8 8
Stacco gt 4x8
Leg ext 3x10
Leg curl in piedi 3x10

Curl manubri 4x6
Spider curl 3x8
Curl concentrato 3x12


C
Trazioni 6x4
Stacco 4x4
Rematore 4x6
Lat machine 4x8
Lat commando 3x10
Pulldown bt corda 2x12

Calf in piedi 5x10
Calf seduto 4x20


D
Military 5x5
Lento avanti seduto s/schienale 4x6
Lento manubri seduto 3x8
Alz laterali 3x10

Panca stretta 4x4
French manubri su inclinata 4x 6 6 8 8
Dip tra panche 2x12


Che ve ne pare?
Volevo tenerla per poco, 3 week, e poi tornare in multi.
Grazie in anticipo a chi mi volesse dare una mano!

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[Venkman85]

Le giornate B volume davvero alto. Dopo 24 serie di gambe sicuro di reggere per i bicipiti? Dopo quel lavoro sulle gambe io a fatica arriverei negli spogliatoi [emoji44] [emoji6]

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[paul21]

Ahahahah lo so non è facile, ma voglio provarci..
Nel complesso come ti pare?

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[Venkman85]

Scelta esercizi ok. Forse toglierei una tra Lat machine e Lat commando per metterei un esercizio di remata, magari un Pulley, dato che come movimento di trazione verticale fai in tutto 4 esercizi e solo uno trazione orizzontale. Come volume generale mi sembra alto, diversi 4x8 io taglierei una serie, ma vedi tu come sei abituato a reggere il volume.

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[paul21]

Scelta esercizi ok. Forse toglierei una tra Lat machine e Lat commando per metterei un esercizio di remata, magari un Pulley, dato che come movimento di trazione verticale fai in tutto 4 esercizi e solo uno trazione orizzontale. Come volume generale mi sembra alto, diversi 4x8 io taglierei una serie, ma vedi tu come sei abituato a reggere il volume.

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Tolgo la lat commando ed inserisco il pulley con presa non strettissima ma uso una maniglia leggermente piu larga..
Il volume non è basso ma nemmeno eccessivo, sono comunque in massa e voglio spingere come si deve e costruire il più possibile.
La voglio provare cosi

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[Venkman85]

Dacci dentro [emoji6]

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