Salve ragazzi, ho deciso di scrivere una nuova discussione per cercare di correggere la mia scheda dopo aver buttato giu un programma di 6 settimane grazie a voi e specialmente a Filk, vi allego il link della precedente discussione http://www.bodyweb.com/threads/43487...programmazione
dopo questa avevo pensato di proseguire con una monofrequenza ma mi sto trovando bene e comunque preferisco per ora la multi per poter allenare un muscolo più volte alla settimana; pensavo di impostare la scheda non molto differente dalla precedente e prendendo spunto dal forum l'ho buttata giu:
A1:
Panca piana 4x6
panca manubri 4X10 10 8 8
hack squat 4x10
Leg ext. 3x12
Pulley basso 3x8 SS Alzate 90 3x12
Curl bil 4x8
crunch machine 4x10
tirate gambe sovraccarico 3x12
russian twist 2xmax
B1:
Trazioni con sovraccarico 4x6
lat machine avanti 4x10 10 8 8
Stacco gt 3x10
Leg curl 2x12
Dip 4x8
French press ez 4x10 10 8 8
hiit 15 minuti bike
A2:
Squat 4x6
leg press 4x10
Panca inclinata manubri 4x8
pectoral machine 3x12
Rematore manubrio 4x8
Curl alternato 3x12
crunch sovraccarico 4x12
tirate alla sbarra 3xmax
plank 2xmax
B2:
stacco 5x4
Trazioni 4x8
lats prayer 3x12
Lento avanti 4x8
Alzate laterali 3x12
triceps machine 3x12
hiit 15 minuti bike
non so se la scheda come volumi ed intensità può andare, ma avevo intenzione di creare un buon volume di lavoro ed inserire qualche tecnica stile stripping, rest pause e SS, vorrei però un piccolo aiuto, voi cosa mi dite?
inoltre vorrei sostituire per un pò lo stacco convenzionale nella scheda B2 con qualche altro ex, ma dato che gia faccio il GT nella B1 cosa mi consigliate?
Poi magari se mi viene qualche altra domanda vi chiedo
dopo questa avevo pensato di proseguire con una monofrequenza ma mi sto trovando bene e comunque preferisco per ora la multi per poter allenare un muscolo più volte alla settimana; pensavo di impostare la scheda non molto differente dalla precedente e prendendo spunto dal forum l'ho buttata giu:
A1:
Panca piana 4x6
panca manubri 4X10 10 8 8
hack squat 4x10
Leg ext. 3x12
Pulley basso 3x8 SS Alzate 90 3x12
Curl bil 4x8
crunch machine 4x10
tirate gambe sovraccarico 3x12
russian twist 2xmax
B1:
Trazioni con sovraccarico 4x6
lat machine avanti 4x10 10 8 8
Stacco gt 3x10
Leg curl 2x12
Dip 4x8
French press ez 4x10 10 8 8
hiit 15 minuti bike
A2:
Squat 4x6
leg press 4x10
Panca inclinata manubri 4x8
pectoral machine 3x12
Rematore manubrio 4x8
Curl alternato 3x12
crunch sovraccarico 4x12
tirate alla sbarra 3xmax
plank 2xmax
B2:
stacco 5x4
Trazioni 4x8
lats prayer 3x12
Lento avanti 4x8
Alzate laterali 3x12
triceps machine 3x12
hiit 15 minuti bike
non so se la scheda come volumi ed intensità può andare, ma avevo intenzione di creare un buon volume di lavoro ed inserire qualche tecnica stile stripping, rest pause e SS, vorrei però un piccolo aiuto, voi cosa mi dite?
inoltre vorrei sostituire per un pò lo stacco convenzionale nella scheda B2 con qualche altro ex, ma dato che gia faccio il GT nella B1 cosa mi consigliate?
Poi magari se mi viene qualche altra domanda vi chiedo
Commenta