Nuova Scheda di allenamento

[tonioo]

Ciao ragazzi, un istruttore della mia palestra ha deciso di farmi un allenamento nuovo che cambia il mio stile di allenamento. Il problema è che non ne sono completamente convinto e mi voglio far aiutare da gente che sicuramente è più esperta di me .
Vi posto la scheda di allenamento:

GIORNO A:

PANCA PIANA 5x5 discesa lenta salita normale
SQUAT 5x5 discesa lenta salita normale
TRAZIONI + PARALLELE 6x4 (SUPER SERIE)
PANCA SCOTT+FRENCH PRESS 4x8 (SUPER SERIE)
ADDOMINALI
Tempo di recupero 1'

GIORNO B:

STACCO DA TERRA 6x4
PANCA PIANA 5x5 salita lenta discesa normale
TRAZIONI 4x5 con carico a salire e dopo la quinta serie con l'ultimo peso ne faccio altre 2x3
LENTO AVANTI IN PIEDI 5x5
BICITI e TRICIPITI 4x8 (bicipiti con kettlebell)
ADDOMINALI


GIORNO C:

PANCA PIANA 5x5 discesa e salita lente
SQUAT discesa normale e salita lenta
DORSO con TRX 50 ripetizioni nel minor tempo possibile
SPINTE 30° 4x8
SPALLE FLY DIETRO con cavi 3x10
ADDOMINALI

L'obiettivo sarebbe l'ipertrofia. Aspetto un riscontro.Grazie.

[Mauro94]

La panca piana tre volte di seguito mi sembra un po strano
Non sarebbe meglio farla il primo e il terzo giorno? E poi l'obbiettivo di questo programma non mi sembra l'ipertrofia ma la forza. Comunque aspettiamo e sentiamo il parere dei più esperti.

[Xsamsara]

A me non piace, gli addominali dovresti allenarmi come gli altri muscoli per cui massino una/due sedute, gli esercizi sono inseriti in maniera confusa dal momento che non riesco a capire il senso di fare panca piana tre sedute di fila e per di più i termpi di recupero sono completamente sbagliati. Io personalmente di direi di crearti una scheda secondo le tue esigenze, utilizzando i thread in nota, contando sull'aiuto di persone competenti sul forum.

[Mauro94]

Quoto quello che ha detto xsamsara e cioè, a parte quello che ti ho già detto io prima, se vuoi vedere i risultati per gli addominali dovresti allenarli una volta alla settimana cercando di allenarli il meglio possibile come tutti gli altri muscoli.

[mr rack]

Partiamo col fatto che le SS non sono quelle, dovrebbero riguardare lo stesso gruppo muscolare, di solito un es di isolamento seguito da uno composto senza pausa. Ovviam la scelta può essere varia ma il concetto rimane quello.
La scheda invece non l'ho capita. Sembra non avere né capo né coda né tantomeno pensata sui 3 giorni ( la visione d'insieme della settimana d'allenamento)

[Venkman85]

Partiamo col fatto che le SS non sono quelle, dovrebbero riguardare lo stesso gruppo muscolare, di solito un es di isolamento seguito da uno composto senza pausa. Ovviam la scelta può essere varia ma il concetto rimane quello.
La scheda invece non l'ho capita. Sembra non avere né capo né coda né tantomeno pensata sui 3 giorni ( la visione d'insieme della settimana d'allenamento)

Non entro nel merito della scheda, ma si possono fare superserie anche tra gruppi antagonisti, mai sentita Panca piana in superserie al rematore?

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[mr rack]

Allora parliamo di jump set

[Venkman85]

Allora parliamo di jump set

Ti confondi.
Superset: due esercizi, indipendentemente che siano per lo stesso gruppo o antagonisti, dove appena finisci il set del primo inizi il secondo senza pause.

Jumpset: uguale ma appena finisce il set del primo esercizio recuperi per un tot di tempo prima di fare il set del secondo esercizio.

La differenza è semplicemente il tempo di recupero tra un set e l'altro, inesistente nel superset e presente nel jumpset.

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[tonioo]

Ragazzi sfondate una porta aperta... A me non piace proprio e non capisco il senso degli esercizi. Io mi sono sempre allenato in maniera diversa, suddividendo i diversi gruppi muscolari nei giorni di allenamento, in genere due gruppi muscolari al dì, senza ripeterli negli altri giorni della settimana(a meno di qualche richiamo). Insomma avete confermato a pieno i miei dubbi... Ora il problema è come faccio a dire all'istruttore che il suo allenamento non lo voglio assolutamente seguire...