Doms preoccupanti

[Fabio Tricomi]

Il discorso è un altro, a mio parere, se uno aspetta che i doms siano scomparsi del tutto, sia in muscoli che dovrai allenare direttamente una seconda volta, sia in muscoli "sinergici" (ieri ho fatto il petto e domani dovrei avere spalle-tricipiti)...allora si corre il rischio di usare una frequenza troppo rarefatta, cosa che non porta nessun giovamento.

come al solito STRA-quoto.

[skripach]

Quoto il biochimico, allenarsi con i DOMS non fa bene. inoltre se la ragazza non riesce addirittura a star seduta a mio avviso è da evitare l'allenamento.

[Manx]

Quoto il biochimico, allenarsi con i DOMS non fa bene. inoltre se la ragazza non riesce addirittura a star seduta a mio avviso è da evitare l'allenamento.

questo potrebbe essere sensato, la prima parte del discorso invece...per me è (un po') una esagerazione. Finiresti per allenarti 2 volte a settimana (in alcuni casi ). Io ho risolto il problema alla radice, involontariamente...dal 2009 non ho piu' un doms E...se ci si allena "tanto" con frequenze, volumi ed intensità elevate...questi spesso scompaiono del tutto o in gran parte. Alcuni ragazzi che ho seguito io in passato li hanno infatti cancellati. Poi ovviamente è soggettiva come cosa.

P.S. pensate ai professionisti di qualsiasi disciplina (non ai BBer PRO, che rispetto ad un atleta di lanci, velocità ecc... si allena "poco") atletica a livello olimpico, prendiamo un martellista, un discobolo, un Wler un velocista, un saltatore in lungo...che si allena 2 volte al giorno per 6 gg su 7...come fanno ad allenarsi...se hanno doms dolorosissimi? Oppure...pensi che aspettino che siano passati i doms, sempre che ce li abbiano (dubito...sinceramente...con quella frequenza e capacità neurale che hanno...sono macchine vere e proprie)?

[robybaggio10]

Io sono il classico esempio. Se mi alleno tanto non ho doms. Se sto' fermo una settimana, quando ricomincio ho doms per 2-3 giorni.

[Manx]

Io sono il classico esempio. Se mi alleno tanto non ho doms. Se sto' fermo una settimana, quando ricomincio ho doms per 2-3 giorni.

è comprensibile e logico. Del resto i doms sono un sintomo di "disadattamento" all'allenamento...oltre che le "solite" microlacerazioni dei tessuti muscolari.

[skripach]

Ma infatti qui parliamo di una ragazza che non è una professionista e non deve fare gare. Non ha un equipe che la segue con massaggiatori, medici e specialisti vari. Quindi meglio il riposo.

[Manx]

Ma infatti qui parliamo di una ragazza che non è una professionista e non deve fare gare. Non ha un equipe che la segue con massaggiatori, medici e specialisti vari. Quindi meglio il riposo.

non sono un professionista nemmeno io, non ho medici, massaggiatori/trici ( ) tanto meno faccio gare in ogni caso se i dolori non sono doms, ma infiammazioni, contratture ecc.. (ma dubito sinceramente, ma alla fine nessuno puo' dirlo con certezza) meglio che stoppi.

edit: aggiungo una cosa. Il ns nuovo amico qui sopra, Fabio Tricomi, se non sbaglio è un pler agonista...non penso attenda che i doms siano scomparsi in toto (sempre che li abbia) per allenarsi di nuovo. Magari ci potrà dire qualcosa in piu' e far sapere come li "affronta".

[mr rack]

Ma non di allena pure la velocità e capacità di adattamento agli stimoli ? Quindi anche allenandosi con i Doms un po alla volta spariscono. Però può pure succedere di arrivare a veri piccoli traumi facilmente confondibili con super Doms che magari vogliono riposo

[robybaggio10]

Mi pare chiaro che ci sono doms e doms. Se uno e' proprio infermo a causa di doms lancinanti allora e' meglio non allenarsi. Se invece sono lievi...allora pian piano ci si abituera' e col tempo non li avra' piu'.

[brn]

se i doms sono blandi allenati, se sono moderati allenati in maniera moderata, se sono fortissimi allora lascia stare.
allenandoci sopra ti verranno meno spesso, questione di adattamento

[Manx]

se i doms sono blandi allenati, se sono moderati allenati in maniera moderata, se sono fortissimi allora lascia stare.
allenandoci sopra ti verranno meno spesso, questione di adattamento

Mi pare chiaro che ci sono doms e doms. Se uno e' proprio infermo a causa di doms lancinanti allora e' meglio non allenarsi. Se invece sono lievi...allora pian piano ci si abituera' e col tempo non li avra' piu'.

Ma non di allena pure la velocità e capacità di adattamento agli stimoli ? Quindi anche allenandosi con i Doms un po alla volta spariscono. Però può pure succedere di arrivare a veri piccoli traumi facilmente confondibili con super Doms che magari vogliono riposo

Sono d'accordo con tutti. Io i primi 2-3 anni di allenamento li avevo fortissimi, soprattutto ai muscoli "bianchi" come tricipiti, femorali e alcuni parti del dorsale. Poi è arrivato menez, mi ha strapazzato per un po'...e puff...sono scomparsi. Ricordo che una volta Menez cito' un vecchio testo di medicina dello sport, di un autore russo, dove si provava (magari ora non è piu' valido come studio) che i muscoli piu' sensibili ai doms sono appunto quelli a prevalenza fibre bianche.

[robybaggio10]

Sono d'accordo con tutti. Io i primi 2-3 anni di allenamento li avevo fortissimi, soprattutto ai muscoli "bianchi" come tricipiti, femorali e alcuni parti del dorsale. Poi è arrivato menez, mi ha strapazzato per un po'...e puff...sono scomparsi. Ricordo che una volta Menez cito' un vecchio testo di medicina dello sport, di un autore russo, dove si provava (magari ora non è piu' valido come studio) che i muscoli piu' sensibili ai doms sono appunto quelli a prevalenza fibre bianche.

Io la stessa cosa. Solo che non ho mai conosciuto Menez ed ho iniziato nel '94. Internet era ancora allo stato embrionale ed i niubbi erano lasciati a se stessi. I niubbi di oggi non si rendono conto della fortuna che hanno.

[brn]

Sono d'accordo con tutti. Io i primi 2-3 anni di allenamento li avevo fortissimi, soprattutto ai muscoli "bianchi" come tricipiti, femorali e alcuni parti del dorsale. Poi è arrivato menez, mi ha strapazzato per un po'...e puff...sono scomparsi. Ricordo che una volta Menez cito' un vecchio testo di medicina dello sport, di un autore russo, dove si provava (magari ora non è piu' valido come studio) che i muscoli piu' sensibili ai doms sono appunto quelli a prevalenza fibre bianche.

io direi che le zampe sono molto soggette per esperienza personale e non solo in attività di forza

[Manx]

Io la stessa cosa. Solo che non ho mai conosciuto Menez ed ho iniziato nel '94. Internet era ancora allo stato embrionale ed i niubbi erano lasciati a se stessi. I niubbi di oggi non si rendono conto della fortuna che hanno.

Sono d'accordo, pero' l'estrema informazione data da internet è un'arma a volte letale a doppio taglio. Lo dimostrano i 3d di neofiti sempre piu' confusi, perchè hanno letto troppo e male, notizie poco corrette, mezze-sbagliate o assolutizzate e perchè, appunto, difettano di esperienza sul campo (ma questo ultimo è il male minore e quello piu' facilmente superabile): il risultato...caos, frustrazione, allenamenti scarsi e inutili, diete sballate, molla e rimolla con l'allenamento, pochi risultati ecc... (senza contare poi...pt iperdiplomati che sparano certe mostruosità agghiaccianti...un po' come "se prendi piu' di 40gr di pro a pasto le disperdi in tutto il corpo" )

io direi che le zampe sono molto soggette per esperienza personale e non solo in attività di forza

si', lo penso anche io.

[Giampo93]

Anche io credo che doms blandi non siano certo una scusa per saltare l'allenamento, così come credo che con dolori molto intensi sia preferibile evitare...il discorso che ho fatto anche prima e che,se ci si allena in multi o comunque si ripete un determinato gesto a distanza di pochi giorni, bisogna valutare con attenzione come modulare intensità e volume,ragionando non sulla singola seduta ma da una prospettiva più lontana,guardando al ciclo di allenamento. Ritrovarsi a dover allenare un gruppo muscolare sottoposto a forti doms,oltre a essere a) pericoloso in una certa misura, poiché squattare con forti doms ai lombari non la vedo una grande idea e b)può rendere difficoltosa l'esecuzione dell'esercizio, quindi ci si allena in modo non ottimale....è innanzitutto un errore metodologico,poiché si è appunto gestito male l'allenamento. Sui doms c'è ancora un interessante dibattito, non è un argomento esaurito. Tuttavia mi sembra di ricordare innanzitutto che i recettori dei doms sono noxicettori,dunque recettori del dolore e non hanno dunque nulla a che fare con la sintesi proteica o la supercompensazione...dunque è possibile che "il muscolo" abbia recuperato ma che il dolore continui, magari perché il recettore segnala una sollecitazione meccanica mai sperimentata o a cui comunque non si è abituati..ad esempio tornare in palestra dopo un lungo stop e ammazzarsi di tecniche d'intensità, eccentriche lentissime e così via. Ritengo che 72 ore sia un arco temporale sufficiente perché il muscolo abbia recuperato,a prescindere dalla sensazione di dolore. Per cui passati 2-3 giorni mi allenerei senza problemi SE il dolore è minimo. In caso contrario, per le ragioni già esposte, io aspetterei.Correggetemi se ho detto delle imprecisioni