Multifrequenza

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  • MrBlues
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    Multifrequenza

    Mi han detto diversi pro natural che la multifrequenza è la via per l'ipertrofia.Boiata,boh?
    Cosa ne pensate di quesra scheda?
    Lunedì :
    4 x6 panca piana
    3x 8 panca inclinata manubri
    4 x max trazioni
    3 x 8 rematore
    4x10 pushdown
    4x10 curl hammer

    Mercoledì:
    Squat 4x6
    Pressa 3x8
    Leg ext 3x10
    Leg curl 3x10
    Calf 4x15
    Spinte 3 x 8
    Alzate 3 x 10

    Venerdì
    Panca piana 5 x 3/5
    Croci 3 x 10
    Trazioni 5 x max
    Vertical 3 x 10
    Pushdown 4x10.
    Curl hammer 4x10
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    Originariamente Scritto da MrBlues Visualizza Messaggio
    Mi han detto diversi pro natural che la multifrequenza è la via per l'ipertrofia.Boiata,boh?
    Cosa ne pensate di quesra scheda?
    Lunedì :
    4 x6 panca piana
    3x 8 panca inclinata manubri
    4 x max trazioni
    3 x 8 rematore
    4x10 pushdown
    4x10 curl hammer

    Mercoledì:
    Squat 4x6
    Pressa 3x8
    Leg ext 3x10
    Leg curl 3x10
    Calf 4x15
    Spinte 3 x 8
    Alzate 3 x 10

    Venerdì
    Panca piana 5 x 3/5
    Croci 3 x 10
    Trazioni 5 x max
    Vertical 3 x 10
    Pushdown 4x10.
    Curl hammer 4x10
    e chi sarebbero questi pro? e pro...di cosa? non certo di BB...in ogni caso...evitiamo, come da regolamento, riferimenti al natural non natural...grazie (leggere il regolamento). Cmq...non mi pare proprio una multi quella tabella...ma una abc un po' scarna, mal impostata, con le gambe una sola volta alla settimana e qualche "richiamo" qui e là...

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • MrBlues
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      #3
      Te cosa faresti nel mio caso ;una mono o una multi?2 anni di anzianità e sono ectomorfo..

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      • Alessandro33
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        Con la tua anzianità dovresti essere in grado di stabilire se per te è più efficace una multi o mono tralasciando quello che i vari pro che tu nomini dicono.....se ti sei trovato bene in multi continua con quella, ovvero cambia ma di solito è sempre cosa buona e giusta ciclizzare...
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • MrBlues
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          #5
          Uso questo post per porre ogni mio dubbio:
          Tricipiti e bicipiti si possono allenare 2 volte a settimana?

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          • Alessandro33
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            #6
            Dipende dalla tabella, cmq in linea di massima si
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            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            • MrBlues
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              #7
              Come si fá un richiamo?se io alleno il lunedì il petto ,il venerdì posso fare fare un richiamo?

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              • Alessandro33
                Super Moderator
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                #8

                ci sono alcuni modelli con richiami
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                SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                Originariamente Scritto da Sasàs
                Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                • MrBlues
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                  #9
                  Questa Mono fatta dal mio ex preparatore è buona?
                  Panca piana 4x6 2"
                  Panca inclinata 3 x 8 1.30"
                  Croci panca piana 3 x 10/12 1"
                  Shoulder press 3x10 1"
                  Alzate a 90 3 x10 1"
                  Pushdown 4x8 1.15"
                  Cavo singolo 3x12 1"

                  Squat 4x6 2"
                  Affondi 3x8 1.30"
                  Leg ext 3x10 1.15"
                  Leg curl 3x12 1.15"
                  Calf 4 x 15 1"

                  Trazioni 4 x max
                  Rematore mono 3 x8
                  Pulley 3 x 12
                  Alzate 3 x 8
                  Scrollate 3 x10
                  Curl bilanciere 4x8
                  Curl hammer 3 x10

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                  • mr rack
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                    #10
                    Nulla di che, una semplice split in voga dagli anni 80. Non ho capito però se ti stai interessando alla multifrequenze con cognizione di causa o brancoli nel buio?

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                    • MrBlues
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                      #11
                      Rancolo nel buio..Non riesco a decider che scheda effettuare,se mi dite che la monofrequenza che ho scritto è buona ,avanzo con quella

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                      • Alessandro33
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                        #12
                        La tabella non è male, ma ti vedo molto indeciso sul da farsi..
                        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

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                        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                          #13
                          Una buona strategia è alternare le due tipologie d'allenamento. Se ben strutturate danno buoni frutti entrambe. Per cambiare stimolo ( anche psicologico) puoi provare

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