Multifrequenza

[MrBlues]

Mi han detto diversi pro natural che la multifrequenza è la via per l'ipertrofia.Boiata,boh?
Cosa ne pensate di quesra scheda?
Lunedì :
4 x6 panca piana
3x 8 panca inclinata manubri
4 x max trazioni
3 x 8 rematore
4x10 pushdown
4x10 curl hammer

Mercoledì:
Squat 4x6
Pressa 3x8
Leg ext 3x10
Leg curl 3x10
Calf 4x15
Spinte 3 x 8
Alzate 3 x 10

Venerdì
Panca piana 5 x 3/5
Croci 3 x 10
Trazioni 5 x max
Vertical 3 x 10
Pushdown 4x10.
Curl hammer 4x10

[Manx]

Mi han detto diversi pro natural che la multifrequenza è la via per l'ipertrofia.Boiata,boh?
Cosa ne pensate di quesra scheda?
Lunedì :
4 x6 panca piana
3x 8 panca inclinata manubri
4 x max trazioni
3 x 8 rematore
4x10 pushdown
4x10 curl hammer

Mercoledì:
Squat 4x6
Pressa 3x8
Leg ext 3x10
Leg curl 3x10
Calf 4x15
Spinte 3 x 8
Alzate 3 x 10

Venerdì
Panca piana 5 x 3/5
Croci 3 x 10
Trazioni 5 x max
Vertical 3 x 10
Pushdown 4x10.
Curl hammer 4x10

e chi sarebbero questi pro? e pro...di cosa? non certo di BB...in ogni caso...evitiamo, come da regolamento, riferimenti al natural non natural...grazie (leggere il regolamento). Cmq...non mi pare proprio una multi quella tabella...ma una abc un po' scarna, mal impostata, con le gambe una sola volta alla settimana e qualche "richiamo" qui e là...

[MrBlues]

Te cosa faresti nel mio caso ;una mono o una multi?2 anni di anzianità e sono ectomorfo..

[Alessandro33]

Con la tua anzianità dovresti essere in grado di stabilire se per te è più efficace una multi o mono tralasciando quello che i vari pro che tu nomini dicono.....se ti sei trovato bene in multi continua con quella, ovvero cambia ma di solito è sempre cosa buona e giusta ciclizzare...

[MrBlues]

Uso questo post per porre ogni mio dubbio:
Tricipiti e bicipiti si possono allenare 2 volte a settimana?

[Alessandro33]

Dipende dalla tabella, cmq in linea di massima si

[MrBlues]

Come si fá un richiamo?se io alleno il lunedì il petto ,il venerdì posso fare fare un richiamo?

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

ci sono alcuni modelli con richiami

[MrBlues]

Questa Mono fatta dal mio ex preparatore è buona?
Panca piana 4x6 2"
Panca inclinata 3 x 8 1.30"
Croci panca piana 3 x 10/12 1"
Shoulder press 3x10 1"
Alzate a 90 3 x10 1"
Pushdown 4x8 1.15"
Cavo singolo 3x12 1"

Squat 4x6 2"
Affondi 3x8 1.30"
Leg ext 3x10 1.15"
Leg curl 3x12 1.15"
Calf 4 x 15 1"

Trazioni 4 x max
Rematore mono 3 x8
Pulley 3 x 12
Alzate 3 x 8
Scrollate 3 x10
Curl bilanciere 4x8
Curl hammer 3 x10

[mr rack]

Nulla di che, una semplice split in voga dagli anni 80. Non ho capito però se ti stai interessando alla multifrequenze con cognizione di causa o brancoli nel buio?

[MrBlues]

Rancolo nel buio..Non riesco a decider che scheda effettuare,se mi dite che la monofrequenza che ho scritto è buona ,avanzo con quella

[Alessandro33]

La tabella non è male, ma ti vedo molto indeciso sul da farsi..

[mr rack]

Una buona strategia è alternare le due tipologie d'allenamento. Se ben strutturate danno buoni frutti entrambe. Per cambiare stimolo ( anche psicologico) puoi provare