Solo fondamentali

[Mark96]

Buongiorno a tutti
Allora in questo momento sto seguendo una monofrequenza però per la prossima scheda avevo optato per un multifrequenza solo fobdamentali...
Il mio obbiettivo è la massa ora sono 181 cm per 79 kg non molto sporchi
Avevo pensato ad una abab
A
Squat 5x5
Panca5x5
Trazioni supine 4x6
Rematore prono 4x6
B
Stacco 4x4
Trazioni prone 4x5
Lento 4x6
Dip 4x6
Che ve ne pare?

[Manx]

beh...qualche complementare non fa male in ogni caso!

[Miller]

anche perché il volume così mi sembra bassino

[madmas]

Buongiorno a tutti
Allora in questo momento sto seguendo una monofrequenza però per la prossima scheda avevo optato per un multifrequenza solo fobdamentali...
Il mio obbiettivo è la massa ora sono 181 cm per 79 kg non molto sporchi
Avevo pensato ad una abab
A
Squat 5x5
Panca5x5
Trazioni supine 4x6
Rematore prono 4x6
B
Stacco 4x4
Trazioni prone 4x5
Lento 4x6
Dip 4x6
Che ve ne pare?

Io aggiungerei qualcosa per le braccia

[Mark96]

Quindi mi state dicendo che non sarebbe produttiva come scheda? Infatti avevo pensato di andare 4 volte proprio perché il volume era bassino....quindi cosa dovrei aggiungere secondo voi?

[Xsamsara]

Quindi mi state dicendo che non sarebbe produttiva come scheda? Infatti avevo pensato di andare 4 volte proprio perché il volume era bassino....quindi cosa dovrei aggiungere secondo voi?

come detto in precedenza dovresti aumentare l'intesità dell'allenamento inserendo degli esercizi complementari, quali ad esempio: french press, panca manubri, affondi, leg curl, curl bilanciere

[Mark96]

Ok...che ve ne pare ora?
Squat 5x5
Pressa 3x8
Panca 5x5
Trazioni supine 4x6
Rematore prono 4x6
French press 3x8

Stacco 4x4
Trazioni prone 4x5
Lento 4x6
Dip 4x6
Curl bil 3x8
Abs

Le serie e ripetizioni possono andare?

[Xsamsara]

Ok...che ve ne pare ora?
Squat 5x5
Pressa 3x8
Panca 4x6
Trazioni supine 4x6
Rematore prono 10-8-8-6
French pres 3x10

Stacco 4x4
Trazioni prone 4x5
Lento 10-8-8-6
Dip 4x8
Curl bil 3x10
Abs

Le serie e ripetizioni possono andare?

Io farei queste modifiche, saluti

[Manx]

Io farei queste modifiche, saluti

sinceramente non mi sembrano grosse modifiche

[Xsamsara]

sinceramente non mi sembrano grosse modifiche

In effetti non hai tutti i torti, io attuerei ancora delle modifiche sugli esercizi complementari, però visto che ha deciso questi presumo che ci sia un ragionamento dietro, per quello ho optato solo a consigliare di variare le serie/reps.
Buona giornata

[mr rack]

Nella split in se opterei per uno schema ABC. Fondamentale + 2 complementari
esempio:
a) squat 5x5 2' controllato, pesante, senza cedimento
Pressa 8 8 10 1,5'
Addondi 2x10 1'
Panca piana 4x6 come lo squat
Rematore 5x5 come lo squat

Nel B fondamentale spinta( non ho detto petto)+ 2 complementari;
e così via.
Per le braccia 1 es in A ed uno in C

[Capitano Nemo]

io invece la lascerei com'era all'inizio.
Sono 18 serie che, con pause di almeno 2' visto che lavori con 4/6 colpi, più riscaldamento sono più di un'ora di allenamento, quattro volte a settimana...
Io 'sta storia di passare la giornata in palestra non la capisco.



massacratemi pure

[Miller]

beh con qualche complementare non è che allunga di un paio di ore eh...

[Manx]

beh con qualche complementare non è che allunga di un paio di ore eh...

si' infatti, io aggiungere solo 2-3 ex per le braccia e via.

[Testa]

Quindi mi state dicendo che non sarebbe produttiva come scheda? Infatti avevo pensato di andare 4 volte proprio perché il volume era bassino....quindi cosa dovrei aggiungere secondo voi?

secondo me su 4 gg alla settimana potrebbe andare bene; io farei un po di braccia e un po di alzate laterali ( un giorno sui 4 aggiungi le braccia, un altro giorno sui 4 aggiungi le alzate lat )