Complementari Bill Starr

[Dadd]

guardate che sta cosa che uno se alza un tot. in panca stretta deve fare molto di più nella panca normale non ha senso.
è tutto questione di leve. io che ho molta forza nei tricipiti, nella panca stretta i tricipiti lavorano al 100% , nella panca normale con la presa più larga vengono sollecitati in un altro modo non al 100%. ho sentito trainer e altre persone che la pensano come me. nell ultimo anno ho preso 6kg di massa. cosa non dovrebbe andare? sono curioso...

[Manx]

Se farebbe panca, con presa stretta e gomiti larghi con quel peso si sarebbe gia' scheggiato i gomiti,

Si, secondo me qualcosa non va.

magari se facesse eh
cmq se fa 120kg di piana come max 90/95kg di panca stretta ci stanno tutti....poi dipende da tante cose. Io di stretta facevo 2-3 rip con 90kg, di piana regolare 1 con 120kg e crepavo . inoltre gomiti larghi o meno (e tra l'altro fare la panca stretta con i gomiti larghi è una variante "canonica") non ti regalano kg a go go.
Non so, non capisco nemmeno io quale sia questo "problema".

[salvo 72]

magari se facesse eh
cmq se fa 120 kg di piana come max 90/95 kg di panca stretta ci stanno tutti....poi dipende da tante cose. Io di stretta facevo 2-3 rip con 90kg, di piana regolare 1 con 120kg e crepavo . inoltre gomiti larghi o meno (e tra l'altro fare la panca stretta con i gomiti larghi è una variante "canonica") non ti regalano kg a go go.
Non so, non capisco nemmeno io quale sia questo "problema".

Infatti e quello che voglio dire dai forza al mio discorso, se leggi i post dietro lui dice che di panca strettafa 47,5+47,5+ bilanciere che dovrebbe fare o105kg o 115 kg, quindi a rigore di logica di piana dovrebbe fare un 30 kg in piu', altrimenti ridico qualcosa non quadra.

[Manx]

Non è automatico salvo, non lo è. Se spinge forte di tricipiti e delts non è detto che lo faccia anche di pettorali. E' il mio caso e quello di tanti altri, avere spalle e tricipiti forti e petto scarso (sia in forza che in ipertrofia). Sarebbe da sapere veramente quanto fa di stretta per es. 6 rip e quanto di panca regolare sempre x 6 rip...senza dire "xkg per parte" che non significa nulla, soprattutto non indicando il peso del bilanciere. Secondo te, cosa non quadra? Ci dice stronzate? fa uno degli ex ad cazzum (rom di 4 cm, alzamento chiappe, e che diavolo ne so...) o tutti e due, sbagli il conteggio del peso, bilanciere sovrastimato o sottostimato? Cosa sbaglia? Se l'esecuzione è corretta e con rom corretto, dal petto (toccandolo) fino alla max estensione...mi sembra che siano carichi "regolari".

[Dadd]

esattamente come dice manx. non c'è nulla di scontato e di matematico. io ho molta più forza nelle braccia, spalle e sopratutto tricipiti. e non sono l'unico, ne ho parlato anche con trainer è questione di forza e di leve, ripeto in questo "sport" nulla è scontato (se alti X li devi alzare Y li se no hai un problema)
per quanto riguarda l'esecuzione io la curo molto, non sono uno di quelli che pur di alzare 5kg in più fanno degli obrobri di esericizio.
La schiena non si curva e non si alza, gomiti stretti nella panca stretta ecc.

La situazione è questa tenendo in considerazione un 5x5.
- panca piana: con 40kg per parte e un bilanciere da 10kg eseguo tutte le serie senza tanti problemi quindi presumo che se dovessi abbassare le rip e fare un massimale penso che potrei arrivare massimo a un 47,5
-panca stretta: i 47,5kg per parte non sono intesi per tutte le serie. con 40 le faccio tranquillamente poi inizio ad alzare. non so quanto sarà di massimale però con 47.5kg ho bisogno di un occhio dietro, diciamo che non le faccio tranquillamente e quasi sicuramente tutte e 5 le serie. dovessi farle tutte e 5 probabilmente farei un 5-5-4-3-3 chissà.

forse sono rimasto un po sul vago ma era giusto per avere un quadro della situazione.

[salvo 72]

esattamente come dice manx. non c'è nulla di scontato e di matematico. io ho molta più forza nelle braccia, spalle e sopratutto tricipiti. e non sono l'unico, ne ho parlato anche con trainer è questione di forza e di leve, ripeto in questo "sport" nulla è scontato (se alti X li devi alzare Y li se no hai un problema)
per quanto riguarda l'esecuzione io la curo molto, non sono uno di quelli che pur di alzare 5kg in più fanno degli obrobri di esericizio.
La schiena non si curva e non si alza, gomiti stretti nella panca stretta ecc.

La situazione è questa tenendo in considerazione un 5x5.
- panca piana: con 40kg per parte e un bilanciere da 10kg eseguo tutte le serie senza tanti problemquindi presumo che se dovessi abbassare le rip e fare un massimale penso che potrei arrivare massimo a un 47,5 per parte non sono intesi per tutte le serie con 40 le faccio tranquillamente poi inizio ad alzare. non so quanto sarà di massimale però con 47.5kg ho bisogno di un occhio dietro, diciamo che non le faccio tranquillamente e quasi sicuramente tutte e 5 le serie. dovessi farle tutte e 5 probabilmente farei un 5-5-4-3-3 chissà.

forse sono rimasto un po sul vago ma era giusto per avere un quadro della situazione.

Con quello che hai scritto nel primo post e ben diverso, "faccio tranquillamente panca stretta con 100 kg"

e come se dicessi, Faccio squat tranquillamente
con 150 kg, e poi invece e 1rm,
chiudo OT

[Manx]

Dadd...ripeto, i carichi vanno indicati in toto (ghisa+bilanciere)...non "per parte" altrimenti si fa solo confusione...e mi sembra automatico, razionale e soprattutto piu' veloce e semplice dire faccio 5x5 con 100kg, piuttosto che "40kg x parte + bilanciere da 10kg"
Cmq...mi sembra di capire che una soluzione vera e propria non ci sia...e non c'è nemmeno bisogno di cercarla a tutti i costi (a mio parere).