Aiuto su creazione scheda per primo periodo di massa

[Alessandro33]

diminuisci il recupero, 1 10'', 2 20'', 3 30'' e così via, ok per la tabella

[DenFox]

Quindi va bene farla 4 volte a settimana? Lo chiedo perché così facendo farei 2 volte gambe.

[Alessandro33]

3 o 4 wo, vedi tu

[DenFox]

Ma se ne facessi 3 wo, dovrei fare upper, lower, upper giusto? E gli addominali 2 volte nei giorni upper, no?

[Alessandro33]

A-B-A/B-A-B, ti ritroverai una settimana con 2 volte l'addome e la successiva no

[DenFox]

Perfetto, ho capito. E per quanto tempo dovrei seguire sta scheda prima di cambiarla? Un mese?

[Alessandro33]

va bene