Braccia che non crescono

[chiurlo]

Se proprio non puoi allenarti su 3 giorni, quoto la FB di Venkman.

Dove la trovo? Mi servirebbe calcolando che faccio a casa, quindi non ho macchine. Poi dovrei sapere set, ripetizioni e recuperi.

[Ospite]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[chiurlo]

Volendo proprio lasciare così come è (ma ripeto, secondo me non è la via migliore):

SPALLE:
Military press (in piedi, con bilanciere) 4x6 rec.2'
Lento avanti seduto (manubri) - 3x8 (90" rec.)
Alzate laterali - 3x10 (90" rec.)
Alzate a 90° - 3x8 rec.60''

BICIPITI:
Curl con bilanciere - 4x6-6-8-8 (90" rec.) (alzi il peso in quelle da 6 rispetto a quelle da 8)
Curl a martello su panca inclinata - 3x8 (60" rec.)
Concentrazioni al ginocchio - 3x8 (90" rec.)


Venerdì:

PETTORALI:
Panca piana con bilanciere - 4x6 (120" rec.)
Dip alle parallele 3x8 (se riesci sovraccarica, è un esercizio per il torace più che per i tricipiti), rec.90''
Panca inclinata con manubri - 3x8 (90" rec.)
Croci panca piana - 3x10 (60" rec.)

TRICIPITI:
Panca piana presta stretta - 4x6-6-8-8 (90" rec.)
Dip tra due panche con sovraccarico (metti un disco addosso) - 3x10 (60" rec.)
Dip tra panche senza sovraccarico 2x15 (30'' rec.)

Ok, provo con questa; se resta tutto invariato mi butto sulla full body,

Domande su quello che mi hai scritto:
come faccio a sovraccaricare sulle dip alle parallele? E con quelle tra le panche (se me lo metto addosso poi quando scendo mi cade)? E gli addominali li tolgo o lascio quelli che ho messo?

[chiurlo]

http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Grazie!

[Venkman85]

Ok, provo con questa; se resta tutto invariato mi butto sulla full body,

Domande su quello che mi hai scritto:
come faccio a sovraccaricare sulle dip alle parallele? E con quelle tra le panche (se me lo metto addosso poi quando scendo mi cade)? E gli addominali li tolgo o lascio quelli che ho messo?

Per le dip o usi una cintura fatta per sovraccaricare p tieni un munbrio incastrato tra le gambe dietro (metterlo da soli non è facile, magari nel caso fatti aiutare.
Per l'addome invece che fare ripetizioni così alte tipo 30 potresti stare sulle 10 ma sovraccaricare, per esempio crunch con un disco o manubrio sul petto.

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[Alessandro33]

Utilizza un manubrio tra i piedi per le dip o una corda a mo di cintura all'interno della quale inserirai un disco, per quello fra panche fatti assistere da qualcuno a mettere il sovraccarico sulle gambe

[chiurlo]

Per le dip o usi una cintura fatta per sovraccaricare p tieni un munbrio incastrato tra le gambe dietro (metterlo da soli non è facile, magari nel caso fatti aiutare.
Per l'addome invece che fare ripetizioni così alte tipo 30 potresti stare sulle 10 ma sovraccaricare, per esempio crunch con un disco o manubrio sul petto.

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Con il sit-up sovraccarico già mettendo due dischi da 10kg sul petto, ma ad aumentare non saprei proprio come fare a tenerli...