Scheda

[Sandro bad]

Ciao ragazzi !! Ho cominciato ad allenarmi a casa perché ancora non ho il tempo per andare in palestra...a disposizione ho una panca piana,bilanciere,manubri e 100 kg di ghisa...per ora la scheda me la sono impostata così..se è sbagliata datemi una mano a modificarla !! Grazie 😊
Lunedì Spalle e tricipiti :
lento avanti in piedi 5x10
alzate laterali 4x10
alzate frontali 4x10
alzatr laterali piegato in avanti 4x10

Spaccanaso 5x10
Estensione dei tricipiti con manubrio 3x12

mercoledi dorsali e bicipiti:
panca piana 5x10
Spinte con i manubri 3x12
croci con manubri 5x10
Piegamenti a sfinimento

curl in piedi con bilanciere 5x10
curl a martello con manubri 3x12

venerdi dorsali :
Stacchi da terra 5x6
rematore bilanciere 4x10
pull over manubrio 4x10
rematore manubrio 4 x10

Poi volevo introdurre le gambe facendo :
zercher squat 5x10
affondi con manubri 4x10(a gamba)
Lega curl 5x10
poi ho anche a disposizione la leg exstension però non so come inserirla !!

Ragazzi vi prego di aiutarmi perché vorrei iniziare da lunedì!! Vi chiedo questo favore
GRAZIE IN ANTICIPO

[Mauro94]

Allora, nella tua scheda c'è molta confusione. Per prima cosa cambia gli abbinamenti, e cioè fai PETTO-SPALLE-TRICIPITI, DORSO-BICIPITI, GAMBE-ADDOMINALI ( gli addominali ho visto che non sono presenti nella scheda, ma li alleni?spero di si). Poi per quanto riguarda gli esercizi da fare io ti consiglio così poi vedi tu:

Giorno 1

Petto
-panca piana manubri o bilanciere
-panca inclinata manubri (se la tua panca è inclinabile)
-croci

Spalle
-lento avanti
-alzate laterali

Tricipiti
-french press manubri o bilanciere

Giorno 2

Dorso
-stacchi
-rematore bilanciere
-trazioni (se riesci a procurarti una sbarra perché sono molto importanti)
-scrollate

Bicipiti
-curl bilanciere

Giorno 3

Gambe
-squat
-affondi
-leg extension o leg curl

Addominali
-crunch su panca
-crunch inverso su panca

Questo è solo un esempio ma puoi modificarla a tuo piacimento.

[Sandro bad]

Si gli addominali li faccio tutti i giorni...comunque mi puoi scrivere anche le serie e il numero di ripetizioni ? Poi la scheda è buona ma mi sembra un po' troppo leggera...per esempio per le spalle fare solo lento avanti e alzate laterali non è tanto..fai conto che anche se allenandomi a casa vorrei mettere un po di massa(più che altro definirmi ancora di più) quindi se me la puoi intensificare e farmi una scheda tosta ti sarò grato....già sei stato gentilissimo a rispondermi ��

[Manx]

non si possono dare tabelle da zero, ragazzi...leggiamo questo regolamento per cortesia. Fare l'addome tutti i giorni...a cosa serve? A nulla...trattalo come un altro muscolo.
p.s. o fai massa o ti definisci...in entrambi i casi è la dieta che decide, non tanto l'allenamento...

[Sandro bad]

Manx non sono un esperto per questo mi sono rivolto a voi...mi alleno da tanti anni ma sono stato sempre seguito...mi aiuti tu allora ? Mi correggi la scheda qui sopra con esercizi e serie guste e se puoi mi posti pure una dieta adeguata ....grazie in anticipo ��

[Mauro94]

Io ti ho detto solo alcuni esercizi che puoi fare non ti ho dato tutta la scheda come dice manx.

[Sandro bad]

Si lo so Mauro però mi potete aiutare ? Mi potete corregere la scheda che ho scritto ? E se potete pure una buona dieta da seguire ? Mi sono rivolto a questo sito perché so che ci sono persone competenti ...grazie ��

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

aiutati col link, in fondo dici che ti alleni da anni....posta la tabella corretta e noi la rivediamo, ok?
P.S. anche una dieta da zero non si può postare, pertanto posta la tua attuale alimentazione nella sezione apposita e riceverai consigli più adeguati

[Manx]

Io ti ho detto solo alcuni esercizi che puoi fare non ti ho dato tutta la scheda come dice manx.

ho forse detto...che gli hai dato l'intera scheda....? non mi pare...
usiamo per cortesia un tono + disteso...non ti stavo accusando... grazie.

[Sandro bad]

Alessandro mi alleno da anni perché giocavo a calcio...comunque se mi puoi correggere la scheda qui sopra mi fai un favore...e se mi puoi consigliare una dieta opportuna ancora meglio...non chiede molto ragazzi..grazie

[Manx]

per la dieta c'è la sezione apposita, in ogni caso...non si danno diete da zero.

[Alessandro33]

Alessandro mi alleno da anni perché giocavo a calcio...comunque se mi puoi correggere la scheda qui sopra mi fai un favore...e se mi puoi consigliare una dieta opportuna ancora meglio...non chiede molto ragazzi..grazie

Proprio perché ti alleni da anni dovresti essere in grado di "modificare o riordinare una tabella, ti ho dato il link, seguendo quelle linee guida prova ad effettuare le dovute correzioni e poi la rivediamo, questo è anche un modo di imparare invece di avere la pappa pronta

[Sandro bad]

Alessandro 33 con mi alleno da anni intendevo giocare a calcio !! Di palestra so poco ho niente perché ho iniziato da poco ! Per questo mi sono rivolto qui se no facevo da solo ! Se tu mi vieni a dire di farmi una scheda da zero non la so fare ! Quello che ho saputo fare l ho scritta qui sopra...per quanto riguarda una dieta mi potete dare il link di una qualsiasi dieta del sito...basta che sia efficace ....����

[Manx]

ma tu pensi che la dietea che va bene per un individuo di 90kg vada bene anche per un individuo di 65 kg e/o viceversa? Ma non ha senso quanto chiedi, semmai vai in sezione alimentazione, leggi le guide, e posta come e cosa mangi nel modo piu' completo possibile (grammature, olio ecc...) e posta i tuoi dati fisici ed obiettivi. Non esistono mica le diete universali...

[Sandro bad]

Manx ma mi vuoi aiutare o no ? Pare che sei intervenuto solo per giudicare...lascia perdere la dieta allora se vuoi sembrare disponibile mi correggi la scheda che ho scritto ....può essere anche completamente sbagliata ma non sono un esperto di fitness perché gioco a calcio da sempre e tutt ora gioco in serie D...non potendo andare in palestra perche non ho tempo tra lavoro e allenamenti mi sono attrezzato a casa ...se mi volete aiutare vi sarò grado ��