Consiglio su composizione scheda e analisi degli esercizi

[Chewbacca]

Salve a tutti, sono nuovo del forum e apprezzo molto il lavoro che fate qui.

Mi chiamo Andrea,ho 23 anni, sono alto 185cm per 78 kg ed ho una leggera scoliosi, pectus excavatum lieve, scapole alate e leggero vaghismo agli arti inferiori. Per ovviare a questa situazione e ritrovare la giusta forma fisica e anche un po di massa muscolare ho deciso di rinnovare dopo due anni di inattività il mio abbonamento in palestra. Volevo un consiglio da voi esperti in materia su questa scheda che mi è stata data dal trainer.

All. A

Pullover 3x10
Panca inclinata 10-8-6-6
Spinte 2 manubri panca inclinata 4x8
Croci p. orizzontale 3x10
shoulder press 10-8-6-6
alz.laterali 4x8
bicipiti panca scott 10-8-6-6
bicipiti 2 manubri con rotazione 4x8
crunch obliqui 3x25

All. B

Pullover 3x10
Trazioni easy power 10-8-6-6
Lat m. inversa 4x8
pulley 3x10
tricipiti multi station 10-8-6-6
french press 3x10
leg extension 4x8
leg curl in piedi 4x8
calf in piedi 3x 12
crunch inversi 3x20

Lo vedo un po troppo fondato su complementari e non riesco a capire bene quale sia il nesso con le mie esigenze. Inoltre vedo che c'è poco allenamento per le gambe, e troppo stress per le articolazioni della spalla. Qualcuno saprebbe consigliarmi meglio? o magari darmi giusto qualche dritta?

Grazie del tempo dedicatomi.

[salvo 72]

Salve a tutti, sono nuovo del forum e apprezzo molto il lavoro che fate qui.

Mi chiamo Andrea,ho 23 anni, sono alto 185cm per 78 kg ed ho una leggera scoliosi, pectus excavatum lieve, scapole alate e leggero vaghismo agli arti inferiori. Per ovviare a questa situazione e ritrovare la giusta forma fisica e anche un po di massa muscolare ho deciso di rinnovare dopo due anni di inattività il mio abbonamento in palestra. Volevo un consiglio da voi esperti in materia su questa scheda che mi è stata data dal trainer.

All. A

Pullover 3x10
Panca inclinata 10-8-6-6
Spinte 2 manubri panca inclinata 4x8
Croci p. orizzontale 3x10
shoulder press 10-8-6-6
alz.laterali 4x8
bicipiti panca scott 10-8-6-6
bicipiti 2 manubri con rotazione 4x8
crunch obliqui 3x25

All. B

Pullover 3x10
Trazioni easy power 10-8-6-6
Lat m. inversa 4x8
pulley 3x10
tricipiti multi station 10-8-6-6
french press 3x10
leg extension 4x8
leg curl in piedi 4x8
calf in piedi 3x 12
crunch inversi 3x20

Lo vedo un po troppo fondato su complementari e non riesco a capire bene quale sia il nesso con le mie esigenze. Inoltre vedo che c'è poco allenamento per le gambe, e troppo stress per le articolazioni della spalla. Qualcuno saprebbe consigliarmi meglio? o magari darmi giusto qualche dritta?

Grazie del tempo dedicatomi.

A mio giudizio, una scheda priva di tutti i fondamentali, non porta a niente,
Dorso, sotto allenato mancano oltre agli ex di base esercizi di remata,
Stessa cosa x le gambe, anzi peggio,
Un volume diverso tra BIC e tric,

Io prenderei una scheda dal forum,
Aspetta c.que altri interventi.

[salvo 72]

Scusami
Mi sono dimenticato a darti il Benvenuto
X farmi perdonare ti passo un link che puo' serviti.

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Chewbacca]

Grazie

Scusami
Mi sono dimenticato a darti il Benvenuto
X farmi perdonare ti passo un link che puo' serviti.

http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

Ok, conferma un pò quello che pensavo. Grazie per l'aiuto e il benvenuto Salvo Penso di mettere degli stacchi rumeni nell'allenamento B e degli Squat nell'allenamento A, alte ripetizioni per un carico basso. Devo riprendere un pò il tono poi potrò sovraccaricare.

Per quanto riguarda le braccia farò a meno di un esercizio per tric e bicipiti... mi concentrerò più sui fondamentali. Penso che l'interpretazione sia quella corretta.