Salve a tutti, sono nuovo del forum e apprezzo molto il lavoro che fate qui.
Mi chiamo Andrea,ho 23 anni, sono alto 185cm per 78 kg ed ho una leggera scoliosi, pectus excavatum lieve, scapole alate e leggero vaghismo agli arti inferiori. Per ovviare a questa situazione e ritrovare la giusta forma fisica e anche un po di massa muscolare ho deciso di rinnovare dopo due anni di inattività il mio abbonamento in palestra. Volevo un consiglio da voi esperti in materia su questa scheda che mi è stata data dal trainer.
All. A
Pullover 3x10
Panca inclinata 10-8-6-6
Spinte 2 manubri panca inclinata 4x8
Croci p. orizzontale 3x10
shoulder press 10-8-6-6
alz.laterali 4x8
bicipiti panca scott 10-8-6-6
bicipiti 2 manubri con rotazione 4x8
crunch obliqui 3x25
All. B
Pullover 3x10
Trazioni easy power 10-8-6-6
Lat m. inversa 4x8
pulley 3x10
tricipiti multi station 10-8-6-6
french press 3x10
leg extension 4x8
leg curl in piedi 4x8
calf in piedi 3x 12
crunch inversi 3x20
Lo vedo un po troppo fondato su complementari e non riesco a capire bene quale sia il nesso con le mie esigenze. Inoltre vedo che c'è poco allenamento per le gambe, e troppo stress per le articolazioni della spalla. Qualcuno saprebbe consigliarmi meglio? o magari darmi giusto qualche dritta?
Grazie del tempo dedicatomi.
Mi chiamo Andrea,ho 23 anni, sono alto 185cm per 78 kg ed ho una leggera scoliosi, pectus excavatum lieve, scapole alate e leggero vaghismo agli arti inferiori. Per ovviare a questa situazione e ritrovare la giusta forma fisica e anche un po di massa muscolare ho deciso di rinnovare dopo due anni di inattività il mio abbonamento in palestra. Volevo un consiglio da voi esperti in materia su questa scheda che mi è stata data dal trainer.
All. A
Pullover 3x10
Panca inclinata 10-8-6-6
Spinte 2 manubri panca inclinata 4x8
Croci p. orizzontale 3x10
shoulder press 10-8-6-6
alz.laterali 4x8
bicipiti panca scott 10-8-6-6
bicipiti 2 manubri con rotazione 4x8
crunch obliqui 3x25
All. B
Pullover 3x10
Trazioni easy power 10-8-6-6
Lat m. inversa 4x8
pulley 3x10
tricipiti multi station 10-8-6-6
french press 3x10
leg extension 4x8
leg curl in piedi 4x8
calf in piedi 3x 12
crunch inversi 3x20
Lo vedo un po troppo fondato su complementari e non riesco a capire bene quale sia il nesso con le mie esigenze. Inoltre vedo che c'è poco allenamento per le gambe, e troppo stress per le articolazioni della spalla. Qualcuno saprebbe consigliarmi meglio? o magari darmi giusto qualche dritta?
Grazie del tempo dedicatomi.
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