Scheda AIUTO GAMBE

[ringhio1973]

Ciao Ragazzi,

ho un problema che non riesco a risolvere: LE GAMBE.
In questo anno e mezzo di palestra sono passate da 50 cm a 55/56 cm ma, io essendo lungo di gambe e corto di busto,
rimangono sempre con quella forma allungata /affusolata . Secondo me mancano un paio di cm per poter diventare una gamba decente.
In questo anno e mezzo mi sono allenato quasi sempre in monofrequenza ed i risultati in effetti ci sono stati.
Il problema è che mi rimane sempre questa sproporzione fra sopra e sotto (sopra sono davvero + grosso che sotto).
Sopratutto ho i bicipiti ed i tricipiti molto grossi
Avrei quindi pensato di modificare la scheda in multifrequenza solo per le gambe.
Ve la posto.
Vi anticipo che ho spostato i femorali a gg. diverso rispetto ai quad. perché non riesco a farli assieme....

A
squat 5x5
pressa 3x8
leg ext 3x10/12
military press 3x8/10
alz laterali 3x12
polpacci


B
leg curl 3x12
stacco g.t. 3x10
stacco 4x6
rematore 3x8
trazioni o lat machine 3x8/10
alzate 90° 3x12


C
p.piana 4x6
p incl. 3x8
squat 3x8
affondi 3x8
polpacci

Secondo voi dovrei usare un buffer? e in che %?

[Alessandro33]

Data la tua priorità alle gambe potresti benissimo seguire una multi in upper/lower dove darai maggiore attenzione appunto alle gambe dato che ci dedicherai un solo wo a differenza dell'upper, la trovi qui:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[Xsamsara]

Quoto tutto quello che ti ha consigliato Alessandro, anche perchè secondo allenado le gambe per tre volte di fila, rischieresti solamente di crerare un sovrallenamento senza avere nessun beneficio.

[Manx]

Quoto tutto quello che ti ha consigliato Alessandro, anche perchè secondo allenado le gambe per tre volte di fila, rischieresti solamente di crerare un sovrallenamento senza avere nessun beneficio.

non esageriamo dai e poi il sovrallenamento "settoriale" non esiste...ed è difficilissimo raggiungere anche quello "vero"...se non si è dei pro di qualsiasi disciplina che si allenano 2 volte al giorno 6 gg su 7...

Ringhio, quanto sei alto e quanto pesi?

[mr rack]

prova a splittare in modo diverso il lavoro:
A lavora sulle medio basse rip, non arrivare a cedimento, cura la tecnica per bene. anche nei complementari rimani sui 8-10 colpi ma senza cedimento.
B: lavora sullo stacco come primo es e poi a seguire come ti ho detto sopra.
c: lavoro sui complementari- isolamento con rio medio alte e qui spingi al cedimento.
la progressione provala cosi AB +c (il c alterni lavori sui quad e sui femorali)

non so se è chiaro

[ringhio1973]

non esageriamo dai e poi il sovrallenamento "settoriale" non esiste...ed è difficilissimo raggiungere anche quello "vero"...se non si è dei pro di qualsiasi disciplina che si allenano 2 volte al giorno 6 gg su 7...

Ringhio, quanto sei alto e quanto pesi?

174 x 72/ 73

[brn]

Lo stacco lo fai per ultimo?

inviato dal trono di casa mia

[ringhio1973]

>Lo stacco lo fai per ultimo?

No, come 3° esercizio dopo leg curl e stacco a g.t.

[Xsamsara]

non esageriamo dai e poi il sovrallenamento "settoriale" non esiste...ed è difficilissimo raggiungere anche quello "vero"...se non si è dei pro di qualsiasi disciplina che si allenano 2 volte al giorno 6 gg su 7...

Ringhio, quanto sei alto e quanto pesi?

Mi ero basato su un articolo letto su un sito, buono a sapersi, grazie del chiarimento

[Manx]

Mi ero basato su un articolo letto su un sito, buono a sapersi, grazie del chiarimento

on line si legge un po' di tutto...purtroppo. Che poi nel caso del ns amico allenare 3 volte le gambe possa essere anche poco redditizio, posso essere d'accordo, ma in sovrallenamento non ci va di sicuro.

Ringhio: ti ho fatto la domanda circa l'altezza...perchè da quanto dicevi credevo fossi almeno 190 cm... beh, vista la tua stazza faccio fatica ad immaginarmi braccia veramente grosse Cmq non dovresti essere svantaggiato per lo sviluppo del gambe, in quanto non sei altissimo...

[brn]

>Lo stacco lo fai per ultimo?

No, come 3° esercizio dopo leg curl e stacco a g.t.

intendevo ultimo esercizio per i femorali.
lo sposterei all'inizio (il condizionale è abbastanza retorico)

[Manx]

intendevo ultimo esercizio per i femorali.
lo sposterei all'inizio (il condizionale è abbastanza retorico)

ficcaci un congiuntivo e passa la paura

[ringhio1973]

on line si legge un po' di tutto...purtroppo. Che poi nel caso del ns amico allenare 3 volte le gambe possa essere anche poco redditizio, posso essere d'accordo, ma in sovrallenamento non ci va di sicuro.

Ringhio: ti ho fatto la domanda circa l'altezza...perchè da quanto dicevi credevo fossi almeno 190 cm... beh, vista la tua stazza faccio fatica ad immaginarmi braccia veramente grosse Cmq non dovresti essere svantaggiato per lo sviluppo del gambe, in quanto non sei altissimo...

Si, è vero , non sono altissimo, ma purtroppo ho una sproporzione fra il busto (corto) e le gambe (lunghe).
Forse è per questo che faccio squat con molta fatica? (parlo a livello di esecuzione)

[Manx]

puo' essere...ma cosi' su due piedi difficile dirlo.