consiglio spalle

[crazyvalerio.86]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum.
Mi alleno solo da un anno e leggendo sul forum ho imparato molte cose utili, ma vorrei un ulteriore consiglio: è sbagliato dividere "le spalle" in 2 giorni diversi, come gruppo secondario, tra deltoidi anteriori e laterali insieme a petto e tricipiti in uno e posteriori insieme a dorso e bicipiti?


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[Mauro94]

No non è sbagliato perché allenando il petto usi i deltoidi anteriori mentre allenando il dorso usi i deltoidi posteriori.

[crazyvalerio.86]

grazie per la risposta!
in effetti ho deciso di dividerle così perché il giorno che dedico alle gambe è già abbastanza impegnativo e al termine mi gira la testa

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[gabri1993]

No si può fare

[mr rack]

Le split classiche prevedevano gambe-spalle ma spesso, come hai detto, le gambe se fatte bene bastano e avanzano. Per avere sempre 3 allen/sett sei costretto a tenere le gambe da sole e dividere le spalle quindi come hai detto. Occhio solo alla scelta degli esercizi perché già sollecitate

[crazyvalerio.86]

No si può fare

Perché dici di no?

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[crazyvalerio.86]

Le split classiche prevedevano gambe-spalle ma spesso, come hai detto, le gambe se fatte bene bastano e avanzano. Per avere sempre 3 allen/sett sei costretto a tenere le gambe da sole e dividere le spalle quindi come hai detto. Occhio solo alla scelta degli esercizi perché già sollecitate

in effetti anche la scelta degli esercizi è un po' delicata, ho azzardato con il military e alzate laterali dopo panca e croci30°(è andata bene!).
col dorso ho associato un volare da seduto e basta! è troppo poco?

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[Manx]

"volare"? e che è? intendi alzate a 90 con manubri? Cmq ti conviene postare qui l'intera tabella, altrimenti difficile dare dei pareri. Cmq se hai modo potresti fare 4 wo e cosi' parecchi "problemi" scompaiono.

[crazyvalerio.86]

ahahah, sì volare sarebbero le alzate a 90°, siccome tra amici tutti le chiamano così ho pensato fosse un modo alternativo di chiamarle!
appena ho tempo posto la scheda completa

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[crazyvalerio.86]

gli esercizi 3x8 sono in supuerset

GIORNO A
Panca Piana 3×8
Croci manubri 30° 3×8

Spinte manubri 30° 3×8
Piega menti a terra 3×max

Panca inclinata 6+6+6+6

Military Press 3x8
French press manubri 3x8

Push down 6+6+6+6

GIORNO C
Trazioni p. iversa 3xmax
Pullover 3x8

Rematore bilanciere 3×8
Alzate a 90° 3×8

Rematore bil. presa inv. 6+6+6+6

Curl Ez inverso 3x8
Curl Ez in piedi 3x8

Curl hammer 60° 6+6+6+6

ovviamente nel giorno B faccio gambe!

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[Manx]

cioé...fai tutto in SS?! e perchè non hai cmq messo le gambe? Non mi piace proprio per nulla...
p.s. gabri1993 ha semplicemente dimenticato una virgola.

[crazyvalerio.86]

no... ha messo gli spazi come ha voluto. faccio 2esercizi alla volta in s.s.
tipo panca e croci, poi faccio spinte30° e piegamenti di nuovo in s.s. e inclinata in stripping.
mi sto preparando per un ciclo di forza

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[crazyvalerio.86]

Squat+Affondi in avanzamento 3×8

Stacchi rumeni+Squat 1gamba(con trx)3×8

Pressa 6+6+6+6

Calf manubrio 4x15


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[crazyvalerio.86]

chiedo scusa ma è la prima volta che scrivo la scheda senza usare carta e penna...

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[Manx]

no... ha messo gli spazi come ha voluto. faccio 2esercizi alla volta in s.s.
tipo panca e croci, poi faccio spinte30° e piegamenti di nuovo in s.s. e inclinata in stripping.
non è chiaro sinceramente cosa fai puoi scrivere chiaramente gli ex in SS che esegui...ma cosi'?

SSX3 (ovvero 3 SS)
- panca
- croci

cosi' si capisce...
mi sto preparando per un ciclo di forza
questa cosa non è chiara...ci vuole una "preparazione" per fare forza? E questa va fatta con le SS e stripping...non mi pare

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Squat+Affondi in avanzamento 3×8

Stacchi rumeni+Squat 1gamba(con trx)3×8

Pressa 6+6+6+6

Calf manubrio 4x15


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Allenamento delle gambe....del tutto sotto-allenante... io darei un'occhiata ai vari modelli di allenamento che trovi in rilievo, cosi' da avere uno spunto...

chiedo scusa ma è la prima volta che scrivo la scheda senza usare carta e penna...

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quando ti dimentichi qualche "pezzo" basta cliccare su "modifica messaggio" e aggiungere quello che hai dimenticato, non è necessario fare 3 post di fila.

Chi ti ha dato questa tabella?