Butt Building

[balusa22]

Ciao a tutti!!!!
volevo chiedere a voi esperti un parere.....e spero di non aver sbagliato sezione!
mi sono fissata con questo così detto "Butt Building", in parole spicce il sedere alla Nicky Minaj , ma nonostante io mi alleni da anni in palestra dalle 3 alle 5 volte a settimana, facendo prevalentemente un lavoro sui glutei non riesco a ottenere il risultato sperato.

alla base dei miei allenamenti ci sono sempre degli squat (alterno castello, multipower e sumo) con carichi abbastanza pesanti (problemi alle ginocchia e non posso esagerare), affondi, step up, stacchi, leg curl, slanci, slanci inversi, laterali, hyperextention.......
insomma, faccio di tutto e di più ma l'unica cosa che mi cresce sono le cosce e questo non mi sta bene

dove sbaglio???? il lavoro che faccio si vede, diciamo che ricevo molti complimenti per il mio popò.... ma non è come vorrei, alto, pieno e tondo...
potete aiutarmi????

[Manx]

cioé...fammi capire...vuoi un canotto al posto...del culo?


scusa la brutalità della risposta

[Luke91]

C'è chi dice sia rifatto il sedere

Meglio michelle lewin

[skripach]

Strategie per arrivare a
quel risultato:

mangiare a schifo al mc per un mese pregando dio che l'adipe vada a finire solo sulle chiappe

andare dal chirurgo plastico e farsi mettere due barili di silicone dentro il sedere.

scherzi a parte, credo sia abb difficile avere un'ipertrofia così marcata sul gluteo. Bisogna pure vedere la base di partenza.

[balusa22]

ahahahaha no ma non intendevo il "culone"... intendevo questo:
(era una battuta quella della Minaj)

[Manx]

per come la vedo io...è fatto male anche quello...molto adipe, acqua e ben poco muscolo....

[balusa22]

beh in questo caso credo anche un bel po' di photoshop!

[mr rack]

Concordo con Manx, non è un gran bel gluteo.
Venendo al quesito, con la connessione mente muscolo come sei messa? Riesci a lavorare concentrando il lavoro sul gluteo, contraendo lo per bene? Sembra poco ma è una delle cose che fa la differenza

[balusa22]

Meglio michelle lewin

be senza ombra di dubbio!! io intendevo un c*lo di marmo così!

[balusa22]

si riesco... quando contraggo sento e vedo che è "duro" ma a riposo non mi soddisfa...

eppure mi ammazzo letteralmente di ogni esercizio possibile... alleno quasi ogni giorno dividendo l'allenamento tra quadricipiti e femorali (nel senso che il giorno A alleno i glutei con esercizi che coinvolgono maggiormente il quadricipite e il giorno B alleno con esercizi che coinvolgono i femorali) e esercizi specifici (ponti e slanci vari... più soft e localizzato, anche se secondo me fanno poco e niente)
forse è proprio questo? allenando troppo si sviluppa il cortisolo (??????? correggetemi non vorrei fare una super *****la)

[mr rack]

Correggimi se ho capito male, io intendevo la connessione mente muscolo quindi contrazione durante il movimento degli esercizi ( non a riposo insomma)

[skripach]

Posta la tua scheda completa che altrimenti qui cominciamo con endocrinologia, genetica, morfotipi e motori a curvatura quando molto spesso la risposta sta nella soluzione più facile!

[balusa22]

si ho detto che riesco a farlo... mentre svolgo l'esercizio riesco a sentire la "potenza" del muscolo... sento la contrazione e la forza..
la mia scheda (posto solo la parte relativa ai gambe e glutei):

Allenamento A

bici 5-10''

squat libero 4 x 10 R 2'' (40kg)
affondi 3 x 12 R 1.30'' (manubri da 6kg)
bulgari al mp 3 x 12 R 1.30'' (15kg)
slanci laterali 3 x 20 continuo (non abbiamo l'abductor machine in palestra.........tristezza)
leg extension 3 x 12 R 20' (28 kg)
calf alla pressa 5x20 continuo (40 kg singolo)
iperextention 4 x 20 R 1'' (salendo con contrazione glutei e peso da 5kg)

Allenamento B

bici 5-10

squat al mp 4x10 r 2'' (20 kg perchè mi fa male la schiena al mp)
stacchi 4x12 r 45' (bilanciere 20 kg)
leg curl 3x12 continuo (14kg singolo)
step up 3x15 continuo (su due step)
ponte 3x20 r 45' (con 15kg sulla pancia)
spinte in alto a 45° 3x15 continuo
calf pressa 45° 3x10 r 30' ( con 80kg)


Allenamento C

bici 5-10''

sumo squat 4x10 r 1'' (manubrio da 20kg)
slanci inversi 3x25 continuo
macchina glutei 3x25 continuo
slanci indietro/laterali 3x20+20 continuo
iperextention 3x20 r 1''

Correggimi se ho capito male, io intendevo la connessione mente muscolo quindi contrazione durante il movimento degli esercizi ( non a riposo insomma)

Posta la tua scheda completa che altrimenti qui cominciamo con endocrinologia, genetica, morfotipi e motori a curvatura quando molto spesso la risposta sta nella soluzione più facile!

[Manx]

"continuo" cosa significa? in tensione continua senza chiudere le varie rip/senza fare il blocco?

[balusa22]

"continuo" cosa significa? in tensione continua senza chiudere le varie rip/senza fare il blocco?

che eseguo a gamba singola... finita la destra vado con la sinistra, poi di nuovo la destra..... ecc...