Scheda forza 4 giorni

[Fabio Tricomi]

troppo lineare per essere una "scheda di forza".
Il recupero inoltre è davvero basso.

[federicoc]

oppure potresti fare 4 serie prone e 4 supine/commando

È ma se 8 erano troppe rimangono troppe che siano 5+3 o 4+4...o no?

[federicoc]

troppo lineare per essere una "scheda di forza".
Il recupero inoltre è davvero basso.

2 minuti sui fondamentali...non mi sembra bassissimo...comunque che intendi per lineare? Tu come faresti?

[Manx]

È ma se 8 erano troppe rimangono troppe che siano 5+3 o 4+4...o no?

a mio parere non sono troppe infatti era per diversificare. Cmq sono dell'opinione anche io che la tua proposta, tutto sommato interessante e impegnativa, abbia poco a che fare con la forza max. Diciamo che è un protocollo...quasi "ibrido". E mi piacciono questi schemi "misti"...se assemblati bene.

[federicoc]

Capito...ti sembra assemblato bene il mio?

[federicoc]

A
Squat 5 5 3 3 1 120"
Panca piana 5 5 3 3 1 120"
Panca manubri 3x7 90"
Rematore bilanciere 5 5 3 3 1 120"
French press 4x6 90"

B
Stacco 3 3 2 2 1 1 120"
Military press 5 5 3 3 1 120"
Trazioni prone 5 5 3 3 1 120"
Trazioni hammer/inverse 3x7 90"
Curl manubri 4x8 90"
Calf in piedi 4x15 60"

A2
Panca piana 5 5 3 3 1 120"
Squat 5 5 3 3 1 120"
Affondi manubri 3x7 90"
Rematore bilanciere 5 5 3 3 1 120"
Dip 3x6 90"
Estensioni manubrio 3x8 90"

B2
Stacco 3 3 2 2 1 1 120"
Military press 5 5 3 3 1 120"
Lento arnold 3x7 90"
Trazioni prone 5 5 3 3 1 120"
Curl bilanciere 5x5 90"
Abs con sovraccarico 4x15 60"

Eccolo con piccole variazioni...le trazioni in 3x7 in b pensavo di alternare di settimana in settimana tra hammer e inverse

[Manx]

ti ho già risposto, cosi' come gli altri. Anche la "versione" proposta da alessandro33 va bene.

[federicoc]

Ok grazie

[Alessandro33]

[federicoc]

Un ultima domanda che mi sono scordato ...in A al posto della french press vorrei mettere una panca presa stretta, dite va bene?

[Manx]

dammi un motivo razionale e valido...per farmi dire "NO"

[Alessandro33]

[federicoc]

dammi un motivo razionale e valido...per farmi dire "NO"

Ahahahah visto che già c erano panca piana e panca manubri

[Manx]

Ahahahah visto che già c erano panca piana e panca manubri

e allora? sarebbe come dire "va bene fare squat pressa front squat e stacco GT?"

[federicoc]

Ecco la versione definitiva
A
Squat 5 5 3 3 1 120"
Panca piana 5 5 3 3 1 120"
Panca manubri 3x7 90"
Rematore bilanciere 5 5 3 3 1 120"
Panca stretta 4x6 90"

B
Stacco 3 3 2 2 1 1 120"
Military press 5 5 3 3 1 120"
Trazioni prone 5 5 3 3 1 120"
Trazioni inverse 2x7 90"
Curl manubri alternati 4x8 90"
Calf in piedi 4x15 60"

A2
Panca piana 5 5 3 3 1 120"
Squat 5 5 3 3 1 120"
Affondi manubri 3x7 90"
Rematore bilanciere 5 5 3 3 1 120"
Dip 3x6 90"
Estensioni manubrio 3x8 90"

B2
Stacco 3 3 2 2 1 1 120"
Military press 5 5 3 3 1 120"
Lento arnold 3x7 90"
Trazioni prone 5 5 3 3 1 120"
Curl bilanciere 5x5 90"
Abs con sovraccarico 4x15 60"