Scheda casalinga donna

***shaitan*** · 08-11-2015, 22:28:48

Valuta anche gli elastici... soprattutto per una donna (che non ha il problema di trovare il sostituto a 100kg di squat) possono essere un allenamento interessante

**sarapol** · 08-11-2015, 22:38:40

Grazie per la risposta. Sto valutando le cose con costo contenuto e poco ingombro. Per gli elastici mi informo bene perché non li ho mai usati per i kettlebell mi sono informata già di più ma non ho idea di quanti ne servano (uno? Un paio?) e del peso. Pensavo 8kg. Ma non ho mai provato e non so la distribuzione del peso come possa influire.

**skripach** · 08-11-2015, 22:58:23

Quoto gli elastici. Però prendili buoni, li usavo per riscaldarmi e per risparmiare uno si è rotto e momenti mi cavo un occhio! Consiglio quelli a fascia.
La kettleball è un po' fastidiosa per il peso, in palestra le puoi provare per qualche allenamento e ti regoli. Ma così rischi di comprare una cosa troppo pesante o troppo leggera. Prendi casomai dei manubri di quelli componibili, con 40-50 euro ne prendi due da 10 kg l'uno che vista la tua stazza sono più che adeguati. Di allenamenti coi manubri è pieno YouTube vedi se ti possono interessare

***shaitan*** · 08-11-2015, 23:03:38

Una marca buona per gli elastici è bodylastics, gioca un po' con i vari store amazon perché io alla fine li ho presi dal .uk che anche con la spedizione venivano meno.

Penso che per te basti il set da 43kg, max quello da 60. Tanto lavori a tensione continua

**sarapol** · 09-11-2015, 13:29:46

Sto guardando esercizi con gli elastici su youtube e boh, mi piacciono di più i pesi così a pelle

**sarapol** · 09-11-2015, 15:22:26

Più avanti cercherò di prendermi una bella panchetta, per il momento però devo cominciare in qualche modo. Se devo scartare i kettlebell che da quanto vedo li sconsigliare, quasi quasi vado di semplici manubri e corda per saltare

***-El Diablo-*** · 09-11-2015, 17:09:42

Se il problema è semplicemente di spazio ed economico allora nettamente meglio dei manubri componibili che delle kettlebell.

Le kettlebell infatti sul medio termine ti costringeranno a spese sempre più grosse, infatti il costo è sempre al chilo. Anche volendone comprare solo poche, quando la più pesante diventerà per te leggerà dovrai comprarne un'altra che ti costerà quanto la precedente più il costo del peso ulteriore.

Diversamente con dei manubri componibili quando ti servirà qualche chilo in più dovrai comprare solo quei pochi chili in più. Se non hai tua preferenze specifiche per l'allenarti con le kettlebell (che a livello di esecuzione tecnica di base sono comunque più complesse rispetto a dei manubri) ma il tuo è più un obiettivo generale andrei senza dubbio sui manubri.
Nelle grandi catene infatti puoi trovare dei kit base con tanto di valigetta trasportabile attraverso i quali, con un 40-50 euro, hai una coppia di componibili più una trentina di kg di ghisa. In genere per un livello base dovrebbero andare più che bene per iniziare.

**sarapol** · 09-11-2015, 17:25:37

Credo che prenderò i manubri e qualcosa per fare cardio (tipo corda). Quello che mi ferma un po' dei manubri è il fatto che mi servirà senz'altro una panchetta e trovare un buco per infilarcela.

Buttando un occhio sul sito della notissima catena di articoli sportivi ho visto i manubri (45 euro x 20 kg.. Bastano?) e le panche. Considerando il poco spazio ed il fatto che verrà usata da me e non da un muratore di un quintale quale mi consigliate? senza fronzoli e richiudibile ma con possibilità in un futuro di metterci casomai un porta bilanciere per completezza

**skripach** · 09-11-2015, 22:12:45

Non credo ti serva per forza. Giusto per fare il petto, ma per quello puoi sempre fare flessioni. Io usavo la swiss ballo come panca, può sembrare macchinoso ma è abb efficace.
quei manubri li ho anche io. Dubito dovrai comprare altri dischi a breve.

**sarapol** · 09-11-2015, 22:16:37

Si, dubito pure io, in caso penso si possano aggiungere no?
Ma come facevi col pallone? Non finivi col c**o per terra?

**skripach** · 09-11-2015, 22:39:34

Si si possono aggiungere. Basta prendere quelli a foro piccolo. Loro li hanno.

**sarapol** · 09-11-2015, 22:41:37

Facciamo che intanto prendo i manubri e poi a panca o pallone ci penso.. Io mi vedo già spetasciata al suolo nella mia mente se penso di fare questo

...mi sa che investo qualcosina e piglio panca+ barra trazioni della decathlon. Senza bilanciere essendo una femmina me la posso pure cavare perchè non sollevo tanto al momento ma senza panca diminuiscono di molto le cose che posso fare o diventano inutilmente macchinose. Per una panca lo spazio ce l'ho. Mi metto seriamente la mattina tre volte a settimana e cardio (pensavo di andare di hiit) nei giorni off.
Quando mi arriva tutto posto alimentazione e scheda tipo, visto che con solo manubri dovrò adattare il tutto

**sarapol** · 10-11-2015, 20:26:13

Scheda casalinga donna

Dopo aver aperto una discussione su materiale da prendere per lavorare a casa (in palestra non posso e soprattutto non ci voglio tornare, mi sono trovata male) sono giunta alla conclusione che per il momento prenderò manubri componibili 20kg e probabilmente una panca. Non ho tanto spazio e senza gabbia non mi fido ad usare il bilanciere al momento. Più avanti vedrò il da farsi, sicuramente mi serviranno altre cose e lo spazio è poco ma ci penserò a tempo debito.
Peso 60 kg, (grazie ancora per i consigli dell'anno scorso, ne persi 7!)"alta" 164, grasso localizzato pancetta, lombari e fianchetti. A parte il salvagente non sembro grassa perchè sono abbastanza proporzionata. Obiettivo principale attuale: Riattivarmi. Obiettivo a lungo termine, ma con pazienza: Ritornare ai fasti pre-cura cortisonica di un anno che feci prima di iscrivermi qui, e se ci riesco pure meglio. Età:31.

Questa è la scheda che usavo:

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8 (che sostituivo con lat machine perchè non ce la facevo ma vorrei farcela prima o poi!)
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
panca declinata 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

Ovviamente con i manubri e basta (al massimo posso prendere una barra per la porta) la faccenda si complica non poco. E quindi mi serve il vostro aiuto. Come pesi 20 kg sono per iniziare, quando non saranno sufficienti provvederò in qualche modo.

Mi allenerò 3gg a settimana, nei due off potrei inserire un po' di cardio. Ho letto qui un po' di cose sull'hiit, non so se può fare al caso mio. Dispongo di una cyclette, posso recuperare una corda e comunque ci sono sempre le strade!