scheda molto strana

[TeamLazar]

Buonasera a tutti, mi alleno da 2 anni e a settembre ho deciso di cambiare palestra. mi è stata proposta la seguente scheda che non ho eseguito poichè la ritengo senza fondamento e volevo avere la vostra conferma
SEDUTA A
Spinte su orizzontale 5x12-10-8-6-4
Croci su inclinata //
panca inclinata //
pullover //
curl al cavo presa singola //
bilanciere curvo su scott //
trazioni alla lat presa prona //
tricipiti al cavo presa singola //
tricipiti french con curvo //
crunch 4x20

il tutto con 45 secondi di recupero tra le serie e 1 minuto tra gli esercizi
SEDUTA B
lat machine dietro 5x12-10-8-6-4
aperture ai cavi //
rematore con bilanciere //
press avanti //
alzate frontali con bilanciere //
lento dietro //
leg press //
squat alla multipower //
crunch 4x20
sit up sx dx 4x20

il tutto con 45 secondi di recupero tra le serie e 1 minuto tra gli esercizi

SEDUTA C
Chest èress 5x12-10-8-6-4
pectoral machine //
lat machine con triangolo //
tirate al mento //
shoulder press //
alzate frontali con bilanciere //
tricipiti al cavo //
tricipiti french con bilanciere curvo //
affondi con manubri //
calf machine //

sempre il solito recupero

Non mi piace affatto, io ero abituato ad allenare 2 gruppi muscolari a seduta e prediligevo l'intensità...tutto questo volume mi sembra inutile e controproducente.

[Alessandro33]

Effettivamente è orrenda e senza un nesso logico! faresti poi tutte serie da 12/10/8/6/4??

[Mauro94]

Hai fatto benissimo a non seguirla io ti consiglio di cestinarla perché sembra fatta da un ubriaco

[TeamLazar]

occorre veramente tanto tempo per eseguirla, poi tutto e dico tutto in 12 10 8 6 4, ci sta per esempio su un fondamentale tipo squat panca ecc...ma tutto tutto così è un'assurdità senza contare il tempo di recupero vabbè ho avuto conferma chè questo istruttore non vale una lira ed è meglio non ascoltarlo grazie mille per le vostre risposte

[salvo 72]

occorre veramente tanto tempo per eseguirla, poi tutto e dico tutto in 12 10 8 6 4, ci sta per esempio su un fondamentale tipo squat opanca ecc...ma tutto tutto così è un'assurdità senza contare il tempo di recupero vabbè ho avuto conferma chè questo istruttore non vale una lira ed è meglio non ascoltarlo grazie mille per le vostre risposte

Posta ne una fatta fa te stesso, prendi spunto dai vari post, oppure ne prendi una dal link in firma di Alessandro33.

[Alessandro33]

[Xsamsara]

La scheda è a dir poco orrenda, hai fatto benissimo a non utilizzarla, oltre al fatto che mi piacerebbe sapere il criterio di eseguire tutti gli esercizi con lo stesso numero di serie e ripetizioni, anche i tempi di recupero sono sballati. Secondo me ti conviene seguire i thread in nota e crearne una da zero, secondo le tue possibilità ed esigenze

[TeamLazar]

La scheda è a dir poco orrenda, hai fatto benissimo a non utilizzarla, oltre al fatto che mi piacerebbe sapere il criterio di eseguire tutti gli esercizi con lo stesso numero di serie e ripetizioni, anche i tempi di recupero sono sballati. Secondo me ti conviene seguire i thread in nota e crearne una da zero, secondo le tue possibilità ed esigenze

è quello che penso anch'io...sul web ho avuto modo di conoscere Roberto Eusebio e devo dire che mi piace molto il suo metodo, in parole povere il metodo consiste nel mantenere invariati gli esercizi che sarebbero quelli che riteniamo piu adatti a noi ovviamente tramite i feedback in anni di palestra, ma di cambiare ogni 2/3 settimane serie e ripetizioni e magari inserire qualche ciclo ad alta intensità...il tutto in 3 sedute settimanali con il seguente splittaggio
PETTO SPALLE
GAMBE
DORSO BICIPITI TRICIPITI
che ne pensate?

[Alessandro33]

E' una possibilità e va bene

[mr rack]

Sarei curioso di sapere SE ha una logica quella scheda

[TeamLazar]

Sarei curioso di sapere SE ha una logica quella scheda

non ne ha

[Xsamsara]

Come splittagio può andare bene, adesso non ti resta che scegliere gli esercizi da utilizzare
Buona fortuna