squat e dolore ai lombari: errore di esecuzione o debolezza del core?
Ciao ragazzi!
Ho una domanda per voi. Eseguo lo squat libero al bilanciere con pesi piuttosto piccoli (12 kg il bilanciere + 3,75 da ciascun lato) in serie da 3x10 o 3x15. Da un po' di tempo però avverto dolore alla zona lombare nell'accosciata, dolore che comunque sento solo durante l'esecuzione e mai dopo l'allenamento.
Credevo fosse per qualche errore nell'esecuzione - a volte tendo ad incurvare la schiena e non mantenerla dritta - ma anche se mi concentro per evitarlo un po' di dolore lo sento ugualmente. Può anche darsi che la incurvi ugualmente senza rendermente conto: come faccio ad evitarlo?
Potrebbe essere per una debolezza generale del core? Peso 54 kg x 170cm, massa grassa 18%, ma ho una vita molto esile (forma a clessidra) e un busto tutto sommato piccolino (parlo di torace e non di seno che grazie a dio c'è); non alleno il core per la massa ma solo sul tono perchè esteticamente il complesso è armonioso e non ho intenzione di metter su massa (per intenderci: lo alleno con plank e stacchi, alla lat non reggo più di 25 kg, coi manubri alleno le braccia ma non riesco a reggere più di 5 kg per parte)... non vorrei quindi che sia questo a rendermi debole nella parte superiore e questo mi comprometta i progressi con lo squat
che ne dite?
Lily
Ho una domanda per voi. Eseguo lo squat libero al bilanciere con pesi piuttosto piccoli (12 kg il bilanciere + 3,75 da ciascun lato) in serie da 3x10 o 3x15. Da un po' di tempo però avverto dolore alla zona lombare nell'accosciata, dolore che comunque sento solo durante l'esecuzione e mai dopo l'allenamento.
Credevo fosse per qualche errore nell'esecuzione - a volte tendo ad incurvare la schiena e non mantenerla dritta - ma anche se mi concentro per evitarlo un po' di dolore lo sento ugualmente. Può anche darsi che la incurvi ugualmente senza rendermente conto: come faccio ad evitarlo?
Potrebbe essere per una debolezza generale del core? Peso 54 kg x 170cm, massa grassa 18%, ma ho una vita molto esile (forma a clessidra) e un busto tutto sommato piccolino (parlo di torace e non di seno che grazie a dio c'è); non alleno il core per la massa ma solo sul tono perchè esteticamente il complesso è armonioso e non ho intenzione di metter su massa (per intenderci: lo alleno con plank e stacchi, alla lat non reggo più di 25 kg, coi manubri alleno le braccia ma non riesco a reggere più di 5 kg per parte)... non vorrei quindi che sia questo a rendermi debole nella parte superiore e questo mi comprometta i progressi con lo squat
che ne dite?
Lily
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