Stallo dorso e bicipiti

[mr rack]

Nelle trazioni potresti adottare una schiena più votato alle serie che alle rip. Tipo 8x3. Il movimento ti viene controllato, completo e senza cedimento. Recupero 1-1,30 min. Magari inizia con presa prona, se perdi la tecnica causa cedimento continua con le supine ( dove solitamente si ha più forza)

[PaulRko]

Nelle trazioni potresti adottare una schiena più votato alle serie che alle rip. Tipo 8x3. Il movimento ti viene controllato, completo e senza cedimento. Recupero 1-1,30 min. Magari inizia con presa prona, se perdi la tecnica causa cedimento continua con le supine ( dove solitamente si ha più forza)

Questo schema può farmi migliorare nelle trazioni a presa larga? Ne riesco a fare max 3 mentre quelle presa stretta inversa ne riesco a fare 10

[Carnage]

Se non ho capito male è da 7 mesi che ti alleni, no?!... beh non andare in paranoia, piano piano i risultati arrivano
Se fai 3 trazioni (fatte bene) è già un buon risultato a mio parere

[PaulRko]

Se non ho capito male è da 7 mesi che ti alleni, no?!... beh non andare in paranoia, piano piano i risultati arrivano
Se fai 3 trazioni (fatte bene) è già un buon risultato a mio parere

Lo so ma sinceramente vedere che in tutti gli esercizi miglioro e nella lat no mi da fastidio..sono mesi che sono fermo sia di bicipiti che di lat machine o trazioni presa larga quindi voglio porre rimedio. La mia seduta è
Rematore bilanciere 3x10
Trazioni presa inversa stretta 3xmax
Lat machine Tracy bar 3x12

Come posso migliorare? Devo levare la lat e provare trazioni larghe? E facendo così anche se ne faccio solamente tre la seduta non verrà stravolta?

[mr rack]

Scusa posta la scheda competa per curiosità

[PaulRko]

Scusa posta la scheda competa per curiosità

Lunedì
trazioni presa inversa stretta 3xmax
Lat machine presa larga 3x12
Rematore bilanciere 3x10 superset con pullover 2x15
Dip 4xmax
Tricipiti ai cavi 3x10
Peck back 3x12

Mercoledì

Squat 4x10
Affondi 3x12
Lex extension singolo 4x15
Leg curling 4x12
Adductoral machine 4x10
Calf seduto 4x15

Venerdi
Panca piana 4x6
Panca declinata manubri 3x10
Lento avanti 3x12
Croci inclinata 3x10
Alzate laterali 4x10
Curl manubri 3x8
Curl bilanciere 3x12

[Carnage]

La lat machine non è un esercizio, ma un macchinario! Qui si parla di Trazioni! E se vuoi aumentare la forza dei dorsali e delle braccia è a corpo libero che devi farle.
Poi ti ripeto, son 7 mesi che ti alleni, è un po sciocco dire "è da mesi che sono in stallo"
Non pensare che dal momento che hai messo piede in palestra avrai miglioramenti di giorno in giorno... di stalli ne avrai molti, soprattutto in muscoli dove sarai un po carente.
Appenditi a quella sbarra e tirati su aumentando piano piano il numero delle ripetizioni... La forza nelle braccia sarà anche una conseguenza, inutile che carichi 30 40 chili su un bilanciere per fare curl, se non sbatti per terra ti verrà una bella infiammazione alla buona
Allenati bene e non cercare di strafare

[salvo 72]

Secondo me la scheda andrebbe rivista, rip alte,
Ogni muscolo si dovrebbe allenare con
Basse/ medie rip
E
Medie/ alte rip
Nelle rip basse userai un peso maggiore, automaticamente cercherai di sviluppare forza

Il wo del dorso sembra un' allenamento x bambini,
Fai una cosa tipo:
Stacco da terra
Trazioni
Rematori
Pulley
Aumenti di forza sui fondamentali, aumenti sui bicipiti.

PS: 88 kg x quanto sei alto

[mr rack]

su tutta la scheda hai più o meno lo stesso schema. hai una marea di serie, poco lavoro sui fondamentali. abbassa le serie sui grandi esercizi ( trazioni in primis) e mantieni medio-alto sul resto. devi cerare un po alla volta di caricare di più. tieni conto che la trazione è altamente efficiente nel esaurirti forze e SNC. ci vuole una ottima base di forza ma anche una buona tecnica perché intervengono molti muscoli accessori tipo gli stabilizzatori che nella lat non usi. e c'è u solo modo: farle. inizia con poche rip e poche serie, non arrivare a cedimento.

[PaulRko]

Secondo me la scheda andrebbe rivista, rip alte,
Ogni muscolo si dovrebbe allenare con
Basse/ medie rip
E
Medie/ alte rip
Nelle rip basse userai un peso maggiore, automaticamente cercherai di sviluppare forza

Il wo del dorso sembra un' allenamento x bambini,
Fai una cosa tipo:
Stacco da terra
Trazioni
Rematori
Pulley
Aumenti di forza sui fondamentali, aumenti sui bicipiti.

PS: 88 kg x quanto sei alto

180cm. Gli stacchi non so farli e non c'è nessuno che me lo impari...vedere un video da internet e riprodurlo non è semplice

[PaulRko]

su tutta la scheda hai più o meno lo stesso schema. hai una marea di serie, poco lavoro sui fondamentali. abbassa le serie sui grandi esercizi ( trazioni in primis) e mantieni medio-alto sul resto. devi cerare un po alla volta di caricare di più. tieni conto che la trazione è altamente efficiente nel esaurirti forze e SNC. ci vuole una ottima base di forza ma anche una buona tecnica perché intervengono molti muscoli accessori tipo gli stabilizzatori che nella lat non usi. e c'è u solo modo: farle. inizia con poche rip e poche serie, non arrivare a cedimento.

5x5 di trazioni presa larga come le vedi per cominciare? E per la presa stetra inversa che mi consigli visto che ne faccio tante mettere un sovracarico? E quante serie e rip?

[PaulRko]

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