Stallo dorso e bicipiti

[PaulRko]

Salve mi alleno in monofrequenza tre volte a settimana. Ho un problema non riesco ad aumentare il carico di lavoro nei bicipiti e nei dorsali nonostante in tutti i gruppi muscolari ho aumentato il carico di lavoro. Ho provato a ciclicazzare a cambiare split ma nulla. Sono fermo sopratutto con la lat machine mentre con i rematore e pulley ho aumento il peso. Nel curl con bilanciere e manubri sono in stallo da due mesi.

Per il dorso faccio rematore bilanciere 3x10 trazioni prone strette 3xmax, lat machine (esercizio dove non riesco a superare i 60 kg da un po) 3x12 e pullover 2x15. Mentre per i bicipiti curl bilancieri lungo 4x6 curl simultaneo 3x12. Come posso superare questo stallo?

[skripach]

Sono muscoli piccoli, lo stallo è normale. Se vai a fare un lavoro in percentuale quanto aumenti sulla panca? 2-5%? Ora su un manubrio da 10 kg quanto è il 5%?
Inoltre ogni quanto li alleni? Tutti i multi articolari li comprendono quindi rischi fi affaticarli troppo.
prova comunque a cambiare esercizi o giocare sul rapporto Rep/serie

[PaulRko]

Sono muscoli piccoli, lo stallo è normale. Se vai a fare un lavoro in percentuale quanto aumenti sulla panca? 2-5%? Ora su un manubrio da 10 kg quanto è il 5%?
Inoltre ogni quanto li alleni? Tutti i multi articolari li comprendono quindi rischi fi affaticarli troppo.
prova comunque a cambiare esercizi o giocare sul rapporto Rep/serie

Li alleno una volta a settimana. Già ho provato a cambiare esercizi ma nulla. Per quanto riguarda il dorso potrei levare la lat e fare trazione a presa supina? Purtroppo non arrivo a capire lo stallo nella lat.

[Xsamsara]

Salve mi alleno in monofrequenza tre volte a settimana. Ho un problema non riesco ad aumentare il carico di lavoro nei bicipiti e nei dorsali nonostante in tutti i gruppi muscolari ho aumentato il carico di lavoro. Ho provato a ciclicazzare a cambiare split ma nulla. Sono fermo sopratutto con la lat machine mentre con i rematore e pulley ho aumento il peso. Nel curl con bilanciere e manubri sono in stallo da due mesi.

Per il dorso faccio rematore bilanciere 3x10 trazioni prone strette 3xmax, lat machine (esercizio dove non riesco a superare i 60 kg da un po) 3x12 e pullover 2x15. Mentre per i bicipiti curl bilancieri lungo 4x6 curl simultaneo 3x12. Come posso superare questo stallo?

Come detto da skripach io giocherei a invertire di volta in volta le serie/ripetizioni , oppure cercare di fare gli esercizi per i i bicipiti con bilancieri diversi. Inoltre il mio consiglio è quello di provare a cambiare totalmente allenamento passando ad esempio ad una multifrequenza in modo da dare nuovi stimoli al fisico.

[mr rack]

Hai provato a cambiare totalm schema d'allena? Ad esempl petto-dorso, braccia e spalle, gambe. O ancora petto e bicip, dorso e tric è così via. Anche lavorare sull'intensità e volume aiuta molto. ( ottime anche le multifrequenze)

[PaulRko]

Hai provato a cambiare totalm schema d'allena? Ad esempl petto-dorso, braccia e spalle, gambe. O ancora petto e bicip, dorso e tric è così via. Anche lavorare sull'intensità e volume aiuta molto. ( ottime anche le multifrequenze)

Si cambio tutti i mesi. Infatti in tutti i gruppi muscolari tranne bicipiti sono migliorato. Per quanto riguarda il dorso ho aumentato negli esercizi di remata ma nella lat o trazioni presa larga non riesco assolutamente a migliorare non so più che fare e non capisco perché lo stallo completo c'è stato solamente nei bicipiti e lo stallo parziale solo nel dorso

[Testa]

prova ad allenarti in multifrequenza
meno serie totali, ma più volte la settimana, magari con esercizi diversi che "ruotano"

[Alessandro33]

Ma da quanto ti alleni? Hai nominato sempre la lat, ma trazioni non ne fai?

[mr rack]

Però sinceramente non lo vedo un dramma. Non è che la lat sia l'esercito unico per il dorso. Se hai aumentato nella trazione, in particolare nella Remata va bene così. Verrà da se. Ad ogni modo, che carichi hai in linea generale?

[Carnage]

Allenati in multifrequenza e inizia a fare trazioni a corpo libero (i bicipiti verranno da se)schiena forte=braccia forti

[Testa]

Allenati in multifrequenza e inizia a fare trazioni a corpo libero (i bicipiti verranno da se)schiena forte=braccia forti

si, anche se vanno fatti comunque es specifici

[PaulRko]

Ma da quanto ti alleni? Hai nominato sempre la lat, ma trazioni non ne fai?

Mi alleno da 7 mesi. Trazioni come detto all'inizio faccio quelle a presa inversa stretta 3xmax

[PaulRko]

Però sinceramente non lo vedo un dramma. Non è che la lat sia l'esercito unico per il dorso. Se hai aumentato nella trazione, in particolare nella Remata va bene così. Verrà da se. Ad ogni modo, che carichi hai in linea generale?

rematore bilanciere 60kg trazioni presa inversa stretta (88kg peso del mio corpo) lat machine presa larga 60 kg pullover 18kg

[PaulRko]

Allenati in multifrequenza e inizia a fare trazioni a corpo libero (i bicipiti verranno da se)schiena forte=braccia forti

Quindi mi consigli di levare la lat e mettete anche le trazioni a presa larga insieme alle già trazioni presa inversa stretta?

[Carnage]

Si