Ricondizionamento

[Arnold16]

Buonasera ragazzi. Mi sono allenato per 3 anni, poi mi sono fermato per altri 3 anni e ora ho deciso di ricominciare.
Avevo pensato a una scheda del genere per le prime 2 settimane:

leg press 3x10
chest press 3x10
rowing machine\pulley 3x10
shoulder press 3x10
lat Avanti 3x10

Poi fare per altre 2 settimane questa scheda, sempre fullbody:

squat\stacco: 3- 4x10 (una seduta uno e una seduta l’altro)
panca: 3-4x10
rematore: 3-4x10
lento: 3-4x10
trazioni\lat: 3-4x10
abs

Poi dal secondo mese inizierei con una normale monofrequenza. Che ne pensate?

[Alessandro33]

Inizia dalla 2 che hai postato per almeno 3 settimane poi vedi come proseguire

[Manx]

squat e stacco starei ben sotto alle 10 rip, lavorando cmq con ampio buffer e magari facendo 2-3 serie in piu'...cosi' da riprendere confidenza. Lat e trazioni non sono pero' intercambiabili e metterei anche un ex per bicipiti e tricipiti.

[Arnold16]

squat\stacco: 5 x 6 (una seduta uno e una seduta l’altro)
panca: 4 x 8
rematore: 3 x 10
lento: 4 x 8
lat: 4 x 8
tricipiti lat: 3 x 10
curl bil: 3 x 10
abs

Così va bene?

[Arnold16]

squat e stacco starei ben sotto alle 10 rip, lavorando cmq con ampio buffer e magari facendo 2-3 serie in piu'...cosi' da riprendere confidenza. Lat e trazioni non sono pero' intercambiabili e metterei anche un ex per bicipiti e tricipiti.

Per quanto riguarda il riscaldamento devo seguire la tua guida anche in questa fase di ricondizionamento?

[Alessandro33]

Ok per la tabella, il riscaldamento ovvio che va fatto seguendo le linee guida

[Arnold16]

Ok per la tabella, il riscaldamento ovvio che va fatto seguendo le linee guida

Bene, grazie!