Scheda massa forza

[Filone]

Salve a tutti ,seguo da 2 mesi una scheda di allenamento molto buona basata su Workout A B A ...con alzate principali 5x5...è forza e massa,ogni Workout nelle alzate principali aumento sempre di peso,siccome vorrei andare 6 volte a settimana,posso strutturare un buon programma massa forza secondo voi ?

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni?

[Filone]

2 mesi...ero in sottopeso ,alto 176 cm,sono passato da 54 a 60

[madmas]

6 volte a week non sarebbero troppe?
Secondo me 3 o 4 sono abbastanza

[Filone]

Beh guarda è soggettiva la cosa io non mi sento così stanco da non poter andare in palestra il giorno dopo,poi allenando muscoli diversi si può fare...un mio amico si allena 6 volte a settimana e in 2 mesi quelle gambe sono gonfiate un bel po'

[madmas]

Certo, tutto è possibile, prova magari per un mese e vedi come reagisce il tuo corpo.

Io ad esempio il giorno dopo, tra lavoro e postumi dell allenamento , arrivo a sera cotto. .
Sarà l'età (35)

[Filone]

Può essere ahah...però io sto seguendo un programma per novizi che consigliano in molti è il Jason Blaha 5X5 obiettivo di questo programma e aumentare i massimali in squat bench e deadlift ma anche massa infatti ho messo 6 chili in 2 mesi...il mio problema è ? Come faccio un programma del genere massa forza per 6 settimane,alcuni mi dicono che o faccio massa o forza però con quel programma cresco in massa e in forza prima facevo 5x5 squat con 40 chili adesso con 68

[gendarius]

Non hai alcun bisogno allenarti più di tre volte a settimana per ora, quattro a farla grande.

[Filone]

Il mio obiettivo sono 140 di squat per la prossima estate

[gendarius]

Il mio obiettivo sono 140 di squat per la prossima estate

Se ti interessa solo la forza prendi un programma da PL e segui quello.
Lavorare con i 140 non credo sia fattibile in neanche un anno..

[Filone]

Voglio fare massa forza come sto facendo e per poi lavorare solo massa con un carico maggiore rispetto ad ora

[madmas]

Il mio obiettivo sono 140 di squat per la prossima estate

Occhio a non correre troppo...
A volte per strafare la tecnica va a farsi benedire e ci si fa male

[salvo 72]

Il mio obiettivo sono 140 di squat per la prossima estate

Dipende da quanto fai attualmente.....
I.

[Filone]

Per adesso faccio 5x5 con 70kg provati oggi

[salvo 72]

Per adesso faccio 5x5 con 70kg provati oggi

Sicuramente ci riuscirai, pero' penzo che dovrai aspettare qualche estate in
Piu'