Scheda nuova, fatta! Vecchia vs Nuova.

[Ospite]

Perdinci, non credere ci siano delle tabelle fatte a tavolino con le quali hanno cercato di sviluppare di più alcune parti e meno altre. Quello lo fa la genetica. Per il resto, la differenza la fa la dieta.

[Manx]

Perdinci, non credere ci siano delle tabelle fatte a tavolino con le quali hanno cercato di sviluppare di più alcune parti e meno altre. Quello lo fa la genetica. Per il resto, la differenza la fa la dieta.

...e almeno 6-7 anni o piu'...di sudore e fatica... forse anche 10 (se poi si raggiungono quei livelli della foto).

[Ospite]

...e almeno 6-7 anni o piu'...di sudore e fatica... forse anche 10 (se poi si raggiungono quei livelli della foto).

Gli hai mandato un messaggio ben poco sibillino...altro che A.G.D.G.A.D.U....come cantava il grande Tepper (colonna sonora Rocky): "there's no easy way out"

[El Padre]

Qualsiasi allenamento potrebbe andare bene ma se non segui la giusta dieta non andrai da nessuna parte... Cmq quoto quello che ha detto Manx

Gli hai mandato un messaggio ben poco sibillino...altro che A.G.D.G.A.D.U....come cantava il grande Tepper (colonna sonora Rocky): "there's no easy way out"

...e almeno 6-7 anni o piu'...di sudore e fatica... forse anche 10 (se poi si raggiungono quei livelli della foto).

Ragazzi, questo modello potrebbe andare bene? Sempre per stimolare l'ipertrofia....ho leggermente modificato un modello di Ale..

Lunedì:

Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12


Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10
Scrollate manubri 3x10

Addome

Mercoledì:

Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15


French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10


Addome

Venerdì:

Stacco 4x5
Lat machine 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Rematore manubri 3x8

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10


Curl concentato
Curl bilanciere
Curl da seduto


Addome

[Alessandro33]

Trazioni invece della lat, togli rem manubrio e metti pulley, il wo dei bicipiti è incompleto ma fai solo 2 ex(Curl bilanciere e Curl Hammer)

[El Padre]

Trazioni invece della lat, togli rem manubrio e metti pulley, il wo dei bicipiti è incompleto ma fai solo 2 ex(Curl bilanciere e Curl Hammer)

Perfetto..ultima domanda: ho letto che per un ectomorfo un wo dovrebbe durare massimo un'ora, altrimenti poi si inizia a produrre cortisolo e praticamente non si cresce. sarà vero? perchè ieri sera ho usato per la prima volta il tuo modello e ci ho messo un po più di un'ora :-)

[alexdragone]

Io faccio 4 allenamenti a settimana in mono ed ogni allenamento mi dura circa un'ora e mezza...
Sono passato da 188x58 a 188x83kg in 14mesi....
Non stare a guardare troppo l'orologio (almeno che non fai allenamenti da 2 ore e passa).

Hai detto che hai iniziato con la palestra da un mese circa, io metterei da parte l'allenamento in monofrequenza e partirei con una delle proposte per allenamento in multifrequenza da neofita che ci son nel forum (almeno per i primi 5/6 mesi), ci puoi mettere tutta la tua buona volonta' ma ti serve del tempo prima di "impadronirti" del tuo corpo.

[El Padre]

Qualcuno consiglia mono, qualcuno consiglia multi (anche se secondo me per un ectomorfo quale sono sarebbe meglio mono) e io non so chi dovrei ascoltare. cosa faccio? mono o multi?

Sono passato da 188x58 a 188x83kg in 14mesi..

hai preso 25 kg in 14 mesi???! o.O

[Manx]

inizia ad allenarti e relax
p.s. perchè un ectomorfo dovrebbe allenarsi secondo te...in mono (p.s. sono cmq "contrario" alla multi).

[alexdragone]

Veramente ora che ho fatto bene i conti i mesi sono quasi 16 ma non credo questo faccia troppa differenza.
Come ho fatto?
"Semplice"!
Mangio tutti i giorni dalle 5 alle 6 volte al giorno, mangio pulito (no cibo spazzatura, no dolci ecc. ecc.), mi concedo al massimo 1/2 birrette nel fine settimana, mi alleno dando tutto me stesso e riposo bene (almeno 6/7 ore a notte).
Comunque provenivo da una situazione molto brutta (hp -30) ed adesso nonostante sia passato quasi un anno e mezzo sono ancora hp -5 ...

Io per il primo anno ho seguito la multifrequenza, i primi sei mesi con la proposta di allenamento trovata su questo forum e poi son passato al bill starr modificato da fabiop.
Devi imparare la tecnica e l'esecuzione degli esercizi quasi "in automatico", cosa che viene difficile eseguendo gli esercizi una sola volta a settimana.
Ci aggiungo pure il fatto che con il multifrequenza aumenti i carichi piu' velocemente che col mono....

Io farei cosi':
Ti fai un 3/4 mesi di multifrequenza classica facendo molta attenzione alla tecnica dell'esercizio.
Finita questa prima parte ti fai un 2/3 mesi di bill starr di fabio personal trainer cosi' metti su un po' di forza (con una buona crescita muscolare che male non fa'!)
Finiti questi due cicli parti con un ciclo di monofrequenza andando a massimizzare i risultati grazie al lavoro di multifrequenza fatto in precendenza.

[El Padre]

Veramente ora che ho fatto bene i conti i mesi sono quasi 16 ma non credo questo faccia troppa differenza.
Come ho fatto?
"Semplice"!
Mangio tutti i giorni dalle 5 alle 6 volte al giorno, mangio pulito (no cibo spazzatura, no dolci ecc. ecc.), mi concedo al massimo 1/2 birrette nel fine settimana, mi alleno dando tutto me stesso e riposo bene (almeno 6/7 ore a notte).
Comunque provenivo da una situazione molto brutta (hp -30) ed adesso nonostante sia passato quasi un anno e mezzo sono ancora hp -5 ...

Io per il primo anno ho seguito la multifrequenza, i primi sei mesi con la proposta di allenamento trovata su questo forum e poi son passato al bill starr modificato da fabiop.
Devi imparare la tecnica e l'esecuzione degli esercizi quasi "in automatico", cosa che viene difficile eseguendo gli esercizi una sola volta a settimana.
Ci aggiungo pure il fatto che con il multifrequenza aumenti i carichi piu' velocemente che col mono....

Io farei cosi':
Ti fai un 3/4 mesi di multifrequenza classica facendo molta attenzione alla tecnica dell'esercizio.
Finita questa prima parte ti fai un 2/3 mesi di bill starr di fabio personal trainer cosi' metti su un po' di forza (con una buona crescita muscolare che male non fa'!)
Finiti questi due cicli parti con un ciclo di monofrequenza andando a massimizzare i risultati grazie al lavoro di multifrequenza fatto in precendenza.

In realtà avrei pensato di fare in questo modo: eseguo mono, me la volta dopo che vado ad allenarmi faccio un esercizio di richiamo per ogni distretto del workout della volta prima..potrebbe andare?

[Manx]

La strategia dei richiami è valida, non necessariamente devi richiamare subito i muscoli fatti la sessione precedente...e cmq dipende tutto da come imposti l'intero lavoro.

[El Padre]

La strategia dei richiami è valida, non necessariamente devi richiamare subito i muscoli fatti la sessione precedente...e cmq dipende tutto da come imposti l'intero lavoro.

Thanks manx, se ci saranno aggiornamenti continuerò questo post! Per ora grazie a te e tutti gli altri! Sopratutto ale per i tuoi modelli!

[Alessandro33]