Sono riuscito a concludere la nuova scheda, spero sia valida e sia tutto ok.
Vi faccio una breve descrizione, alto 1.82, peso 69 kg, ectomorfo puro!
Mi alleno in monofrequenza e con la nuova scheda, ho cercato di inserire un esercizio fondamentale, uno multiarticolare e uno monoarticolare come suggerisce la vostra guida (l'argomento che ogni muscolo ha un tot di fibre sia bianche che rosse.)
Queste è la nuova scheda:
Cosa ve ne pare? Vi allego anche quella vecchia, che mi avete altamente sconsigliato!!
Vi faccio una breve descrizione, alto 1.82, peso 69 kg, ectomorfo puro!
Mi alleno in monofrequenza e con la nuova scheda, ho cercato di inserire un esercizio fondamentale, uno multiarticolare e uno monoarticolare come suggerisce la vostra guida (l'argomento che ogni muscolo ha un tot di fibre sia bianche che rosse.)
Queste è la nuova scheda:
Codice:
[FONT=book antiqua][SIZE=4][COLOR=#ff0000]Petto-tricipiti [/COLOR][/SIZE] [COLOR=#000000]Panca piana [/COLOR][COLOR=#020202]distensione manubri [/COLOR][COLOR=#000000]Croci ai cavi [/COLOR] [COLOR=#000000]French press [/COLOR][COLOR=#000000]Spinte in basso [/COLOR][COLOR=#020202]barra [/COLOR][COLOR=#020202]macchina tricipiti spinte in basso[/COLOR] [SIZE=4][COLOR=#ff0000]Dorso-bicipiti [/COLOR][/SIZE] [COLOR=#020202]r[/COLOR][COLOR=#020202]ematore bilanciere [/COLOR][COLOR=#020202]r[/COLOR][COLOR=#020202]ematore manubri [/COLOR][COLOR=#020202]pulleyalto (oppure) lat machine [/COLOR] [COLOR=#020202]curl manubri [/COLOR][COLOR=#020202]curl concentrato [/COLOR][COLOR=#020202]curl scott[/COLOR] [SIZE=4][COLOR=#ff0000]Gambe-spalle [/COLOR][/SIZE] military press tirate al mento (oppure) arnold press alzate frontali squat leg pressleg extension[/FONT]
Codice:
[SIZE=4][B]Lunedì:[/B][/SIZE] [I]Bicipiti --> Lat machine inversa, 3 serie da 39 kg, 45 kg, 51, con 90 secondi di recupero. --> Curl da seduto, 3 serie, da 6,6,8 kg con 90 secondi di recupero --> Curl panca scott bilanciere, 3 serie da 15, 17.5, 20 kg con 90 secondi di recupero. [I]Tricipiti --> Distensione ai cavi, 3 serie da 18,24,30 kg con 90 secondi di recupero --> Dips machina, 3 serie da 36, 42, 48 kg con 90 secondi di pausa --> Distensione ai cavi singoli, un braccio per volta, 3 serie da 12, 18, 24 con 90 secondi di pausa [I]Addominali --> Addominal crunch machine, 3 serie da 44, 51, 58 kg con 60 secondi di recupero [/I][/I][SIZE=4][B]Mercoledì[/B][/SIZE][I][I][I][B]: [/B] [I]Pettorali: --> Pettorali su panca, 3 serie da 22, 24, 26 kg con 90 secondi di recupero --> Pectoral machine, 3 serie da 22, 26, 30 kg con 90 secondi di recupero --> Flies con manubri, 3 serie da 8, 8, 10 kg con 90 secondi di recupero [I]Trapezio: --> Trazioni al mento con bilanciere, 4 serie da 15, 17.5, 20 kg con 90 secondi di recupero --> Alzate laterali con manubri, 4 serie da 6,6,8 kg con 90 secondi di recupero [I]Addominali: --> Addominal crunch machine, 3 serie da 44, 51, 58 kg con 60 secondi di recupero [I]Lombari: --> Panca per lombari, 3 serie, eventualmente all'ultima serie abbraccio un peso da 10 kg, sempre 90 secondi di recupero [/I][/I][/I][/I][/I][/I][SIZE=4][B]Venerdì:[/B][/SIZE][I][I][I][I][I][I][I] [I]Dorsali --> Lat machine, 3 serie da 39 kg, 45 kg, 51, con 90 secondi di recupero --> Pull over, 3 serie da 8,10,12 kg con 90 secondi di recupero [I]Spalle --> Distensioni sopra la testa con manubri, 3 serie da 8, 8, 10 kg con 90 secondi di recupero --> Shoulder press, 3 serie da 28,32,34 kg con 90 secondi di recupero [I]Gambe --> Leg press, 3 serie da 66, 71, 76 kg con 90 secondi di recupero --> Leg extension, 3 serie da 36, 40, 44 kg con 90 secondi di recupero [I]Addominali [/I][/I][/I][/I][/I][/I][/I][/I][/I][/I][/I][/I][/I][LEFT][I][I][I][I][I][I][I][I][I][I][I][I][I]--> Addominal crunch machine, 3 serie da 44, 51, 58 kg con 60 secondi di recupero[/I][/I][/I][/I][/I][/I][/I][/I][/I][/I][/I][/I][/I][/LEFT]
Commenta