Confusione totale, cosa fare?

[Husqvarna94]

Salve, ho molta, troppa confusione sul da farsi.
Mi alleno da 2 anni. Altezza 176 cm, peso 78 kg. BF 12x100 circa
Siccome non sono soddisfatto della mia forza (massima performance nello squat 3 rip con 102 kg, panca 4 rip con 74 kg) vorrei aumentarla per rendere più proficui gli allenamenti e futuri sviluppi muscolari.
A me piace allenarmi in monofrequenza ma so che per miglirare la forza non è l'ideale. (CORREGGETEMI SE SBAGLIO).
Ho provato per 4 settimane una multifrequenza ma non mi è piaciuta moltissimo.
Ora cosa mi consigliate di fare? Una FULL BODY potrebbe andare bene?
Ho dUE dubbi che mi assalgono:
1- se mi dedico ad un periodo di forza, ho paura che per questo periodo la crescita di massa si blocchi un po.
2- ho sempre avuto questo pensiero: nelle multifrequenza (quindi anche la full body) se ad ogni seduta non arrivo a spremere x bene il muscolo, come può questo crescere?
Cosa mi consigliate di fare? Help sono indecisissimo

[panatta sport]

posso consigliarti il ciclo russo..che è un ciclo di forza che a me è servito tantissimo per aumentare i massimali..tranquillo che la crescita non ti si blocca

[Mauro94]

Puoi provare il 5x5 di Bill Starr e comunque la crescita non si blocca ovviamente non devi fare per troppo tempo il periodo di forza perché devi alternarlo con il periodo di massa.

[alexguzz]

i due utenti sopra ti hanno consigliato, secondo il mio modestissimo parere, le due miglior tecniche per lo sviluppo della forza, scegli tu.

[Manx]

che carichi hai nei base?

[Husqvarna94]

Squat con 102 kg ho fatto 3 rip.
Panca piana 75 kg 4 rip
Stacchi devo iniziare a farli.
Panca a 30 gradi uso manubri da 21/23 kg per 8 rip
Curl bil ez 3x8 con 13 chili x lato
Questi dati x darti un idea della mia forza

[Manx]

Squat con 102 kg ho fatto 3 rip.
Panca piana 75 kg 4 rip
Stacchi devo iniziare a farli.
Panca a 30 gradi uso manubri da 21/23 kg per 8 rip
Curl bil ez 3x8 con 13 chili x lato
Questi dati x darti un idea della mia forza

i carichi vanno SEMPRE indicati COMPLESSIVAMENTE di bilanciere...non "per lato" il bilanciere che usi quanto pesa?
In ogni caso sono carichi bassi per fare con profitto un ciclo russo (mi riferisco alla proposta di panatta sport, che in sé è corretta...ma io ne riparlerei tra 30-40kg sul bilanciere), a questo molto meglio un 5x5 ben impostato, su cui trovi decine e decine di discussioni recentissime e guide.
Buon wo!

[alexguzz]

grazie manx, indicazioni utili anche per il mio caso.

[Fabio Tricomi]

i carichi vanno SEMPRE indicati COMPLESSIVAMENTE di bilanciere...non "per lato" il bilanciere che usi quanto pesa?
In ogni caso sono carichi bassi per fare con profitto un ciclo russo (mi riferisco alla proposta di panatta sport, che in sé è corretta...ma io ne riparlerei tra 30-40kg sul bilanciere), a questo molto meglio un 5x5 ben impostato, su cui trovi decine e decine di discussioni recentissime e guide.
Buon wo!

Quoto.

Inotre per quale strano motivo la crescita di massa dovrebbe arrestarsi? Questo è un luogo comune, si cresce benissimo anche con programmi di forza, la differenza semmai sta nel rispettare l'armonia e le proporzioni rispetto ad un programma incentrato sull'ipertrofia.

[Manx]

Quoto.

Inotre per quale strano motivo la crescita di massa dovrebbe arrestarsi? Questo è un luogo comune, si cresce benissimo anche con programmi di forza, la differenza semmai sta nel rispettare l'armonia e le proporzioni rispetto ad un programma incentrato sull'ipertrofia.

si', sono quasi d'accordo nel senso che se si è principianti la cosa funziona liscia liscia come dici tu, se si è piu' avanzati, magari anche con l'età "avanzata" , è un po' piu' difficile. In ogni caso è corretto quanto dici.

[Husqvarna94]

i carichi vanno SEMPRE indicati COMPLESSIVAMENTE di bilanciere...non "per lato" il bilanciere che usi quanto pesa?
In ogni caso sono carichi bassi per fare con profitto un ciclo russo (mi riferisco alla proposta di panatta sport, che in sé è corretta...ma io ne riparlerei tra 30-40kg sul bilanciere), a questo molto meglio un 5x5 ben impostato, su cui trovi decine e decine di discussioni recentissime e guide.
Buon wo!

scusate se rispondo solo ora, che ne dite allora di questa scheda?
mi sono informato un po in giro, potete correggere eventuali errori? (ce ne sono tanti di sicuro )da quanto ho capito il bill star va affacciato ad una ful body, bene:

day1:
squat 5x5
panca 5x5 (o 4x6 ???)
trazioni 3 x max
lento 4x8 (?)
rematore 4x8
curl bil 3x10

day 2:
stacchi 5x5
panca inc 3x8
rematore man 4x6
dip 3 x max (e qui cerco un alternativa perchè da quando ho iniziato a dedicarmi hai dip, nonostante stia attento all'adduzione delle scapole, le spalle hanno iniziato a scricchiolarmi e non voglio giocarmele)
trazioni 3 x max
french 3x10

[Husqvarna94]

NessunO può darmi un manina? Non siate timidi su

[Manx]

si uppa dopo 24 ore...dovresti saperlo. Quella che hai postato non mi pare affatto una bill star...che significa "affacciato ad una full body"? Cmq sullo schema 5x5 ci sono guide e decine di discussioni, alcune molto recenti. Prendi una tabella da queste discussioni e seguila. Non so dove tu ti sia informato...ma la tabella 5x5 o meno...è migliorabile. Solo 2 wo o seguiresti uno schema aba bab?

[Husqvarna94]

si uppa dopo 24 ore...dovresti saperlo. Quella che hai postato non mi pare affatto una bill star...che significa "affacciato ad una full body"? Cmq sullo schema 5x5 ci sono guide e decine di discussioni, alcune molto recenti. Prendi una tabella da queste discussioni e seguila. Non so dove tu ti sia informato...ma la tabella 5x5 o meno...è migliorabile. Solo 2 wo o seguiresti uno schema aba bab?

Non so se posso citare dove ho letto che va affiancata ad una full body, comunque si, sarebbe una a-b-a / b-a-b

[Ospite]

si uppa dopo 24 ore...dovresti saperlo. Quella che hai postato non mi pare affatto una bill star...che significa "affacciato ad una full body"? Cmq sullo schema 5x5 ci sono guide e decine di discussioni, alcune molto recenti. Prendi una tabella da queste discussioni e seguila. Non so dove tu ti sia informato...ma la tabella 5x5 o meno...è migliorabile. Solo 2 wo o seguiresti uno schema aba bab?

Questa storia dell'autocompletamento ci sta sfuggendo di mano