Allenamento aerobico con Ipertrofia!

[DreamBig]

Salve a tutti, sto affrontando un periodo di Ipertrofia con rispettiva dieta Ipercalorica e allenamento mirato. Vorrei aggiungere anche un paio di sedute a settimana di allenamento aerobico (corsa in città e corsa in montagna). Volevo sapere prima di tutto se va bene, oppure se è un grave errore. Poi ho letto che con allenamento aerobico durante un periodo ipertrofico bisogna allenarsi tra il 65% e l'85% della frequenza cardiaca massima, che si calcola: 220-(età). Io dovrei lavorare tra i 130 e i 170bpm, è giusto?? Come ultima domanda volevo chiedervi la durata di questo allenamento.
Grazie per l'attenzione

[Manx]

fai pure cardio senza strafare, relax lascia perdere % ecc...non sono necessarie per correre fuori casa...fatti la tua corsetta di mezzora e via.
Buon wo.

[DreamBig]

fai pure cardio senza strafare, relax lascia perdere % ecc...non sono necessarie per correre fuori casa...fatti la tua corsetta di mezzora e via.
Buon wo.

Scusami se ti rispondo in ritardo, ma stavo lavorando. Quindi non mi devo preoccupare dei bpm e della durata dello sforzo?

[Manx]

Scusami se ti rispondo in ritardo, ma stavo lavorando. Quindi non mi devo preoccupare dei bpm e della durata dello sforzo?

assolutamente no, tanto piu' per due uscite alla settimana...di quanto? mezzora a volta? Non puo' danneggiarti. E poi se corri su di un tappeto o fai spinning sono parametri (durata dello sforzo, battiti ecc...) che sono facilmente controllabili, se corri fuori in direzione del Gran Sasso...beh...molto meno

[DreamBig]

assolutamente no, tanto piu' per due uscite alla settimana...di quanto? mezzora a volta? Non puo' danneggiarti. E poi se corri su di un tappeto o fai spinning sono parametri (durata dello sforzo, battiti ecc...) che sono facilmente controllabili, se corri fuori in direzione del Gran Sasso...beh...molto meno

Ahahahahah appunto, beh correrò senza pensieri