Prova schema multifrequenza

[.:GIAMMA:.]

Ciao ragazzi, come vi sembre questo modello in multifrequenza?

SUDDIVISIONE:
Lunedi – rest
Martedi – upper push
Mercoledi – upper pull
Govedi – legs
Venerdi upper – pull
Sabato upper – push
Domenica – rest
e la scheda:

UPPER PUSH:
-Panca manubri 4x6 pesante 2' rest.
-Chest press 3x8 negativa controllata 1.30' rest / panca manubri inclinata giorno 2 ; 3x8
-Croci cavi/croci manubri/Pec machine da alternare 3x12-15 1' rest.
-alzate laterali 3x8/10
-alzate frontali 3x10
-delt machine 2x15
-French press 4x6
-Pushdown 3x12


UPPER PULL:
-Trazioni sbarra 4x6/8 2' rest
-Lat machine 3x8 – larga giorno 1 , stretta giorno 2.
-Rematore manubrio 3x10 giorno 1 / Pulley 3x10 giorno 2
-Pulldown 3x15 giorno 1 / rowing machine 3x12/15 giorno 2
- Traps machine 2x15


LEGS:
Leg press 4x6-8 pesante
Leg extension 4x10/12
Affondi / pistols / squat seduto 3x15
leg curl 4x12/15


NOTE:
Addominali a giorni alterni.
Calf a giorni alterni.
Avambracci a giorni alterni.
Cardio 20 min post workout o rest days min 3xweek.

[asen]

Lo splittaggio mi piace, gli es no.

Troppo poco volume nelle gambe.
Troppi esercizietti di isolamento.

[jinx]

come mai gambe in mono?

[.:GIAMMA:.]

come mai gambe in mono?

per il tempo.. gia andarci queste volte per me è uno sforzo infinito

Lo splittaggio mi piace, gli es no.

Troppo poco volume nelle gambe.
Troppi esercizietti di isolamento.

alternative? conta che squat e panca devo evitarli, lo stacco potrei invece inserirlo

[jinx]

fai una 6 split su una settimana allungata
A) upper push
B) upper pull
C) lower body
x2

se ti escono 8-9 giorni come ciclo fa niente, la frequenza è comunque buona

[jinx]

Comunque la penso anche io come asen, inserirei almeno: stacco, stacco gst, parallele, lento avanti bil in piedi e se non ti dà fastidio una panca alta pesante

[asen]

per il tempo.. gia andarci queste volte per me è uno sforzo infinito

alternative? conta che squat e panca devo evitarli, lo stacco potrei invece inserirlo

Per quale motivo devi evitarli?

[.:GIAMMA:.]

Per quale motivo devi evitarli?

caviglie con una mobilità articolare pari a quella di un comodino dopo la loro rottura.. e una bella scoliosi, per la panca bilancere invece mi sono fatto male diverse volte alle spalle pur con esecuzione perfetta in quanto pure le mie cuffie dei rotatori non sono messe benissimo panca manubri in qualunque salsa nessun problema

Comunque la penso anche io come asen, inserirei almeno: stacco, stacco gst, parallele, lento avanti bil in piedi e se non ti dà fastidio una panca alta pesante

perfetto provo a modificare