Da 5x5 a pseudopiramidale

[skripach]

Sto facendo il 5x5 da circa 2 mesi, alcuni pt mi hanno consigliato di cambiarlo con un piramidale. Secondo alcuni il 5x5 non porta mai al limite e le prime serie sono sempre di buffer e quindi come allenamento diventa relativamente leggero (in parte mi dissocio)
avrebbe quindi senso fare 5-7 serie con aumento di peso e diminuzione di rietizioni tendendo ad arrivare al cedimento ad ogni serie?
Facciamo un esempio:
squat

1 serie con carico da riscaldamento diciamo 40 kg x 12-15 rep
2 serie con 60 kg x 10
3 serie 80 kg x 8
4 serie 90 kg x max
5 serie 95 kg x max
6 serie 100 kg x max


ora i carichi sono puramente indicativi, diciamo che si dovrebbe arrivare all'ultima serie con peso tale da fare 2-3 reps.

Che ne pensate?

[Simo6]

Il 5x5 con rest di 2' e carichi pesanti avrà sicuramente le prime quattro (se non pure la 5a) serie a buffer... ma non è sicuramente leggero

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[skripach]

Personalmente col 5x5 ho qualche difficoltà solo sulle ultime due reps nelle ultime 2 serie. Leggerò non è ma ha senso arrivare a ogni serie quasi al cedimento?

[gendarius]

Leggerò non è ma ha senso arrivare a ogni serie quasi al cedimento?

No, o almeno no per la maggior parte dei contesti.
Andando a "cedimento", cede prima l'anello più debole (lombari per squat/stacchi, tricipiti/adduzione nella panca) e rischi di non stimolare abbastanza.
Inoltre se provi a fare più di due/tre serie a cedimento completo dubito tu riesca ad andare avanti tanto senza effetti collaterali sul sistema nervoso.

[skripach]

Una domanda per chi si intende di powerlifting, volevo inserire girate al petto, slanci e strappi. Per ora faccio solo la girata per fare la military. In genere questi esercizi con che tipo di serie-ripetizioni si fanno?

[skripach]

Nessuno?

[robybaggio10]

Una domanda per chi si intende di powerlifting, volevo inserire girate al petto, slanci e strappi. Per ora faccio solo la girata per fare la military. In genere questi esercizi con che tipo di serie-ripetizioni si fanno?

Cosa centra il powerlifting con quegli esercizi? Semmai ti serve un esperto di weightlifting. Cmq sono esercizi difficili da imparare da soli e rischi di perder tempo inutilmente o addirittura di fare danni. Lascia perdere...oppure vai in una palestra dove fanno weightlifting.

[skripach]

Eh, weightlifters qui dentro non credo ci siano. Sono esercizi complessi ma se affrontati con pesi adeguati non sono più pericolosi di uno squat o uno stacco.

[Fabio Tricomi]

Slancio e strappo sono esercizi altamente tecnici. Lascia perdere...

[robybaggio10]

Eh, weightlifters qui dentro non credo ci siano. Sono esercizi complessi ma se affrontati con pesi adeguati non sono più pericolosi di uno squat o uno stacco.

Con poco peso sono esercizi inutili. E senza la giusta tecnica useresti pesi ridicoli, quindi lascia perdere.

[Alessandro33]

Perché vorresti eseguirli per forza?

[skripach]

Per forza no. Sono esercizi che mi interessano anche al fine di dare un senso all'allenamento che non proveniendo io dal bodybuilding non ho mai visto come finalizzato esclusivamente all'aspetto estetico e basta.
con la moda del crossfit, specialmente in USA sono ormai entrati in molte routine. In Italia sono visti ancora come cose riservate agli atleti olimpici, ma credo prima o poi prenderanno piede anche da noi come molte altre cose che sono arrivate relativamente tardi. A mio parere poi anche a livello di competizione sono più stimoltanti del powerlifting puro, che non ha proprio una suprema bellezza a livello di gesto atletico. Ma questa è ovviamente una mia opinione. Non so sinceramente se è più facile farsi male con 80 kg di strappo o con 200 kg di squat, cosa che nelle sale pesi si vede abbastanza spesso. Mi sto informando su qualche pt ex olimpico che magari ha voglia di aiutarmi. Mi sono anche informato su queste schede di cui sopra, e su siti americani ne ho trovate dal principiante all'avanzato. Magari proverò qualcosa (sotto supervisione) e ci scriverò un post approfondito.

[Manx]

Per forza no. Sono esercizi che mi interessano anche al fine di dare un senso all'allenamento che non proveniendo io dal bodybuilding non ho mai visto come finalizzato esclusivamente all'aspetto estetico e basta.
con la moda del crossfit, specialmente in USA sono ormai entrati in molte routine. In Italia sono visti ancora come cose riservate agli atleti olimpici, ma credo prima o poi prenderanno piede anche da noi come molte altre cose che sono arrivate relativamente tardi. A mio parere poi anche a livello di competizione sono più stimoltanti del powerlifting puro, che non ha proprio una suprema bellezza a livello di gesto atletico. Ma questa è ovviamente una mia opinione. Non so sinceramente se è più facile farsi male con 80 kg di strappo o con 200 kg di squat, cosa che nelle sale pesi si vede abbastanza spesso. Mi sto informando su qualche pt ex olimpico che magari ha voglia di aiutarmi. Mi sono anche informato su queste schede di cui sopra, e su siti americani ne ho trovate dal principiante all'avanzato. Magari proverò qualcosa (sotto supervisione) e ci scriverò un post approfondito.

vero...ma hai mai visto che esecuzioni da denuncia e da pena capitale...che si vedono., 9 volte su 10, in questi video...? Facci caso...ovvio che se non conosci la disciplina non lo noti...ma un occhio un minimo addestrato...lo nota subito. E' ben peggio uno slancio o uno strappo fatti male con 60kg che uno squat ben fatto con tre volte quel carico. Fidati. Il WL è una bellissima disciplina (il CF solo una "volgare" moda, anche se in sé è anch'essa una valida disciplina...se viene insegnata con tutti i crismi dovuti)...se vuoi accostarti, appunto, ad essa....fallo in una palestra specializzata.

[skripach]

Giustissimo. Ma vedo pure un sacco di squat fatti a schifo da "grossi" ai quali non puoi dire nulla. Stacchi fatti di gambe ecc... Fino ad arrivare al top della scorsa sett: trazioni con sovraccarico di 2.5 kg col compagno che lo spingeva su ad ogni rep!

[Manx]

Giustissimo. Ma vedo pure un sacco di squat fatti a schifo da "grossi" ai quali non puoi dire nulla. Stacchi fatti di gambe ecc... Fino ad arrivare al top della scorsa sett: trazioni con sovraccarico di 2.5 kg col compagno che lo spingeva su ad ogni rep!

beh, meglio fatti di gambe che di solo dorso cmq si', quelli che fanno le trazioni con un povero disgraziato che li spinge da sotto sono patetici e al limite del ridicolo fatica piu' quello sotto che quello che dovrebbe "trazionare"