Aiuto con programma settimanale

[Christian Sacchetto]

Quindi mi dici di fare pesi 4 volte a settimana e non 3? e dividerli come hai detto tu?

[Manx]

ragazzi ma sapete leggere? io ti ho detto che su 3 wo puoi fare quello splittaggio proposto, ma ce ne sono anche altri piu' o meno validi, e ti ho poi detto che puoi fare 4 wo, ma non ti ho obbligato a farlo. Decidi tu in base ai tuoi impegni, priorità e tempo che hai da dedicare all'allenamento. Per prima cosa viene la "vita vera", poi lo sport, anche perchè non ci campi con quello . Cmq informati leggendo le varie guide in rilievo e poi decidi che fare.

[Christian Sacchetto]

ma quindi, scusa ma non ho ben capito. la scheda che ho messo va abbastanza bene, e se ho tempo aggiungo un giorno di allenamento per quello che manca?
Scusa ma non sono tanto esperto

[salvo 72]

ma quindi, scusa ma non ho ben capito. la scheda che ho messo va abbastanza bene, e se ho tempo aggiungo un giorno di allenamento per quello che manca?
Scusa ma non sono tanto esperto

All' inizio ti ho chiesto dov'era laltra mezza scheda , ovviamente era una battuta,

Nella scheda da te proposta non alleni direttamente spalle, BIC , tric, polpacci, gli ex del dorso sono da invertire e c.sue manca lo stacco, nel petto manca un lavoro di croci, insomma manca mezza scheda, prendine una dal link di Alessandro33

[skripach]

A me sembra che a volte chiedete delle info senza però dichiarare i propri obiettivi. Ovvero perché vuoi correre 3 volte a settimana? Per migliorarti nella mezza maratona? Per dimagrire? Per fare cardio? Con i pesi uguale, vuoi potenziare il corpo perché fai canottaggio o perché vuoi un bel fisico? Oppure per mr olympia?
Personalmente ricordo tempi in cui nelle Sale pesi si facevano centinaia di addominali a seduta, addirittura un vecchio istruttore me ne faceva fare 300 per " riscaldamento" pre-workout. Ultimamente ho deciso di farli una volta sola a settimana. Per bicipiti e tricipiti effettivamente si allenano con gli altri esercizi, però dipende anche dal volume e dai carichi utilizzati. Poi ripeto, il bodybuilding tenderebbe per sua natura a costruire un corpo armonico e quindi se io ho delle spalle giganti ma dei tricipiti ridicoli mi focalizzerò di più su quelli fino a quando non avrò raggiunto un equilibrio.