Come vi pare questa scheda di massa ?

[Davide5871]

PETTO - SPALLE- TRICIPITI
1
Panca piana = 5x5
dips=3x8 ( sovraccarico 10 kg )
Inclinata MACHINE = 6-8-10
Croci panca piana = 3x10

Spinte 8-8-6
Alzate frontali = 3x10

Panca piana presa stretta= 10-8-6
Push down corda = 2x10+1xstripping

DORSO-DELTOIDE POSTERIORE-BICIPITI-trapezio
stacco da terra = 10-8-6-4-2
Trazioni presa supina = 3x max
Pulley basso = 3x8
pull down = 2x10 - 1x stripping

fly 90 = 3x12

Scrollate = 12-10-8-6

curl alzato bilancere = 3x8-10
Curl ai cavi = 2x10 - 1xstripping

GAMBE-POLPACCI
SQUATS= 5X5
AFFONFI =3X8
LEG EXT 3X10
Mezzi stacchi = 12-10-8-6
Leg curl = 3x10
CalfMAchine =3x15

[Alessandro33]

Ci ricordi i tuoi dati? grazie

[Davide5871]

dati , in che senso?

[Manx]

dati , in che senso?

gli stessi che trovi sulla tua carta d'identità...o quasi età, altezza, peso, anzianità di allenamento.

[Davide5871]

1.78 cm x 76 kg ed ho 17 anni e mi alleno da un anno e 8 mesi.

[Alessandro33]

PETTO - SPALLE- TRICIPITI
1
Panca piana = 5x5
dips=3x8 ( sovraccarico 10 kg )
Inclinata MACHINE = 6-8-10
Croci panca piana = 3x10

Spinte 8-8-6
Alzate frontali = 3x10 togli e fai laterali

Panca piana presa stretta= 10-8-6
Push down corda = 2x10+1xstripping bruttino come stripping, al max fai 3x6+6

DORSO-DELTOIDE POSTERIORE-BICIPITI-trapezio
stacco da terra = 10-8-6-4-2 rip più basse, 4x5
Trazioni presa supina = 3x max
rematore (vedi tu se con man o bil) 4x6
Pulley basso = 3x8
pull down = 2x10 - 1x stripping togli

fly 90 = 3x12

Scrollate = 12-10-8-6

curl alzato bilancere = 3x8-10
Curl ai cavi = 2x10 - 1xstripping 3x10

GAMBE-POLPACCI
SQUATS= 5X5
AFFONFI =3X8 affonDi
LEG EXT 3X10
Mezzi stacchi = 12-10-8-6 fallo a gambe tese se proprio devi
Leg curl = 3x10
CalfMAchine =3x15

ok