Consigli scheda massa

[_bertone_]

SALVE A TUTTI VOLEVO DEI PARERI SU QUESTA SCHEDA STILATA PRENDENDO SPUNTO DAI VARI MODELLI DI ALESSANDRO 33.VOLEVO CHIEDERE COME POTREI SOSTITUIRE L'ARNOLD PRESS IN SS CON LE TIRATE AL MENTO DATO CHE GIà LI UTILIZZAVO ENTRAMBI IN SS NELLA SCORSA SCHEDA?GRAZIE IN ANTICIPO
A)
Panca piana bil 4 6 6 8
Spinte bil inclinata ss croci piana 3x6+10
Dip 8 8 8
Croci cavi dall'alto 12 10 10
Curl bilanciere ez scott 8/6/6/4
Panca 30° manubri presa hammer 10 8 8
Curl inverso bil ez 10 8 8

B)
Squat 4 6 6 8
Leg press unilaterale 4x8
Leg extension 3x6+6+6
leg curl 10 8 8 6
Calf machine 15 15 12 12

C)
Military 8/6/6/4
Arnold press SS tirate al mento 3x8+10
Alzate laterali singole 10/8/6
Cavi incrociati dall'alto 3x10
scrollate bil 12 12 10

D)
Stacco da terra 4 4 3 2
Arnold press SS tirate al mento 3x8+10
Alzate laterali singole 10/8/6
Cavi incrociati dall'alto 3x10
Scrollate manubri 2x15

[Venkman85]

Penso che tu abbia sbagliato a riportare qualcosa, dato che "C" e "D" sono identici a parte il primo esercizio (manca l'allenamento del dorso e dei tricipiti).
Comunque qual è il problema? Non vuoi fare uno tra l'arnold press e le tirate al mento o il problema è che non vuoi farli in superserie?

[_bertone_]

questo è il giorno D

D)
Stacco 4/4/3/2
Trazioni prone metodo ladder
T-bar ss lat presa V 4x6+10
Pulley presa ampia 3x10
Spinte piana strette 8/6/6/4
Skull crucher manubri ss pushdown fune 3x8+10
kickback cavo basso 3x10

diciamo che vorrei trovare un alternativa ad essi

[Venkman85]

Gli esercizi multiarticolari per le spalle non sono poi così tanti, vedi tu come sistemare la routine di allenamento tra questi: military press, lento avanti bilanciere seduto, lento avanti manubri seduto, pushpress con manubri o bilanciere, arnold press, lento dietro, tirate al mento o al petto (in alternativa fatte al cavo). C'è poi una variante del lento in cui alterni il lento avanti e il lento dietro: