Scheda massa

[aribrando96]

Ciao,
Vorrei un parere su questa scheda per massa
H=187 peso=80kg età 19

LUNEDI petto bicipiti

Panca alta bil 12/10/8/6/4
Distensioni piana manubri 4x8
Croci panca alta 4x12
Distensioni declinata 4x12
Curl bil 12/10/8/6/4
Curl manubri 4x12

MARTEDI gambe
Squat 12/10/8/6/4
Pressa 4x8
Affondi 4x12
Leg ext 4x12
Stacchi 12/10/8/6/4
Leg curl 4x12
Polpacci 3x20

GIOVEDI dorso tricipiti

Rem manubrio 12/10/8 /6 /4
Lat avanti 4x8
Pulley 4x12
Pool over 4x12
Panca presa stretta 12 /10 /8 /6 /4
Tricipiti cavi 4x12

VENERDI spalle richiami
Lento avanti 12 /10 /8 /6 /4
Alzate laterali 4x12
Alzate a 90 4x12
Squat summo 3x15
Panca piana 3x15

[panatta sport]

il lunedì farei panca piana,inclinata con manubri,croci su inclinata e dip alle parallele le serie dove hai scritti 4x12 le scenderei a 3x12 e i piramidali 12-10-8-6 oppure 10-8-6-4
il martedì leverei gli stacchi e li metterei all'inizio nella giornata dorso e..
giovedì farei stacchi 5x5 o 4x5 poi trazioni,rematore ecc
il venerdì toglierei squat e panca

l'abbinamento lo farei petto-tricipiti e dorso e bicipiti

[gabri1993]

Io ridurrei qualche serie, ma c'è una ragione del perchè hai messo quei richiami o sono messi a xxxxxxxxxx così.

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni?

[aribrando96]

Da quanto ti alleni?

Mi alleno da circa 2 anni

[aribrando96]

Io ridurrei qualche serie, ma c'è una ragione del perchè hai messo quei richiami o sono messi a xxxxxxxxxx così.

A fine settimana vorrei richiamare i muscoli di inizio settimana
Avrei pensato anche di fare a rotazione con bicipiti gambe e petto

[gabri1993]

A fine settimana vorrei richiamare i muscoli di inizio settimana
Avrei pensato anche di fare a rotazione con bicipiti gambe e petto

Per me è una cazzata, cioè sei carente in qualche gruppo muscolare?

[aribrando96]

Per me è una cazzata, cioè sei carente in qualche gruppo muscolare?

Si gambe,