Esecuzione stacco da terra, un vostro giudizio!

***-El Diablo-*** · 04-11-2015, 17:24:15

Originariamente Scritto da Bigjakw Visualizza Messaggio

grazie a tutti per le vostre opinioni. Si si certamente migliorabile. Son il primo a dirlo. @Eldiablo: la distensione delle gambe l'ho fatta perché solitamente faccio questo (magari sbagliando eh): parto molto basso, tiro indietro le spalle e fuori il petto e guardo davanti. A questo punto sollevo il culo per cercare un'attivazione dei femorali che col sedere al punto da cui parto sarebbero inattivi costringendomi quindi a sollevare il peso più con glutei e quadricipiti (una sorta di strano squat al contrario). Nel momento in cui li sento tesi do la spinta. Forse è un errore, non saprei.

Una cosa che vorrei capire è questa: per evitare di sbilanciarmi troppo in avanti, sarebbe opportuno io buttassi tutto il peso sui talloni "all'indietro" al punto che se mollassi il bilanciere finirei culo a terra ? sembra una stronzata?

In realtà salendo con le gambe così presto più che attivare i femorali gli tagli via buona parte del rom utile. Quando tu li senti attivi in realtà sono a "fine corsa" con il risultato di trovarti troppo avanti e aumentare il carico di lavoro a carico dei lombari. In pratica è come se avessi allontanato le gambe dal bilanciere e buttato avanti la schiena per riavvicinarti.

Il mio consiglio è quello di, quando sei in basso, oltre che pensare a sollevare il peso in verticale di pensare anche di volerlo portare indietro. In pratico il movimento iniziale delle gambe (che adesso è a vuoto) dovrebbe essere accompagnato da un movimento di tirata INDIETRO (e non in alto come ora) della schiena. Il risultato sarebbe una miglior coordinazione gambe/schiena e quindi un'alzata più efficace.

Infine la tua idea di sbilanciarti all'indietro è praticamente l'errore opposto all'attuale. La soluzione corretta è nel mezzo come appena illustrato, solo che mi rendo conto che via web potrebbe essere di non facile intuizione iniziale.

***RiGh3z*** · 04-11-2015, 18:40:15

troppo schienato... causa del baricentro troppo sballato.
Sei forte e le lunghe leve (ti capisco, io sono 188 con leve lunghe) non ti aiutano.
Fossi in te mi concentrerei più sulla tecnica che sui carichi e ricorda che, quando stacchi, devi avere la sensazione di sprofondare nel pavimento.

**Bigjakw** · 04-11-2015, 19:06:51

Innanzitutto grazie a tutti ancora. @Eldiablo si, penso di aver capito. Tirare un minimo indietro(verso di me) senza usare spalle a braccia (se no viene fuori un rematore). Ci provo.

@Righ3z beh chiaro che la tecnica è fondamentale. Solo che se invece di avere 170kg avessi avuto che so, 120 .. Penso sarei riuscito a tirare su in modo più fluido e senza sporgermi così tanto. Ascolta una domanda, pensi che data l'altezza sia meglio staccare sumo ? In questo modo con una stance larga potrei avvicinarmi al bilanciere e mi troverei magari più a mio agio. È un'ipotesi eh, l'ho buttata li.

@robybaggio10 appena rifaccio stacchi faccio una piccola clip con pesi a scalare partendo da 100 arrivando a 150tipo (tutti carichi abbastanza agevoli)