Esecuzione stacco da terra, un vostro giudizio!

***gendarius*** · 04-11-2015, 00:01:08

È schienato sì, però molto dipende dalle proporzioni corporee.

Il movimento dovrebbe iniziare quando senti una leggera tensione ai femorali.

**Manx** · 04-11-2015, 00:11:32

non dovresti buttarti avanti, ma indietro...ecco perché schieni di brutto...

**Bigjakw** · 04-11-2015, 00:13:12

si, il problema è proprio questo. io son abbastanza alto (184) e di lunghe leve (braccia per dire). Afferrare il bilanciere per me risulta in una sorta di deficit deadlift. se guardi, io parto sempre in quasi accosciata poi, tenendo le spalle indietro (e considerando che sono lievemente cifotico la cosa mi pesa non poco) e poi sollevo il sedere per attivare il femorale: da li inizio a spingere sui talloni. forse dovrei partire da una posizione in cui il femorale è già attivo ?

***Capitano Nemo*** · 04-11-2015, 10:58:49

a me, esteticamente, nello stacco piace una partenza più "seduta", con la schiena pochissimo inclinata e molto arretrata, quasi verticale, la salita quasi tutta di gambe, e la chiusura di gambe/schiena. in pratica la schiena dovrebbe fare un angolo molto ridotto per chiudere in verticale.
tu parti seduto, ma in realtà quando inizi lo sforzo ti sei già buttato avanti e quindi poi devi fare un angolo molto ampio di schiena.
spesso l'estetica è poi sostanza, però se così non ti fai male e lo senti efficace... degustibus

**gaara86** · 04-11-2015, 11:16:38

**Bigjakw** · 04-11-2015, 13:28:34

beh a differenza della montagna russa (suppongo), la mia schena è sempre dritta e la curva lombare non è compromessa. Gaara86

***gendarius*** · 04-11-2015, 14:04:21

Alla partenza dovresti avere le braccia perpendicolari al suolo (quindi la spalla leggermente più avanti del bil, ma poco) e sentire tensione ai femorali.

**Manx** · 04-11-2015, 14:56:25

Originariamente Scritto da Bigjakw Visualizza Messaggio

beh a differenza della montagna russa (suppongo), la mia schena è sempre dritta e la curva lombare non è compromessa. Gaara86

guarda bene...la montagna russa... ha sempre la schiena dritta e non ha curva lombare, semmai ha una curva a livello del trapezio schiena superiore, semi-fisiologica quasi in tutti, in lui fisiologica del tutto. guarda questo video di 10 anni fa...quando era "secco" rispetto ad adesso...si nota molto di piu' quello che intendo:

- YouTube

https://www.youtube.com/watch?v=8VZOlFo0Q1U

Auf YouTube findest du die angesagtesten Videos und Tracks. Außerdem kannst du eigene Inhalte hochladen und mit Freunden oder gleich der ganzen Welt teilen.

tu fai una sorta di rematore...utilizzando in pratica esclusivamente il dorso...e i lombari...e la "tremarella" delle gambe (è successo anche a me cosi' a TUTTI quelli che staccano carichi degni) è data...da una scarsa (o non sufficiente) reclutazione delle stesse, causata anche da questa sproporzione di lavoro dorso-zampe.

p.s. ci sono atleti che ovviamente staccano "meglio", senza "C" alla schiena superiore, ho ripetuto l'esempio di K. perchè era stato tirato fuori prima.

**CapitanBodyweb** · 04-11-2015, 15:38:15

Originariamente Scritto da Bigjakw Visualizza Messaggio

Un amico al quale ho mostrato il video ha commentato con un lapidario: fa schifo è schienato di brutto. Ovviamente io non sono d'accordo, per cui a voi la parola. Consigli, pareri e opinioni costruttive sono strabenvenuti !!!

http://youtu.be/Alm_HppHHqI

grazie !!

A mio parere un massimale è un massimale.
Nello stacco, poi è ancor più selvaggio e primitivo che in squat e panca
Non è che voglio dire che la tecnica sia perfetta, però in un massimale di stacco ci può stare.
Se si parla di infortuni, allora è un altro discorso, ma in un massimale in stacco, raramente vedi gente che pensa alla tecnica.
Dunque vedi un po' tu.

***-El Diablo-*** · 04-11-2015, 16:41:08

Dai commenti pensavo onestamente molto peggio.

Va detto comunque che in partenza ti sbilanci molto in avanti e se guardi andando avanti di pochi frame alla volta ti accorgi che tutta la prima fase dell'alzata corrisponde ad una distensione delle gambe senza che ad essa corrisponda una minima elevazione del bilanciere. Riguardati i frame compresi tra il secondi 0:03 e 0:05 e avrai un'idea più chiara.

Detto questo va comunque tenuto conto che vedere un massimale pulito negli amatori, anche di buon livello, è più l'eccezione che la regola, quindi comunque non la vedo un'esecuzione negativa al massimo. Sicuramente migliorabile ma non peggio di molto altre.

Il vero punto sono comunque i tuoi obiettivi. Se hai obiettivi importanti devi iniziare a curare questi dettagli. Un carico superiore a 200kg con quell'errore in partenza difficilmente lo stacchi da terra o comunque riesci a farlo salire più di tanto.

**Bigjakw** · 04-11-2015, 16:48:33

grazie a tutti per le vostre opinioni. Si si certamente migliorabile. Son il primo a dirlo. @Eldiablo: la distensione delle gambe l'ho fatta perché solitamente faccio questo (magari sbagliando eh): parto molto basso, tiro indietro le spalle e fuori il petto e guardo davanti. A questo punto sollevo il culo per cercare un'attivazione dei femorali che col sedere al punto da cui parto sarebbero inattivi costringendomi quindi a sollevare il peso più con glutei e quadricipiti (una sorta di strano squat al contrario). Nel momento in cui li sento tesi do la spinta. Forse è un errore, non saprei.

Una cosa che vorrei capire è questa: per evitare di sbilanciarmi troppo in avanti, sarebbe opportuno io buttassi tutto il peso sui talloni "all'indietro" al punto che se mollassi il bilanciere finirei culo a terra ? sembra una stronzata?

**Bigjakw** · 04-11-2015, 16:53:58

la stance dei piedi forse andrebbe stretta un pochino, io solitamente li metto in modo di avere gli stinchi dove iniziano le "zigrinature" del bilanciere. I bilancieri che uso hanno una parte centrale completamente liscia. Chiaro che cambia da bilanciere a bilanciere, ma direi che è un MINIMO più larga rispetto la linea delle spalle

***robybaggio10*** · 04-11-2015, 17:02:56

Non ce l'hai il video di uno stacco fatto in allenamento? Un 80%, o anche un 90%. Secondo me su quelle percentuali ci si puo' ragionare meglio.

**Massy75** · 04-11-2015, 17:08:28

Originariamente Scritto da -El Diablo- Visualizza Messaggio

Dai commenti pensavo onestamente molto peggio.

Va detto comunque che in partenza ti sbilanci molto in avanti e se guardi andando avanti di pochi frame alla volta ti accorgi che tutta la prima fase dell'alzata corrisponde ad una distensione delle gambe senza che ad essa corrisponda una minima elevazione del bilanciere. Riguardati i frame compresi tra il secondi 0:03 e 0:05 e avrai un'idea più chiara.

Detto questo va comunque tenuto conto che vedere un massimale pulito negli amatori, anche di buon livello, è più l'eccezione che la regola, quindi comunque non la vedo un'esecuzione negativa al massimo. Sicuramente migliorabile ma non peggio di molto altre.

Il vero punto sono comunque i tuoi obiettivi. Se hai obiettivi importanti devi iniziare a curare questi dettagli. Un carico superiore a 200kg con quell'errore in partenza difficilmente lo stacchi da terra o comunque riesci a farlo salire più di tanto.

Sono d'accordo