Consigli nuova scheda massa

[Tony1992]

Salve mi chiamo Antonio, mi alleno in palestra da circa due mesi, 3 volte alla settimana (lunedì mercoledì e venerdì). Vi posto le foto delle mie schede, dato ho iniziato da una settimana "Massa 2", solo ho alcuni dubbi e delucidazioni da porvi ed anche dei consigli. Premetto che l'esercizi degli addominali li svolgo a fine allenamento, però non svolgo quelli presenti nelle schede, ma esegue solitamente Crunch su panca piana 3x20, crunch inverso 3x15 e esercizi per gli obliqui, solitamente due con le solite ripetizioni.Le schede sono state fatte da un personal trainer della mia palestra.













Ho 3 domande principalmente da porvi:
- Il lunedì nella nuova scheda non ho la panca piana per i pettorali, ma solamente degli esercizi con manubri; io sinceramente prima quando facevo la panca e altri esercizi sentivo allenare molto bene il petto, ed il giorno dopo sentivo il classico "dolore" che indica il buon allenamento, ora con questa scheda non ho sentito praticamente niente, dite di rinserire la panca piana?
- Vorrei consigli su esercizi per l'addome per sentirlo lavorare veramente bene.
- Di solito mi alleno alle 18 di sera dopo lavoro e finisco verso le 19.30, ed appena finito prendo 25 gr di whey pro+latte e ceno circa 45 minuti dopo, va bene in questo modo? perchè ho sentito dire che è inutile prendere pro prima di cenare, quindi cosa mi consigliate dato devo ricomprarle? di comprare le pro da prendere prima di andare a letto o di prenderle durante la giornata)

Grazie mille, spero di non aver sbagliato sezione.

[Mauro94]

1- la panca piana e un esercizio fondamentale quindi non puoi non inserirlo nel giorno che alleni il petto;
2- per gli addominali ti consiglio di eseguirli con il sovraccarico diminuendo le ripetizioni per esempio potresti fare 3x15;
3- per quanto riguarda le whey prima di cenare non è il massimo, magari fai una cena ricca di proteine e le whey le puoi prendere a colazione e come spuntino il pomeriggio.

[Tony1992]

Ok grazie quindi posso inserire panca piana al posto delle distensioni con manubri? O anche magari alternare una settimana panca ed una con manubri? Mentre per quanto riguardo le pro ne prendo 15 gr a colazione e 15 con lo spuntino a metà pomeriggio? Mi consigli sempre le whey? Grazie mille per i consigli

[Mauro94]

Inserendo la panca piana le distensioni con manubri le potrai fare su panca inclinata meglio.
Per quanto riguarda le proteine in polvere ti consiglio le whey che sono le migliori a rapido assorbimento, mentre se ti servono delle proteine prima di andare a letto, sempre che siano passate almeno tre ore dalla cena altrimenti non ne vale la pena, ti consiglio la caseina che è a lento rilascio e che oltre a quella nei barattoli in polvere la trovi nel parmigiano e nella grana con la differenza che quella in polvere non contiene grassi mentre il parmigiano e la grana ne contengono molti.

[Alessandro33]

Per l'integrazione c'è l'apposita sezione

[Tony1992]

Inserendo la panca piana le distensioni con manubri le potrai fare su panca inclinata meglio.
Per quanto riguarda le proteine in polvere ti consiglio le whey che sono le migliori a rapido assorbimento, mentre se ti servono delle proteine prima di andare a letto, sempre che siano passate almeno tre ore dalla cena altrimenti non ne vale la pena, ti consiglio la caseina che è a lento rilascio e che oltre a quella nei barattoli in polvere la trovi nel parmigiano e nella grana con la differenza che quella in polvere non contiene grassi mentre il parmigiano e la grana ne contengono molti.

Grazie mille Mauro

[panatta sport]

ci sono delle modifiche da fare,io farei così: nella prima scheda fai la panca piana al posto delle distensioni su panca orizzontale e poi vai di panca inclinata con manubri e di croci fatte ai cavi,dip alle parallele..puoi togliere chest press e pectoral

di bicipiti farei curl alternato,,curl su panca a 45 gradi e panca scott..togli cura al cavo


nella seconda scheda..stacchi da terra,trazioni,rematore e pulley togli pullover e lat
di tricipiti dip tra panche,pushdown e french press..togli gli altri

nella terza scheda squat,hack squat,leg extension,leg curl e calf
lento avanti,alzate laterali con manubri,back rowing

l'addome lo farei 2 volte a settimana,anche se non senti dolore non vuol dire che il muscolo non ha lavorato..

[crazyvalerio.86]

io so che una buona scheda deve avere un esercizio fondamentale, più uno o due più isolanti per gruppo muscolare. nella tua vedo accanimento, troppi esercizi "secondari".
fossi in te chiederei di focalizzarla più sui fondamentali appunto, che sono la base per crescere muscolarmente(soprattutto per chi è all'inizio) più qualche esercizii per le braccia.

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[salvo 72]

Scusate ma secondo me state facendo un po' di confusione,

Tony 1992: x regolamento dovresti postare la scheda dalla tastiera x facilitare le correzioni,


Mauro 94: come fai a consigliare quando deve prendere le polveri se non sai niente della sua alimentazione?
In questo caso bisogna prima sapere cosa mangia, e come mangia,

Panatta sport:
Gli consigli di fare le spalle con le gambe?
Praticamente il contrario di quello che consigliamo sul forum.,

Io posterei la dieta nella sez addetta cosi facendo si vedra' se ti servono polveri,
E poi posterei la scheda dalla tastiera.

[Manx]

Scusate ma secondo me state facendo un po' di confusione,

Tony 1992: x regolamento dovresti postare la scheda dalla tastiera x facilitare le correzioni,


Mauro 94: come fai a consigliare quando deve prendere le polveri se non sai niente della sua alimentazione?
In questo caso bisogna prima sapere cosa mangia, e come mangia,

Panatta sport:
Gli consigli di fare le spalle con le gambe?
Praticamente il contrario di quello che consigliamo sul forum.,

Io posterei la dieta nella sez addetta cosi facendo si vedra' se ti servono polveri,
E poi posterei la scheda dalla tastiera.

Ottimo intervento. Seguiamo almeno questi "principi base" per non mandare fuoristrada i ragazzi che ancora necessitano di una guida.