Neofita prima scheda per la massa!

[francescotraining]

Ciao ragazzi sono un neofita, e ho elaborato questa mia prima scheda per la massa. Avrei per favore bisogno del vostro giudizio a riguardo, con eventuali correzioni grazie!
Martedì Parte A: Petto-Tricipiti
-Riscaldamento dinamico 10"
-panca piana 4x10
-chest press 3x12
-Spinte manubri panca inclinata a 30gradi 3x12
-French press 4x10
-Spinte in basso tricipiti (triangolo) 3x12
-extension tricipiti macchinario 3x12
-Addominali 4xmax
-Stretching statico

Giovedì Parte B: Dorso-Bicipiti
-Riscaldamento dinamico 10"
-Rematore manubrio 4x12
-lat machine presa larga e prona (scendo al petto) 3x10
-Dorsy bar 3x10
-Curl bilanciere ez 4x12
-Curl manubri alternato 4x12
-Scrollate trapezi 3x15
-addominali 4xmax
-Stretching statico

Venerdì Parte C: Gambe-Spalle
-Riscaldamento dinamico 10"
-Squat 4x10
-Pressa orizzontale 3x12
-Affondi 3x12
-Alzate laterali manubri 4x12
-Butterfly spalle 3x12
-Alzate laterali ai cavi braccio singolo 3x12
-Addominali 4xmax
-Stretching statico

La frequenza sarà di 3 volte a settimana, per una durata di 6 settimane.

[Mauro94]

Nel complesso non è male la tua scheda però io gli addominali ti consiglio di non allenarli sempre, ma di allenarli una volta a settimana magari con sovraccarico invece di fare 4xmax fai 3x15-20.

[francescotraining]

Nel complesso non è male la tua scheda però io gli addominali ti consiglio di non allenarli sempre, ma di allenarli una volta a settimana magari con sovraccarico invece di fare 4xmax fai 3x15-20.

Grazie mille!!!

[Mauro94]

Grazie mille!!!

Di nulla

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni? A me la tabella non piace:
1) per la scelta dello splittaggio (gambe-spalle non è consigliabile per il motivo che giornalmente si cita nel forum)
2) mancano alcuni ex importanti(stacco-trazioni-dip-lento)
3) il volume è da rivedere, nel wo A è identico per petto e tricipiti
4) cos'è questo riscaldamento dinamico di 10''?

[Mauro94]

Come dice Alessandro lo split gambe-spalle non è dei migliori, magari sarebbe meglio così :

A) petto-spalle-tricipiti
B) dorso-bicipiti
C) gambe-addominali

[Alessandro33]

Come dice Alessandro lo split gambe-spalle non è dei migliori, magari sarebbe meglio così :

A) petto-spalle-tricipiti
B) dorso-bicipiti
C) gambe-addominali

Però il tuo msg precedente diceva che la tabella non era male e l'utente ti ha anche ringraziato! Mauro per cortesia, in vari post hai detto molte inesattezze e, come vedi, il tuo modo di intervenire confonde gli utenti come in questo post, prima di rispondere fallo con la consapevolezza di aver risposto bene, sei stato già ripreso più volte quindi cerca di regolarti la prossima volta, non è una "cazziata" la mia ma un intervento costruttivo

[Manx]

Francesco dici di essere neofita, ma la tua iscrizione risale al 2012. Uno stop prolungato...o cosa? Da quanto effettivamente ti alleni? La tabella è un po' un casotto, cone ti ha fatto notare Alessandro, forse meglio prendere spunto dai link in rilievo per i neofiti.

[Mauro94]

Però il tuo msg precedente diceva che la tabella non era male e l'utente ti ha anche ringraziato! Mauro per cortesia, in vari post hai detto molte inesattezze e, come vedi, il tuo modo di intervenire confonde gli utenti come in questo post, prima di rispondere fallo con la consapevolezza di aver risposto bene, sei stato già ripreso più volte quindi cerca di regolarti la prossima volta, non è una "cazziata" la mia ma un intervento costruttivo

Io ho una teoria tutta mia sul bodybuilding ecco perché sembra che dico inesattezze. Comunque va bene dai seguirò il tuo consiglio, grazie.

[Fabio Tricomi]

Se sei un neofita sarebbe meglio allenarsi in full body per un bel po'

[Alessandro33]

Se sei un neofita sarebbe meglio allenarsi in full body per un bel po'

o in multi

[francescotraining]

Francesco dici di essere neofita, ma la tua iscrizione risale al 2012. Uno stop prolungato...o cosa? Da quanto effettivamente ti alleni? La tabella è un po' un casotto, cone ti ha fatto notare Alessandro, forse meglio prendere spunto dai link in rilievo per i neofiti.

Se non piace a te allora va bene, tutta questa conoscenza quando poi hai un fisico che fa ridere!

[Manx]

Se non piace a te allora va bene, tutta questa conoscenza quando poi hai un fisico che fa ridere!

Ma che ti sei bevuto? Ti ho fatto una semplice domanda...ma sei fuori? Ma che cazz...dove sarebbe l'offesa? Ho un fisico che fa ridere? Puo' essere...e il tuo com'è? Hai completamente frainteso il senso del mio post...datti una calmata, siamo qui per aiutarti..ti ho solo chiesto se hai avuto uno stop forzato

[Alessandro33]

Mah non ho parole!