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[Er Spilunga]

Salve a tutti utenti di questo spettacolare forum (che faccia da che sono!),mi rivolgo a voi x kiedervi delle informazioni in quanto siete sicuramente + esperti di me e potete darmi sicuramente una grossa mano!
Allora, parto col descrivere la mia struttura fisica:
sono 1.97 per circa 73 Kg e ho 18 anni!
Il mio obbiettivo è quello di acquisire massa muscolare sia nella parte superiore del corpo (che finora è zero!) sia migliorare quella della parte inferiore (che è un po' meglio ma cmq... ).
Ditemi + cose possibili riguardo a dieta (io mangio già come un dannato ma nn piglio manco un grammo!) ed esercizi!
Thanks!

[Guru]

Posta la tua dieta ed allenamento attuali e parlaci un pò del tuo stile di vita, se sei attivo, svolgi altre attività fisiche o comunque impegnative, se pranzi ad orari precisi, se hai orari regolari, se dormi abbastanza ecc.


Bye.

[gigisik]

........197 cm per 73 kg a 18 anni!!!! .......dacci sotto........di tutto!!!!!!!.........pulito.....ma di tutto!!!!!!

[Er Spilunga]

Io pratico basket a livello agonistico e mi alleno 2 o 3 volte alla settimana e comunque sono sempre in movimento,la mia dieta attuale è irregorale,cioè mangio quando ho fame (quasi sempre) ma nn sto assolutamente attento a quanto e cosa!
Dormire,dormo tanto e bene,gli orari sono piuttosto regolari!
Il mio allenamento attuale prevede corsa con i pesi da 1 Kg alle caviglie,addominali,poi esercizi coi manubri da 4 (nn mi pigliate x il culo please!)kg per bicipiti,tricipiti,spalle e trapezio e da 6 kg x pettorali.
Preciso che nn è mia intenzione diventare un culturista ma solo da aggiungere un po' di muscoli x assorbire meglio i contrasti sotto canestro senza però perdere di rapidità, e si sviluppare la forza nelle gambe x migliorare l'elevazione!
Che mi consigliate???

[marcolone]

ipertrofia e' l' adattamento del corpo a stimoli causati dall'allenamento muscolare portato all'esaurimento con carichi che ne consentano il raggiungimento entro 6 -12 ripetizioni per un numero di serie relativamente basso.

ora dimmi con 6 kg quanti curl/alzate/ military press fai... 50 ?

guarda che se non ti bombi non diventerai mai "un culturista" nel senso generale del termine, se non dopo esserti SPACCATO IL CULO per svariati anni.

non hai proprio idea di come funzioni la massa... leggi e studia.

[Guru]

Ah, fai basket!

Il discorso cambia allora

Bisogna utilizzare programmi specifici, pena la possibile alterazione delle caratteristiche di abilità specifica.

Io non ho esperienza nell'allenamento per il basket, forse può aiutarti vabo in sezione allenamento

Bye.

[Er Spilunga]

Beh,ma x acquisire massa sono meglio poche ripetizioni con alto carico ,giusto?
e gli esercizi che faccio come li giudicate?

[Jerrika]

Se vuoi la forza esplosiva non puoi pretendere poi di essere ben definito muscolarmente parlando...
o fai bb e perdi la tua agilità oppure ti accontenti e ti alleni per i tuoi scopi sportivi come faccio io.

[Marnie]

Un po' di muscoli comunque, nel tempo, se ti alleni correttamente e mangi bene (tanto!) li puoi sviluppare senza compromettere per forza l'agilità.

[Jerrika]

Originally posted by Marnie
Un po' di muscoli comunque, nel tempo, se ti alleni correttamente e mangi bene (tanto!) li puoi sviluppare senza compromettere per forza l'agilità.

Sì, concordo.

[Er Spilunga]

Ah,bene!
ma x aumentare l'esplosività nelle gambe il lavoro coi pesi alle caviglie è l'ideale giusto?
cmq volevo precisare che nn sono i muscoli ben definiti che voglio acquisire ma solo un po' di massa da opporre ad avversari molto + pesanti di me che sottocanestro mi spostano come un soprammobile!

[Jerrika]

Originally posted by Er Spilunga
Ah,bene!
ma x aumentare l'esplosività nelle gambe il lavoro coi pesi alle caviglie è l'ideale giusto?
cmq volevo precisare che nn sono i muscoli ben definiti che voglio acquisire ma solo un po' di massa da opporre ad avversari molto + pesanti di me che sottocanestro mi spostano come un soprammobile!

Allora mangia mangia mangia (pulito però)...
posta la tua dieta e qualcuno del forum ti darà buoni consigli...

[Guru]

Originally posted by Er Spilunga
Ah,bene!
ma x aumentare l'esplosività nelle gambe il lavoro coi pesi alle caviglie è l'ideale giusto?
cmq volevo precisare che nn sono i muscoli ben definiti che voglio acquisire ma solo un po' di massa da opporre ad avversari molto + pesanti di me che sottocanestro mi spostano come un soprammobile!

I pesi alle caviglie non servono ad un cavolo.
Al massimo potrai trarre vantaggi in elevazione con gli esercizi pliometrici ma, ti ripeto, se non vuioi rischiare di perdere le abilità specifiche, devi assolutamente farti seguire da un preparatore con esperienza nell'allenamento per il basket!!!!!

Lavorare senza cognizione, può danneggiarti.
Cavolo, se sei un agonista avrai sicuramente la possibilità di farti aiutare dal P.A della squadra.
Ma hai chiesto aiuto a vabo in sezione allenamento?


Bye.

[Gman]

ascolta guru

Il mio allenamento attuale prevede corsa con i pesi da 1 Kg alle caviglie,


bhè se ti vuoi infiammare .....cmq si usavano una volta q tipi di esercizi e col tempo (molto breve) si sn rivelati emerite schifezze...


sviluppare la forza nelle gambe x migliorare l'elevazione!
Che mi consigliate???

squat saltati ed assistiti da q ke sappia cosa stia facendo...

zao zao

[Jerrika]

Re: ascolta guru

Originally posted by Gman
Il mio allenamento attuale prevede corsa con i pesi da 1 Kg alle caviglie,


bhè se ti vuoi infiammare .....cmq si usavano una volta q tipi di esercizi e col tempo (molto breve) si sn rivelati emerite schifezze...


sviluppare la forza nelle gambe x migliorare l'elevazione!
Che mi consigliate???

squat saltati ed assistiti da q ke sappia cosa stia facendo...

zao zao

DEvi fare gli esercizi in modo esplosivo....
nello squat per esempio scendi lentamente e torni su velocemente senza pause...
caricando ogni volta...
questo è solo un esempio però...
il mio preparatore mi ha fatto delle schede specifiche...variano ogni 2 mesi...comunque in genere si fanno periodi di carico e scarico...
i pesetti alle caviglie sono una bella kavolata...