Ritorno alla mono frequenza

[Ricky44]

Eta: 20 anni
peso: 76 kg
altezza: 172 cm
Bf intorno al 16 %
anzianita di allenamento: 2 anni circa
massimali nei fondamentali: 120kg squat ; 83 kg panca; 80 kg stacco ( so che sono un po scarico nello stacco ma è un problema esclusivamente di tecnica che piano piano sto risolvendo)

salve a tutti inanzitutto!
Allora mi spiego è circa un anno che mi alleno in multifrequenza ricercando più la forza che l ipertrofia cambiando scheda ogni mese circa !( SE C'è BISOGNO LE POSSO POSTARE)
Non mi voglio dilungare volevo ritornare a fare una mono Per alcuni mesi ho buttato giù questa scheda, la mia idea è di allenare gambe braccia e spalle in monofrequenza(braccia e spalle perche sono muscoli più piccoli e allenando petto e schiena in un certo senso si allenano lo stesso e gambe perché in questo momento preferisco sviluppare maggiormente la parte superiore del corpo poiché anche guardando i massimali sono parecchio più forte di gambe piuttosto che nella parte superiore del corpo) i mentre continuare ad allenare petto e dorso più volte a settimana effettuando due richiami.( aumentando notevolmente il volume su questi due distretti muscolare)
L'obbiettivo se non si capisce è la massa per la parte superiore del corpo
allora la scheda è la seguente ditemi che ne pensate se sto sbagliando ecc

LUNEDÌ giorno A (petto + richiamo schiena)
-croci su panca piana 2x12
-panca piana 4x8
-panca inclinata 3x10
-dip con sovraccarico 3x max
-trazioni 3xmax
-pulley 3x12
-ABs

MARTEDI giorno B (quadricipiti + braccia)
-squat 4x8
-leg press 3x10
-leg extension 3x10
-pulldown ai cavi 4x10
-french press 3x8
-curl manubri in piedi 4x10
-curl panca scott 3x8

MERCOLEDI riposo

GIOVEDI giorno C (schiena + richiamo petto)
-trazioni alla sbarra con sovraccarico 5 x max
-lat machine 4 x8
-rematore manubri 3x8
-pulley 3x12
-panca piana 3x10
-croci ai cavi alti 3 x12

VENERDI giorno d (femorali + spalle)
-stacchi da terra 4x4
-mezzi stacchi alla rumena 3x8
-leg curl 3x10
-lento avanti 4x8
-alzate laterali 3 x10
-tirate al mento 2x12
-alzate alterali 90 gradi 3x10
-ABs
SABATO e DOMENICA riposo

ditemi mi cosa ne pensate! Grazie a tutti

[Alessandro33]

Invece di fare tutti questi richiami allora continuavi in multi....ma visto che ti approcci ora alla mono io farei qualcosa di molto più semplice

[Ricky44]

Invece di fare tutti questi richiami allora continuavi in multi....ma visto che ti approcci ora alla mono io farei qualcosa di molto più semplice

Come da titolo mi spiego meglio non è che non ho mai utilizzato una mono frequenza in passato mi sono allenato in mono, ma preferisco di gran lunga avere più stimolo nell arco della settimana anche perché ho notato che nel mio particolare caso da più risultati, la mia intenzione era però in questo momento di mantenere una multifrequenza alzando notevolmente volume e intensità per petto e dorso mentre allenare braccia deltoidi e gambe una volta a settimana
è sbagliato come approccio?
L'obbiettivo è appunto migliorare e ricercare l'ipertrofia principalmente per questi due distretti muscolari

[Ricky44]

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