consiglio scheda allenamento

[smarty]

Ciao a tutti!
Sono una ragazza di 18 anni e ho iniziato a settembre ad andare in palestra. È da più di un anno che seguo incuriosita il mondo del BB.
Essendo una totale neofita volevo chiedervi qualche consiglio. Premetto che ho una buona base muscolare grazie a nuoto praticato a livello agonistico per 10 anni
Al momento seguo una scheda che ho trovato in internet:

LUNEDI e GIOVEDI

panca piana 5×12, 10, 9, 8, 7 carico a salire (ho un massimale di 52.5)
Distensioni con manubrio su panca inclinata 4x12 11 10 9 carico a salire
Lat machine avanti 4×15
rematore con manubri 4x12 11 10 9 carico a salire
super set bicipiti e tricipiti 6x8+12
lento avanti in piedi 4 x 12
alzate laterali busto a 90 4 x 12 11 10 9

MARTEDÌ E GIOVEDÌ
Squat 5×8 (massimale di 67.5)
Stacchi 5×6 (massimale 70)
Leg ext 4x12
leg curl 4x 12 11 10 9 carico a salire
Pressa a 45 6x 15 15 12 12 10 10
calf rise in piedi 8 × 15 15 12 12 10 10 8 8
affondi camminati 4×10
Ringrazio chi volesse darmi consigli!

[panatta sport]

ciao ti do 2 dritte io e poi aspettiamo alessandro33..qui sul forum c'è una sezione adatta alle ragazze che come te sono incuriosite o praticano bb.
le schede non vanno prese da internet e seguite in toto,ma puoi prendere spunto e poi modificartela a tua scelta.
non ho ben capito i giorni in cui ti alleni,non mi piacciono ne le serie ne l'ordine degli esercizi.
ti consiglio di guardare qui sul forum che ci sono tante schede da dove potresti prendere spunto.

[Manx]

Ciao e benvenuta, ti conviene magari seguire una tabella per neofiti, tra quelle che trovi qui.

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

interessanti massimali...brava!

[smarty]

Intendevo dire martedì e venerdì.
Effettivamente prendere roba da internet non è il massimo ma purtroppo nella palestra in cui vado i Pt sono assolutamente pietosi...volevano convincermi a fare solo cardio....
@panatta sport Perché l ordine e il numero di serie non vanno bene?
@manx ti ringrazio, spero siano solo un inizio!

[panatta sport]

ti dico la mia..fare petto e dorso è abbastanza pesante,mancano le dip e le trazioni che sono due esercizi fondamentali.
il piramidale lo vedrei meglio fotto 10 8 6

nella seconda parte è sconsigliabile fare stacchi e squat lo stesso giorno,farei squat,pressa,affondi,leg est,leg cura e calf...oppure cala all'inizio che va pure bene

[smarty]

@Panatta ti ringrazio per il prezioso intervento!
Domani che ho il leg day applico questo ordine!