Sceheda allenamento per l'aumento della massa

[gabri1993]

Hahaha non volevo essere cosi crudo ma il finale era quello gabri


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A volta, anzi quasi sempre essere crudi è la cosa migliore.

[salvo 72]

Se l'ha fatto da solo è uno schifo

Se glie l' anno fatta non fa schifo lo stesso.....

PS: @ Gabri
Alcuni siamo qui x imparare, quindi risp a modo, intervieni con risp costruttive, vedi Marco.

[gabri1993]

Se glie l' anno fatta non fa schifo lo stesso.....

PS: @ Gabri
Alcuni siamo qui x imparare, quindi risp a modo, intervieni con risp costruttive, vedi Marco.

Tutti hanno qualcosa da imparare ��

[gabri1993]

Ciao a tutti,ho iniziato a fare la scheda per aumentare la massa e volevo chiedervi un vostro parere se va bene o no

LUNEDI:Spalle-Bicipiti
SPALLE:
Pek Dek seduto 3x12
Lento avanti con bilanciere 3x12
Alzate Laterali manubri 3x12
BICIPITI:
Curl back (con bilancere curvo) 3x12
Easy curl manubri 3x12
curl concentrato manubrio 3x12

MERCOLEDI:Petto-Tricipiti
PETTO:
Distensioni su panca alta 3x12
Croci su panca alta 3x12
TRICIPITI:
Piegamenti braccia su appoggi 3x12
push down alla high pulley 3x12
push down corda 3x12

VENERDI:Gambe-Dorsali
GAMBE:
Leg press 45' 3x12
leg curl 3x12
legextension 3x12
DORSALI:
lat machine 3x12
rematore con manubrio 3x12
pull-over con manubrio 3x12
Poi tutti e tre i giorni alla fine faccio gli addominali:
crunch 3x12
crunch reverse 3x12
side bend manubri 4x20
Io sono alto 1,73 e peso55 kg
Secondo voi va bene questa scheda per aumentare la massa o no?

La massa e la definizione si fanno a tavola, secondo tutta in 3x12 a parte la monotonia non va bene, i muscoli hanno bisogno di essere allenati con ripetizioni basse, medie e alte (dato che sono presenti fibre bianche e rosse). Terza cosa lo splittaggio, tu hai appena iniziato a allenarti e quel gambe - dorsali non lo vedo per nulla bene. Prima di tutto perchè 3 per le gambe sono pochissimi (le gambe sono metà corpo) e poi perchè sono due muscoli grandi e ci vuole esperienza per reggere un allenamento come quello.
Io nel tuo caso opterei per una multifrequenza dato che ti permetterebbe di imparare la GIUSTA ESECUZIONE dei fondamentali, panca, stacco, squat dato che li ripeteresti più di una volta a settimana. Per aiutarti a capire l'allenamento in multifrequenza puoi leggerti l'articolo di Leviatano.

[salvo 72]

Tutti hanno qualcosa da imparare ��

Tutti abbiamo.......

[TONY_98]

La scheda non l'ho fatta io

[Alessandro33]

Guarda il mio link in basso e troverai di meglio

[gabri1993]

Tutti abbiamo.......

Scusa hai finito di riscrivere quello che dico? Minchia.

[Manx]

Scusa hai finito di riscrivere quello che dico? Minchia.

Facciamo finita eh? Non c'è bisogno di fare un flame ad ogni, inutile, post...