Consigli per migliorare la scheda "massa"

[Giacomo 90]

Ciao a tutti finalmente comincio a capire il funzionamento del forum e spero di non aver sbagliato sezione,mi presento sono Giacomo, 1.84cm per 78kg ,inizierò una dieta fatta da un nutrizionista dello sport giovedi ,atta a fare massa e buttar giù la pancetta che ho.
Ho bisogno del vostro aiuto per la scheda....questa è quella che al momento sto seguendo mi alleno 3 volte a settimana per circa un ora e mezza a volta. eccola:

Giorno 1 “Petto-Tricipiti”
Riscaldamento 2/3 x 10 1’ “panca piana scarica”
Panca piana bilanciere 5x6 1’30”
Panca inclinata manubri 4x8 1’30”
Pectoral machine 3x10 1’
Tricipiti su panca piana a presa stretta 4x6 1’30”
Tricipiti dip. alle parallele 3x8 1’30”
Tricipiti push down in piedi ^ 3x8 1’
Addominali a scelta

Giorno 2 “Gambe-Spalle”
Cardio 10 minuti “intensità leggera”
Squat con bilanciere libero 4x8 1’30”
Pressa orizzontale 3x10 1’30”
Polpacci 4x8 1’
Hyperextension 3x10 1’30”
Lento manubri 4x6 1’30”
Tirate al mento ai cavi 4x8 1’30”
Addominali a scelta

Giorno 3 “Dorso-Bicipiti”
Riscaldamento 2/3 x 10 1’ “trazioni alla macchina”
Trazioni “variante prona alla macchina” 4x6 1’30” "non insultatemi vi prego XD devo prenderci la mano "
Lat machine avanti 4x8 1’30”
Scrollate manubri 4x10 1’
Bicipiti manubri 4x6 1’30”
Bicipiti panca scott Z 4x8 1’30”
Bicipiti al cavo basso 3x8 1’
Addominali a scelta

Che ne dite? come posso migliorarla per vedere più risultati ?
Qualche frutto lo sto avendo ma magari si può fare meglio :P
GRAZIE IN ANTICIPO A TUTTI

[Manx]

ma sei sicuro di essere la stessa persona? Post di fine agosto

Mi chiamo Giacomo e ho bisogno del vostro aiuto....
L'obbiettivo è irrobustirmi,al momento sono alto 1.76 per 76 kg quindi abbastanza fino
questa è la mia giornata tipo a tavola:

[Giacomo 90]

Ahahahahahahah sisi sono sempre io,e che questo mondo è nuovo per me e solo ora comincio a capirci qualcosa XD
Ho cercato di cancellare i post precedenti ma non so come si fa azzolero :S
Comunque la scheda l'ho fatta io che ne dici?

[Alessandro33]

Ahahahahahahah sisi sono sempre io,e che questo mondo è nuovo per me e solo ora comincio a capirci qualcosa XD
Ho cercato di cancellare i post precedenti ma non so come si fa azzolero :S
Comunque la scheda l'ho fatta io che ne dici?

ok, ma che c'entra con la discordanza d'altezza e peso?

[Manx]

forse solo ora inizia a capire come ci si misura?

[Giacomo 90]

Siete dei simpaticoni eh?!XD
Comunque la discordanza è dovuta al fatto che ad agosto mi misuravo e pesavo io mentre gli ultimi dati vengono da un nutrizionista che ha sistemi un po' più precisi...in più in questo periodo ho buttato su un pò di massa/grasso XD
Se perfavore mi potete aiutare bene altrimenti ci rinuncio XD

[Alessandro33]

Siete dei simpaticoni eh?!XD
Comunque la discordanza è dovuta al fatto che ad agosto mi misuravo e pesavo io mentre gli ultimi dati vengono da un nutrizionista che ha sistemi un po' più precisi...in più in questo periodo ho buttato su un pò di massa/grasso XD
Se perfavore mi potete aiutare bene altrimenti ci rinuncio XD

Mah....comunque sia guarda il link sottostante per rivedere la tabella, posta le correzioni e vediamo

[Manx]

non credo ci sia bisogno di un nutrizionista...per beccare l'altezza giusta prima di fare la carta d'identità...sei passato da lui? cmq la tabella non mi pare un granché...troppe macchine, splittaggio discutibile, panca "scarica"?! che è? le dip inoltre sono x il torace in toto, a meno che tu non intenda le dip tra 2 panche che isolano il tricipite, gli addominali bastano una volta a settimana come gli altri muscoli.

p.s. sono marchigiano anche io, anche se vivo da 10 anni in Germania.

[Mauro94]

"Addominali a scelta"...

[Manx]

"Addominali a scelta"...

cosa...non ti torna?

[Mauro94]

cosa...non ti torna?

addominali a scelta nel senso che può scegliere se farli o meno? Non ho capito...

[Manx]

addominali a scelta nel senso che può scegliere se farli o meno? Non ho capito...

no, nel senso: allenarli come vuole, mi sembra lampante

[Mauro94]

no, nel senso: allenarli come vuole, mi sembra lampante

ahhhh ahahah okok

[Giacomo 90]

Manx basta con sta altezza che tra un pò partorisco anche se sono uomo dalla disperazione ahahahahhaha ma comunque sugli addominali ci hai preso mentre la panca a bilanciere scarico mi serve per scaldarmi un pò
Ora non riesco a capire questo dalle tabelle da prendere come esempio:
1° MODELLO:
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6 Perchè questi qua sono staccati e messi in gruppi da due?
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10


Cosi la cosa si ripete...devo intendere la scheda da 4 esercizi oppure da 8?
Le ripetizioni nelle mie almeno possono andare bene?

[Manx]

Manx basta con sta altezza che tra un pò partorisco anche se sono uomo dalla disperazione ahahahahhaha ma comunque sugli addominali ci hai preso mentre la panca a bilanciere scarico mi serve per scaldarmi un pò
il riscaldamento non si fa affato in quel modo. C'è una spiegazione in un articolo in rilievo che spiega come farlo.
Ora non riesco a capire questo dalle tabelle da prendere come esempio:

1° MODELLO:
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6 Perchè questi qua sono staccati e messi in gruppi da due?
Alzate laterali 3x10
ma cosi', non vuol dire niente è semplicemente per dividere spalle e petto

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10
anche qui ci sono delle separazioni

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10


Cosi la cosa si ripete...devo intendere la scheda da 4 esercizi oppure da 8? non capisco cosa vuoi dire
Le ripetizioni nelle mie almeno possono andare bene?

io cmq questa cosa dell'altezza continuo proprio a non capirla eh.. nel quote alcuni chiarimenti...