aiuto scheda allenamento

[andrea95marca]

Ciao a tutti, avevo bisogno di un vostro parere su questa scheda di allenamento per ipertrofia. Sono 178x66 e mi alleno piu o meno da sei mesi.

Lunedi: schiena e spalle
-lat machine dietro nuca 4x10
-rematore macchina 4x10
-rematore manubrio 3x10
-pectoral machine impostata su back 3x10
-spinte manubri 4x8
-alzate frontali 3x10
-alzate laterali seduto 3x10
-alzate a 90 su panca inclinata 3x10

Martedi:gambe
-pressa 4x10
-leg extension 4x8
-leg curl in piedi 4x10
-calf in piedi alternato 4x12
-calf pressa 4x12

Giovediettorali tricipiti
-panca piana 3x10
-panca inclinata 3x10
-pectoral machine 3x10
-croci su panca inclinata 3x10
-pullover 3x8
-dip alle parallele 3x8
-tricipiti ai cavi alti 4x10
-tricipiti con bilanciere curvo 3x10
-tra 2 panche 3x12

Venerdi: bicipiti
-bicipiti con bilanciere 4x8
-curl impugnatura martello 4x10
-curl concentrato 3x12
-panca scott con bilanciere 3x10

Grazie per l'aiuto!

[Venkman85]

Ciao! Mi sembra uno "spreco" avendo la possibilità di andare 4 giorni utilizzarne uno solo per i bicipiti.

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[Alessandro33]

inoltre sei neofita e quindi mi concentrerei su altro, mancano ex importanti

[andrea95marca]

Al martedi e venerdi faccio pure addominali,al venerdi potrei aggiungere 2 esercizi per i trapezi (?).
@Alessandro33 per esercizi importanti quali intendi?

[salvatore791]

se vuoi fare la monofrequenza ti consiglio questa divisione: (petto/tricipiti)(dorso/bicipiti)(spalle)(gambe) o almeno quando mi alleno in mono seguo questo schema. Troppi esercizi rischi di metterci 2ore e mezza per finire tutto!!! Sarà che da quando sono passato alla monofrequenza appena vedo schede cosi lunghe e articolate mi viene il magone =)

[madmas]

Mancano squat , stacco, trazioni, Military press.

[Alessandro33]

Al martedi e venerdi faccio pure addominali,al venerdi potrei aggiungere 2 esercizi per i trapezi (?).
@Alessandro33 per esercizi importanti quali intendi?

Stacco, trazioni, squat, dip